Як прибрати «рятівний круг» з живота і талії?

«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Це коло вас ні від чого не врятує – зате здорово заважає носити облягаючі наряди!

Тому від нього потрібно потихеньку позбавлятися. Як прибрати «рятівний круг» – дізнайтеся на жіночому сайті “Сашко та Марічка”.

«Рятувальний круг» на животі: причини

Обов’язково потрібно розуміти, що стало причиною скупчення жиру в цій області! Хоча «рятувальні кола» – не рідкість, саме з них найчастіше починається набір ваги – тому важливо контролювати цю область тіла і знати причини змін.

Рятувальний круг навколо талії часто залишається у жінки після пологів. Навіть якщо в цілому вагітність не супроводжувалася серйозним набором ваги, і ноги, руки, плечі і шия залишилися такими ж, як раніше, – на місці вагітного живота може залишитися «рятівний круг».

Панікувати не потрібно – це типово для більшості молодих мам, і при належних зусиллях ви легко скинете цю зайву вагу.

Головне – не відкладати схуднення на пізніше (коли дитині буде рочок, два або три …). Поки ви будете занурені в батьківські клопоти, «рятівний круг» на вашій талії приживеться, і потім худнути буде складніше.

Іноді повнота в цій області є наслідком якихось гормональних змін в організмі. Варто проконсультуватися у ендокринолога, якщо:

Дана проблема з’явилася без будь-яких об’єктивних причин протягом короткого періоду (при цьому ви не міняли режим харчування і спосіб життя), а до того «рятувального кола» у вас не було ніколи.
Ви вступили в вік гормональної перебудови – це або 13-17 років, коли підліток стає жінкою, або 40-50 років – вік клімаксу.
Ви приймали будь-які гормональні препарати (наприклад, контрацептиви).
Ваш «рятівний круг» з вами з ранньої юності, і ніякі зусилля не допомагають прибрати його: тривалі і регулярні тренування, обмеження в харчуванні і т.д.

Але, звичайно, гормони можуть виявитися ні при чому, якщо ви просто ведете малоактивний спосіб життя і любите гарно поїсти.

Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?

Ваша проблемна зона – боки і живіт. Відповідно, в тренування обов’язково потрібно включати вправи, які змусять напружуватися м’язовий корсет нижню частині тулуба і стегон.

Вправи з положення «лежачи на животі». Коли ви лягли на гімнастичний килимок, потрібно піднімати вгору ноги і руки (витягаючи їх вперед) – це класичний «човник». Аналогічного типу вправи можна робити на м’ячі-фітболі: ляжте на фітбол животом, упріться руками в підлогу, а ноги повільно піднімайте – від максимально можливої точки до положення, в якому вони будуть паралельні підлозі. Торкатися підлоги пальцями ніг при цьому не можна.
Також корисні вправи на прес з положення «лежачи на спині». Якщо ви лежите на горизонтальній поверхні, робіть звичайні підйоми (з лежачого положення в сидяче), тримаючи руки за головою і не згинаючи коліна. На тренажері з похилою лавою можна робити цю ж вправу, опускаючись головою на нижню частину лави і злегка повертаючись корпусом то вправо, то вліво.

Ще деякі поради, як позбутися від «рятувального кола»: їздіть на велосипеді або займайтеся на велотренажері. Якщо є можливість, то плавайте – навчітьсяя плавати «кролем» (з широкими гребками і перекидання з боку на бік): цей стиль дає найбільше навантаження на бічні м’язи.

як прибрати рятувальний круг з живота
Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?

В принципі, немає специфічних дієтичних рекомендацій у відповіді на питання, як прибрати рятувальний круг з живота (хоча багато журналів і сайти серйозно такі рекомендації складають!).

Якщо ви зміните ваш раціон таким чином, щоб худнути, то схуднення неодмінно торкнеться вашої проблемної зони!

Прості і всім знайомі правила харчування для схуднення: більше овочів і фруктів, менше мучного, жирного і солодкого; основний прийом їжі нехай буде в першій половині дня, а не в другій; пити більше напоїв (але не солодких і не алкогольних).

До речі, ще одна порада, як прибрати рятувальний круг навколо талії: спіть стільки, скільки вам потрібно, уникайте недосипу. Все тому, що сонна людина схильна більше і калорийніше харчуватися, тому що недолік енергії організм намагається заповнити за рахунок отримання її з їжі!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі