Як прийти в форму після відпустки?

Зміст
Відпочиньте від відпустки…
Пийте більше води
Наведіть порядок зі своїм сніданком
Обмежте солодке
Збільште кількість прийомів їжі
Влаштуйте розвантажувальні дні
Висипайтеся
Додайте руху в своє життя

Ці манливі слова «все вслючено», ну хто ж встоїть перед ними? Поїхати на відпочинок і не відмовляти собі ні в чому — за таким принципом розслабляються багато людей.

Але що, якщо за такій «щедрій» відпустку ви набрали кілька зайвих кілограмів? І, незважаючи на загар, ви вже не так задоволені своїм відображенням у дзеркалі. Як привести себе в форму після відпустки?

Якими рекомендаціями варто скористатися, щоб швидко схуднути, але при цьому щоб сірі будні не стали стресовими для вас?

Відпочиньте від відпустки…

Так, дійсно, нашому організму, зокрема, його нервовій системі необхідно адаптуватися до того, що відпустка закінчилася, знову звикнути до буднів і суворого режиму. Для того, щоб швидко привести себе в форму, не варто в перший же день сідати на жорсткі дієти, навіть якщо ви помітили, що у вас трохи «попливли» боки.

Повірте, у вас ще буде час для цього! Не варто відразу ж бігти в зал — інтенсивні фізичні навантаження після зміни клімату у відпустці протипоказані.

Ви їздили у відпустку для того, щоб з новими силами та зарядом енергії влитися в звичайне життя. Так не варто розтрачувати цю енергію і панікувати з приводу набраних кілограмів. Якщо вага показує плюс два-три, а то й чотири кілограми, повірте, повернутися в колишню форму у вашому звичайному режимі можна буде за 1-2 тижні без будь-яких додаткових заходів.

Але якщо ви примудрилися поправитися на 5 кг і більше, тоді дійсно потрібен інший підхід. Але — тільки після адаптації.

Пийте більше води

По-перше, у відпустці, особливо в жарких країнах або біля моря, порушується водний баланс нашого організму. Спека, сухість повітря, велика кількість солі в його складі — все це призводить до того, що організм зневоднюється.
По-друге, звичайно, ми самі забуваємо про те, що вживання чистої негазованої води треба контролювати. У відпустці ми не п’ємо воду, а смачні коктейлі (в тому числі і алкогольні), вино і пиво, соки і газовані напої.
Повернувшись додому, про це треба забути і налягати саме на просту воду, випиваючи її не менше 2 літрів в день. Це допоможе «вимити» з організму токсини і шлаки, продукти розпаду алкоголю і жирної їжі і швидко привести себе в форму після відпустки.

Наведіть порядок зі своїм сніданком

Напевно у відпустці ви часто пропускали сніданок, так як поверталися додому з дискотек і клубів вже під ранок. Тоді не дивно, що ви дійсно набрали кілька зайвих кілограмів.

Та й самі сніданки по системі «все включено» складаються з великої кількості солодкого, круасанів, булочок та іншої випічки, тістечок, фруктів. Дуже сумніваємося, що ви їли щоранку вівсянку або омлет з салатом.

А ось тепер прийшла пора почати правильно снідати.

По-перше, не пропускати ранковий прийом їжі, навіть якщо часу перед роботою зовсім небагато (до речі, сніданок або продукти для нього можна підготувати і з вечора).
По-друге, стежте за тим, що конкретно ви їсте на сніданок. В ідеалі це повинні бути складні вуглеводи (каші, мюслі, пластівці, цільнозерновий хліб) і білки (омлет, варені яйця, сир, кисломолочні продукти). Звичайно, фрукти ніхто не відміняв — додавайте їх у вівсянку або сир.

Обмежте солодке

Щоб прийти у форму, від деяких солодощів потрібно відмовитися зовсім — це і газовані солодкі напої, та пакетовані соки, і додавання білого цукру в каву або чай.

