Скінні фет: що робити, як тренуватися і харчуватися?

Жіночий сайт “Сашко та Марічка” розповість, що таке скінні-фет, які фактори призводять фігуру до таких параметрів і що можна зробити, щоб виправити ситуацію.

Що таке скінні-фет

Все починається ще в юному віці, коли фігура хороша без дієт і фітнесу. Ти вважаєш, що тобі дуже пощастило, але з часом така легковажність обертається цілком видимими недоліками фігури.

Варто тільки трохи змінити спосіб життя, і стають помітними живіт, целюліт і складки на цілком худому в інших місцях тілі.

Визначення «skinny fat» перекладається просто – «тонкий товстий». На відміну від героїв повісті Чехова, ці дві риси поєднуються в одному тілі.

У таких дівчат, як правило, немає (або дуже мало) зайвої ваги, і в одязі вони виглядають навіть добре. Але ось на пляжі вони комплексують через животик, обвислі передпліччя, «вушка» на стегнах.

Слабкі м’язи, в’яла шкіра, низька витривалість, «галіфе» на тонких ногах і випуклий після навіть невеликого потурання в їжі живіт – все це про «худих товстушок». Залишається тільки проводити все літо в просторих сорочках, а на пляжі «зіграти», наглухо загорнувшись в парео.

А ще – вранці, як Бріджит Джонс, завертатися в простирадло, щоб коханий в ранковому світлі не помітив твоїх недоліків. Якщо тебе торкнулася проблема скцннц-фет, що робити – розповість улюблений сайт.

Чому фігура змінюється по типу skinny-fat:

Неправильне схуднення. Постійні жорсткі дієти в надії «прибрати боки» або «зменшити живіт» при відсутності спорту.
Принцип «я їм усе підряд і не гладшаю». Хоч вага і не збільшується, з часом почнуть проявлятися всі жирові запаси.
Генетична схильність, при якій необхідно працювати над собою практично весь час.
Малоактивний спосіб життя протягом тривалого часу.

скінні фет тренування
Скінні-фет: тренування

Подібний «перехідний» тип фігури вимагає особливого підходу до фізичного навантаження.

Необхідно спалювати зайвий жир, тому в обов’язковому порядку потрібні кардіо вправи. З іншого боку, вони не повинні бути тривалими, щоб організм не «пустив в розхід» м’язову масу, якої у skinny fat так і не багато.

У залі можна скласти комплекс з чергуванням кардіо і силові вправи з інтервалом по п’ять хвилин. Наприклад: аеробіка-гантелі-велотренажер-штанга.

Інший спосіб – це починати і закінчувати тренування з кардіо, а весь основний час присвячувати силовим навантаженням. «Чистий» біг або велосипеда такій фігурі не допоможе. Головне завдання для скінні фет – м’язи, так що прауювати доведеться, насамперед, рельєф.

В якості ефективного силового навантаження фахівці рекомендують також вправи з невеликим навантаженням або власною вагою. Добре допоможуть тяга на прямих ногах, присідання, віджимання (особливо з колін), випади, махи ногами.

Якщо раніше ти практично не займалася вправами, обов’язково надай своїм ослабленим м’язам підготовчий період. Можна пару місяців позайматися плаванням, йогою або танцями. У м’язів в тонусі істотно підвищується чуйність до регулярних вправ.

«Планка» для skinny fat

Для тих, кому не потрібно скидати зайву вагу, а необхідно збільшити м’язи, планка – ідеальна вправа. Починай виконувати її сьогодні, і вже через місяць ти помітиш, як на твоєму тілі поступово почнуть «вимальовуватися» м’язи, а всі далекі від ідеалу місця підтягнуться. Планка одночасно зміцнює руки, м’язи стегон і живота, спину (помітно поліпшується постава) і сідниці, а також підсилює метаболізм, підвищує витривалість і гнучкість.

Багато скінні-фет вже знають, що робити планку потрібно правильно:

лікті став строго під плечовими суглобами
максимально напружуючи сідниці
спину тримай плоскою (як ніби вона притиснута до стіни)
ступні став разом, це ускладнює вправу за рахунок необхідності тримати рівновагу
ноги повинні бути максимально прямими

Для тренування косих м’язів живота роби бічну планку з упором на одне передпліччя. Досить стояти в планці хвилину в день, але щоб урізноманітнити цю статичну вправу, кинь виклик сама собі або візьми участь у challenge і поступово збільшуй час виконання.

скінні фет що робити
Скінні-фет: харчування, тренування, активність

Для дівчат з таким типом фігури шкідливий великий дефіцит калорій. Тому ніяких строгих дієт, але максимальне обмеження фаст-фуду, солодощів, гостро-копчено-солоних страв. І, звичайно ж, потрібно перестати тішити себе ілюзіями, що можна їсти все і не поправлятися, інакше з часом проблема тільки посилиться.

Один з ефективних способів позбавитися від статусу «товстої худенької» – це вести максимально активний і емоційний образ життя. Останній фактор тут не менш важливий, ніж перший.

Відкладення жиру на худому тілі – найчастіше результат гіподинамії і сидячого, а то і лежачого способу життя. Ендорфіни, емоції, позитив, багато чистого кисню, палаючі очі і навіть адреналін – все це має бути обов’язково присутнє в твоєму житті в великих кількостях, а сезонні «сплячки» мають бути відсутні зовсім.

Якщо ти більше не бажаєш бути скінні-фет і хочеш вільно почувати себе в нижній білизні, то варто злегка змінити спосіб життя. Нехай в твоїх буднях завжди вистачає часу на тренування і приготування здорової їжі, нехай будуть приводи для емоцій і свят, а вихідні насичені яскравими подіями. І тоді для красивих і підтягнутих форм більше нічого не потрібно буде робити!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі