Йога: як почати займатися?

Якщо ви вважаєте, що звичайний фітнес – це занадто просто і бажаєте не тільки тіло тренувати, але і розвиватися духовно, то радимо звернути увагу на практику йоги і розповімо про те, як почати займатися йогою дома.

Вважається, що за допомогою цієї практики можна досягти духовної та фізичної досконалості, привести в порядок думки і позбутися від безлічі фізичних недуг.

Строго кажучи, до йоги не можна ставитися як до набору поз (асан), які виконуються в певній послідовності.

Що таке йога

Це ціла філософська система, що вимагає змін в усіх сферах життя людини. Тільки при комплексному підході йога допоможе досягти чудесного ефекту перетворення душі і тіла, про який стільки сказано і написано.

Починаючому здається, що самостійно вникнути в усе це надзвичайно складно, і він не знає, з чого почати практику йоги дома. Більш того, неофіт зовсім не впевнений, що зможе осилити таку складну систему без наставника, і це частково вірно.

Непогано для початку вивчити рекомендації досвідчених йогів, знайти якомога більше інформації з першоджерел, поспілкуватися на спеціалізованих форумах з людьми, давно й успішно практикуючими йогу. Їх рекомендації можуть бути вельми корисні.

Існують ресурси, що дають уявлення, що таке йога, як почати займатися, містять відеоматеріали або транслюють комплекси асан в онлайн-режимі. Можливо, такі сайти будуть корисні для початківців.

Але ви можете уважно вивчити рекомендації щодо виконання асан і самостійно займатися вдома, почавши з дихальних вправ і найпростіших поз.

Йога: з чого почати дома

Перед тим, як приступити до занять, рекомендуємо грунтовно підготуватися.

Організуйте місце для занять. Це повинно бути приміщення з комфортною температурою. Вам знадобиться зручний одяг, що не утрудняє рухів і килимок (його можна замінити щільною ковдрою).
Якщо ви плануєте виконувати вправи, орієнтуючись на відео або онлайн-трансляцію, екран монітора комп’ютера повинен бути розташований так, щоб у процесі вам було зручно дивитися матеріали, що описують, як правильно почати займатися йогою – це особливо важливо на етапі первинного засвоєння асан.
Практикують йогу в тиші і спокої, зосередившись на процесі, так що подбайте, щоб вам не заважали сторонні звуки або члени вашої родини.
Перш, ніж роздумувати, з чого почати освоєння йоги дома, оберіть зручний час для занять. При цьому варто врахувати, що основними умовами для цієї практики є регулярність і щоденність. Так що подумайте, в який час доби вам буде зручно займатися кожен день. Вважається, що найбільш підходящим для йоги є ранок – заняття відразу після пробудження допомагають отримати енергетичний заряд на цілий день. Але у вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, асани виконуються легше.
Визначте, скільки часу ви реально зможете присвячувати йозі. Нехай це буде для початку 15 хвилин, але щодня, ніж по 2 години 2 рази на тиждень. Пам’ятайте, що заняття повинні приносити вам задоволення, ними не займаються через силу.

Не варто відразу «з наскоку» намагатися освоїти складні асани.

Основа йоги – дихання, і починати цю практику необхідно з освоєння пранаями – техніки дихання. Саме пранаяма навчить вас концентрації, допоможе відмовитися від проблем і дасть заряд енергії.

Освоївши техніку дихання, переходьте до вивчення асан.

Вибираючи, з чого почати вивчення асан йоги вдома, віддайте перевагу найпростішим з них, і лише потім переходите до більш складних. Пам’ятайте, що при правильному виконанні тіло відчуває себе комфортно в будь-якій з асан; ви не повинні відчувати ні болю, ні зайвої напруги.

Після того, як ви закінчите робити асани, обов’язково присвятіть кілька хвилин медитації. Можна використовувати ваші улюблені медитативні техніки (якщо вони у вас є) або просто лежати в розслабленій позі, заплющивши очі і звільнивши свою свідомість від думок.

Розподіл часу при годинному занятті йогою може бути, наприклад, таким:

Пранаяма протягом 20 хвилин
Асани протягом 30 хвилин
Медитація і розслаблення протягом 10 хвилин.

Як уникнути типових помилок новачка

Перше, з чого слід почати заняття йогою вдома – усвідомити, що не потрібно боротися з власним тілом. Виконуйте асани, намагаючись НЕ подолати тілесні відчуття, а чуйно прислухаючись до них. Якщо якась поза не вдається, спробуйте вибрати аналогічну, але більш легку. Ніколи не виконуйте асани через біль! Поважайте своє тіло і його можливості на даному етапі.
Не забувайте про дихання під час виконання вправ. Можливо, якась асана зажадає від вас таких зусиль, що ви просто забудете дихати. Спробуйте зняти м’язовий затиск і виконати її знову, не досягаючи максимальної напруги. Багато асан виконуються набагато легше саме в розслабленому стані.
Виконуйте асани максимально усвідомлено, уважно прислухаючись до власних фізичних відчуттях в тій чи іншій позиції. Пам’ятайте, що одне з головних завдань йоги – це досягнення гармонії свідомості і тіла. Якщо ви вирішили почати заняття йогою дома, виконуючи асани механічно, «на автоматі» і розмірковуючи в цей час про свої проблеми, то користі від них буде менше, ніж від звичайного фітнесу. Постарайтеся звільнити свій розум від думок і зосередитися на тому, що відбувається з вами «тут і зараз».
Пам’ятайте, що йога – це не спорт і не різновид гімнастики, це ціла філософська система, і освоювати її, не змінюючи нічого ні у власних звичках, ні в способі мислення навряд чи має сенс. Звичайно, надзвичайно складно, не випадаючи зі звичного ритму життя, стати справжнім йогином, та й потрібно це лише одиницям, але трохи переглянути свої погляди на світ і своє місце в ньому все ж не буде зайвим, тим більше що заняття йогою здатні надати в цьому неоціненну допомогу.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі