Сьогодні допоможемо тобі стати добрішим і розповімо, як позбутися від злості – цього головного збудника негативних емоцій і нервових захворювань. Від злості псується настрій, погіршуються відносини з близькими, з’являється депресія і гастрит.
Гнів може спалахнути раптово або непомітно накопичуватися роками, але обидві його форми однаково небезпечні для здоров’я. Ми розповімо, як приборкати цього вогнедишного дракона.
Небезпечна лють
Один мудрець сказав: той, хто тебе злить, управляє тобою. І це вірно – гнів не дає думати тверезо і контролювати ситуацію.
Задушлива пробка, начальник втретє забракував чернетку проекту, тотальний контроль свекрухи, десь у світі знову війна – як вже тут позбутися від злості, коли навколо стільки причин вийти з себе!
Яка ж фізіологічна механіка злості
Приступ злоби – це захисна реакція організму на перевищення емоційного порогу при надлишку почуттів.
Неконтрольований гнів може принести чимало проблем і розбіжностей на роботі і в особистому житті. А скільки невірних рішень можемо ми прийняти і вчинків здійснити під впливом люті!
Знати, як швидко позбутися від злості, означає бути здоровим не тільки морально, а й фізично.
Перш за все, від гніву страждає нервова система, що призводить до постійної роздратованості, стресу, безсоння і навіть може спричинити депресію. Гнів завжди супроводжується викидом адреналіну, і чим частіше це відбувається, тим частіше страждає твоя серцево-судинна система.
«Скам’янілі» негативні емоції, які роками накопичуються набагато небезпечніші моментальних спалахів гніву. Психологи радять не збирати їх у собі, а дозволити їм вирватися.
Але тут виникає заковика. Кричуща, що б’є посуд і брудно лається жінка (а саме так найчастіше й виглядає раптова злість) – картина не з приємних. Тільки спробуй уявити себе в такому стані перед начальником, бойфрендом або свекрухою.
Тоді як тихо і мирно позбутися від злості, щоб ніхто не бачив
Ідеальний спосіб – це активні фізичні вправи. У випадку з агресивною злістю найкраще допомагає відпрацювання ударів.
Підійде стара подушка або боксерська груша твого чоловіка. Випускай енергію до повної знемоги, поки не відчуєш, що ранкова несправедлива догана начальника тебе більше не хвилює. Генеральне прибирання в будинку, інтенсивна аеробіка, півгодини бойових мистецтв або просто зарядка – що допоможе тобі випустити пар, залежить від ступеня гніву.
Якщо тебе здорово розлютили протягом дня, обов’язково ввечері стабілізуй емоційний стан, і тільки потім починай спілкуватися з близькими.
Як швидко охолонути і позбутися від злості
- голосно покричати, звичайно, якщо твоя дорога додому лежить через ліс;
- рвати папір – доберись до покладів офісної макулатури;
- написати емоційний лист і спалити / надрукувати на комп’ютері і видалити;
- прийняти прохолодний душ, уявляючи, як змиваються негативні емоції і образа;
- проговорити негатив дзеркалу, уявивши, що перед тобою – людина, яка викликала у тебе злість;
- перервати людину, чиї слова викликають у тебе злість, замість того, щоб мовчки слухати її (щоб уникнути накопичення прихованої злості);
- розповісти кому-небудь, наскільки ти в даний момент зла - підійде подруга або соціальна мережа;
- запитати себе, чого тобі зараз насправді хочеться, і дати собі це, так як позбутися сьогочасної злості можна, задовольнивши свої приховані потреби;
- перетворити злість в комічну ситуацію – уяви, що ситуація відбувається на арені цирку чи театральній сцені, а герої одягнені в безглузді костюми.
Вправа для контролю гніву
Якщо тобі часто доводиться випробовувати справжню лють, пора зайнятися тренуванням емоцій. Тобі допоможе вправа, «як в два кроки позбутися від злості».
У момент роздратування зроби крок вперед і зосередься на своїх відчуттях – люті, бажанні щось розбити або когось убити. Через хвилину зроби крок назад і примусь почуття відступити, розслабивши м’язи і глибоко дихаючи.
Бережи здоров’я
Негативні емоції можуть бути, як причиною захворювань, так і їх наслідком. Підвищений тиск, шкірні хвороби, знижений рівень цукру, проблеми з травленням і головні болі – це всі фактори роздратування і злості.
Порушений гормональний фон і безсоння позбавляють тебе контролю над своїми почуттями. Щоб керувати своїм життям, важливо достатньо відпочивати вночі і вдень давати тілу фізичне навантаження.
Кращий спосіб, як позбутися від злості – це постаратися її не відчувати. Вчися розуміти і приймати різних людей, виховуй в собі готовність стриматися і пробачити.
Стриманість і терпимість знадобляться тобі в житті набагато більше, ніж гнів і озлобленість.