Не налягайте на випічку, здобу і тістечка, відмовтеся від вафель, печива, батончиків. Повірте, це не так складно, як здається. Замініть солодке фруктами та сухофруктами.

Для перекусу можна зробити собі мікс із сухофруктів і горіхів і вживати його замість цукерок. Та й в цілому вуглеводи рекомендується їсти в першій половині дня, до обіду. До речі, це стосується не тільки солодощів, але й хліба, макаронів, картоплі і деяких круп.

Збільште кількість прийомів їжі

Як прийти в форму після відпустки, в якій ви харчувалися всього тричі в день? Збільште кількість прийомів їжі до 5.

У відпустці зазвичай є фіксований час прийомів їжі, а перекушувати між ними вам і не захочеться, тому що ви будете зайняті морем, пляжем, екскурсіями тощо. Зате під час обіду або вечері ви наїдаєтеся до відвалу, тим більше що їсти можна все і скільки влізе. Тепер від цього треба відмовитися.

Збільште частоту прийомів їжі, але не кількість самої їжі. Якщо ви вийшли після відпустки на роботу, візьміть з собою перекуси — банан, яблуко, сир або натуральний йогурт, ті ж сухофрукти, які можете з’їсти на робочому місці.

Слідкуйте за режимом харчування: зробіть повноцінними сніданок і обід, а вечеря — максимально легким. А ще два перекуси теж повинні бути мінімальними по калорійності.

П’ять прийомів їжі дозволять вашому обміну речовин запрацювати швидше і активніше і швидше прийти у форму.

Влаштуйте розвантажувальні дні

Щоб швидко прийти у форму після відпустки, сідати на жорстку дієту зовсім необов’язково. Просто намагайтеся харчуватися здоровою і корисною їжею, а не «харчовим сміттям».

Однак, один розвантажувальний день в тиждень додати можна і потрібно. І необов’язково протягом нього пити тільки воду, можна просто посидіти на огірках або салати із зелені, на яблуках або кавуні, на гречці або кефірі.

Розвантажувальний день — спрощений варіант жорстких монодієт, які при тривалому дотриманні можуть завдати шкоди організму. А всього один день в тиждень такої дієти допоможе очистити організм і «запустити» процес жироспалювання активніше, привести тіло у форму.

Висипайтеся

Навряд чи у відпустці ви міцно і довго спали, чи не правда? Саме через недосип у нас так часто виникає бажання «відпочити після відпочинку» — організм втомився й не дивно, що він буде запасатися зайвими кілограмами через стрес. Тепер ви повинні заповнити дефіцит сну, інакше вам буде дуже складно прийти в колишню форму після відпустки.

Навіть якщо ви вже вийшли на роботу і вам доводиться вставати рано, і намагайтеся лягати спати раніше, щоб спати не менше 7-8 годин на добу. Повноцінний сон дозволить відновити всі процеси в організмі, позитивно позначиться на роботі всіх систем і допоможе схуднути природним чином і прийти у форму.

Додайте руху в своє життя

Як максимум — запишіться на тренування (але, як ми вже сказали вище, тільки не в перший тиждень після відпустки): домогтися гарної форми допоможуть і силові і кардіовправи.

Як мінімум, просто більше рухайтеся. Проводіть вихідні на свіжому повітрі, гуляйте ввечері, а вранці добирайтеся на роботу пішки. Краще зробити це зараз, коли ще стоїть тепла погода, адже в кінці сльотавої осені і початку зими вам навряд чи захочеться гуляти. Так ви всього за місяць зможете привести себе в колишні форми і обсяги після відпустки.

Та й просто ходіть по сходах замість ліфта, а прийшовши додому після 8-годинного сидіння в офісі, не лягайте на диван, а рушайте на прогулянку з дітьми або собакою.

Всі ці нескладні поради, якщо їх дотримуватися в комплексі, допоможуть привести себе в колишню форму після відпустки дуже швидко.