6 варіантів смачного сніданку для схуднення

Багато з тих, хто вирішив скинути зайву вагу зовсім відмовляються від сніданку. Чи правильно вони роблять? Відразу скажемо, що ні – цей вчинок не вірний. Адже можна вибрати сніданок для схуднення, який дозволить швидше позбутися від ненависних кілограмів.

«Сніданок з’їж сам, вечерю віддай ворогові»

У цьому прислів’ї є частка правди. Дієтологи стверджують: снідати потрібно обов’язково. Незалежно від того, на дієті ви чи ні. Саме сніданок запускає правильний метаболізм в організмі на весь наступний день. Ті, хто регулярно відмовляються від сніданку, скидають зайві кілограми повільніше тих, хто звик вранці їсти.

Правда, недавні дослідження вчених з Алабами показали: серед людей, що мають надмірну вагу, більшість якраз снідають. Але чи можна простежити взаємозалежність повноти від сніданку? Ні. Адже ніхто не відстежував, чим саме снідали люди. Можна з’їсти зранку дієтичні хлібці або йогурт без цукру, а можна налягати на булки з маслом і джемом.

Чому так важливий сніданок? Якщо ви підете на роботу чи навчання на «голодний шлунок», то вже через кілька годин в організмі знизиться рівень глюкози. Ви будете відчувати голод і гарантовано до обідньої перерви не станете підбирати здорову їжу. В результаті переїдання, зайві калорії, і про зниження ваги можна забути.
Висновок: снідати потрібно обов’язково. Питання в тому, скільки калорій можна дозволити собі зранку. Дієтологи кажуть, що при пасивному способі життя ранкова норма – мінімум 300 калорій. Якщо ж робота пов’язана з активними фізичними навантаженнями або через 2-3 години вас чекає тренування в спортзалі – калорійність сніданку повинна становити від 500 одиниць.

Сніданок для схуднення – що можна з’їсти з ранку

Для зниження ваги на сніданок протипоказані тільки швидкі вуглеводи. Це «порожні» калорії, які не сприяють зниженню ваги. Але після такого прийому їжі ви дуже скоро захочете їсти знову. До швидких вуглеводів можна віднести булочки, пироги, млинці. Здоровий і правильний сніданок повинен складатися з збалансованих білків і вуглеводів.

Яйце

Відмінний допустимий варіант білкової їжі. Їх можна варити, готувати омлети. Хорошим поєднанням стане омлет зі шпинатом і овочами (помідор, болгарський перець). Смажити яйця або омлет краще на кокосовому маслі. Якщо такого немає, то додати пару крапель оливкового.

Заперечення проти яєць може виникнути у тих, хто остерігається підвищення рівня холестерину. Адже яєчний жовток тоді протипоказаний. В якості альтернативи можна використовувати тільки яєчні білки. Багато спортсменів так і роблять: готують омлет з одних білків.

Вівсяний блін

Він став справжнім трендом сніданків серед поборників здорового способу життя. Готується просто, містить і білки і повільні вуглеводи. Дає тривале відчуття ситості. Може бути солодким і солоним. З фруктовою, м’ясною та овочевою начинками. Або просто сам по собі.

Для приготування досить збити одне яйце з дрібкою солі або цукру (кому як подобається) і 2 столовими ложками молока (води). Додати дві столові ложки мелених вівсяних пластівців. Перемішати і вилити на розпечену сковорідку.

Вівсяна каша

Традиційний англійський сніданок — вівсянка. Багато хто з нас гидливо зморщать ніс. А даремно: вівсяна каша – джерело повільних вуглеводів і клітковини. Вона дає насичення на довгий час і сприяє зниженню ваги.

Не любите вівсянку? Ви просто не вмієте її готувати. З фруктами, ягодами, насінням льону, чіа, несолодким йогуртом, сухофруктами або ложечкою меду. Зверніть увагу: готові сніданки не мають нічого спільного з корисною вівсянкою. У швидкорозчинних кашах міститься величезна кількість цукру.

Овочі з м’ясом

Відварна або запечена куряча індича грудка в поєднанні з салатом зі свіжих овочів – відмінний варіант для сніданку. Білки і вуглеводи подарують не тільки відчуття ситості, але і поповнять запаси організму вітамінами і мікроелементами.

Смузі

Хочеться на сніданок чогось легкого? Немає часу на готування? Відправте в блендер склянку несолодкого йогурту, жменю ягід за смаком, банан, ложку насіння льону або популярних сьогодні Чіа. Можна додати столову ложку мелених вівсяних пластівців. Все ретельно збити в блендері і можна насолоджуватися смачним і корисним напоєм.

Сир

Ще один варіант корисного білкового сніданку. Його можна змішати з нежирним йогуртом, додати кріп, петрушку, прованські трави. А можна насолоджуватися смаком сиру з фруктами і ягодами.

Якщо вам не подобається зерниста структура сиру, збийте його за допомогою блендера. Гарантовано отримаєте корисний і ніжний десерт, за смаковими якостями перевищує будь-який магазинний.

Сніданок для схуднення – ідеальна можливість скинути зайву вагу в найкоротші терміни. Однак потрібно пам’ятати, що низькокалорійний перший прийом їжі не допоможе, якщо обід і вечеря буде включати шкідливі для фігури продукти. Так що слід продумати весь денний раціон, щоб і схуднути, і не нашкодити здоров’ю.

Про автора Марічка Павленко 2104 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно!
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар