6 ранкових звичок для ефективного схуднення

Часто за рутиною ми забуваємо потягнутись і посміхатися вранці, а це, виявляється, один з найважливіших факторів тонусу організму. А вже тим, хто вирішив схуднути, деякі прості дії на самому початку дня гарантують вражаючий результат. Ми з’ясували, які ранкові звички сприяють ефективному схудненню.

ХАЙ БУДЕ СВІТЛО!

6 rankovyh navychok dlya efektyvnogo shudnennya

Впустивши світло в кімнату, ви впускаєте і позитивну енергію, яка благотворно впливає на організм. Вчені американського університету Northwestern визначили, що 20-30 хвилин яскравого світла, отримані в ранковий час, здатні налагодити метаболізм і багато інших процесів. Незалежно від фізичної активності, кількості сну, віку або калорій за день саме ранкове світло становить 20 відсотків ваго-ростового показника кожної людини. Так що перед тим, як приступати до щоденної зарядки, відкрийте штори і посміхніться яскравому світлу.

РУХ — ЦЕ ЖИТТЯ

6 rankovyh navychok dlya efektyvnogo shudnennya 1

Навіть сама коротка зарядка, щоранку перед сніданком, внесе величезну лепту в процес схуднення, співвідносну пробіжці і повноцінному фітнес-уроку в будь-який інший час дня. Дослідження показали, що ті, хто ласує ситним сніданком після невеликої зарядки з ранку, спалюють більше жиру, ніж ті, хто з’їдає легкий сніданок і тільки потім відправлявся на пробіжку.

РОЗМІР МАЄ ЗНАЧЕННЯ

6 rankovyh navychok dlya efektyvnogo shudnennya 2

Якщо ви звикли випивати зранку склянку апельсинового або яблучного соку, краще всього використовувати для цього високу вузьку склянку, ніж стандартної ширини. Зоровий обман дозволяє скоротити кількість вживаної рідини, а разом з ним і кількість цукру. А взагалі краще всього пити просту воду.

МАСЛО ВНИЗУ

6 rankovyh navychok dlya efektyvnogo shudnennya 3

Це може прозвучати дивно, але якщо ваша мета полягає в зниженні споживання калорій, намазуйте маслом або джемом нижню частину тосту, а не звичну верхню, і беріть приблизно половину звичайної порції. Якщо вірити фахівцям в області харчування, ця звичка дозволяє послати організму потрібні сигнали, адже язик відразу відчує смак, і, відповідно, швидше з’явиться відчуття насичення.

БІЛЬШЕ ПРОТЕЇНІВ

6 rankovyh navychok dlya efektyvnogo shudnennya 4

Вчені все частіше приходять до висновку, що запорука успішного схуднення в більшій, ніж ми звикли думати, кількості споживаних протеїнів за ранок. Якщо вранці з’їсти щільний протеїновий сніданок з яйцями, наприклад, шматком шинки замість молочних продуктів та зернових, на ланч потім захочеться їсти куди менше звичайного. Протеїни вже давно вважаються гарантом ситного сніданку номер один.

ХВИЛИНА МЕДИТАЦІЇ

6 rankovyh navychok dlya efektyvnogo shudnennya 5

Кілька хвилин спокійної концентрації на диханні здатні поставити правильний настрій на весь день вперед та підвищити самоусвідомленість, включаючи необхідний фокус у їжі. Саме брак самоусвідомлення протягом дня найчастіше відповідає за неправильний вибір у харчуванні, тому так важливо виділити хоча б п’ять хвилин в ранковій рутині для того, щоб заглянути всередину себе.

Автори та правова інформація

Коментувати