.webp){kind=logo}
Вага не зменшується: як продовжити схуднення
Схуднення і робота з моделювання фігури – це дуже складний процес, який вимагає від жінки зібраності, цілеспрямованості і сили волі.
Коли цей процес приносить відчутний результат, дотримуватися обраної програми харчування і фізичної активності стає легше. Але буває так, вага стоїть на місці і відмовляється змінюватися, незважаючи на те, що жінка продовжує інтенсивно працювати над своїм тілом.
Щоб знову повірити в можливість схуднути в такому випадку, жіночий сайт “Сашко та Марічка” рекомендує своїм читачкам розібратися в причинах проблеми. Саме про те, чому схудненні зупинилось після систематичного падіння і що потрібно робити в такому випадку, піде мова в цій статті.
Чому схуднення зупиняється
Вчені з’ясували, що винуватицями зупинки схуднення часто стаємо ми самі.
- Вибір занадто жорсткої дієти, яка вводить організм у стресовий стан. В результаті спрацьовує його захисна реакція, він включає економний режим, щоб поживних речовин для його нормальної роботи вистачило на максимально довгий час. Обмінні процеси сповільнюються, кілограми перестають йти.
- Вживають недостатньо рідини. При дефіциті рідини метаболічні процеси проходять зі збоями і організм перестає втрачати вагу.
- Неправильно підраховують енергетичні витрати. Дуже часто питання, чому вага зупинилась на місці при дієті і заняттях спортом, задають початківці борці за стрункість, які не дуже добре знають, як розраховувати витрати калорій. Вони кожен день по півгодини бігають або виконують інші фізичні навантаження, але не враховують, що спалюють не набагато більше енергії, ніж споживають калорій.
- Не змінюють програми схуднення. Чим більше вага у людини, тим більше калорій їй потрібно вживати і, відповідно, спалювати під час спортивних тренувань. Коли тіло втрачає свою масу, знижуються і його потреби в калоріях. Щоб вага стабільно падала, потрібно враховувати нові потреби організму і їсти менше, а рухатися більше.
- Неправильно відстежують зміни своїх пропорцій. Дуже часто дівчата, які відстежують результати схуднення за вагою, розгублено запитують: я худну, вага не зменшується, що робити? Вони не беруть до уваги, що при тренуваннях нарощують м’язову масу, яка має більш високу вагу, ніж жирова тканина. Для того, щоб правильно відстежувати динаміку схуднення в такому випадку, необхідно користуватися не вагою, а сантиметровою стрічкою.
Нерідко причиною того, що при схудненні вага встала на місці, є ще й те, що людина досягла максимально можливого результату.
В такому випадку займатися самокатуванням, тренуючись і недоїдаючи, ні в якому разі не можна: це призведе лише до підриву здоров’я.
Якщо ж вага не зменшується з іншої причини, слід змінити тактику боротьби із зайвими сантиметрами.
Що робити, якщо вага не зменшується при схудненні
Перше, що потрібно зробити при зупинці ваги, – завести дієтичний щоденник. Він допоможе точно побачити, наскільки правильно організовано харчування і яка калорійність щоденного раціону.
На основі даних, які можна отримати з дієтичного щоденника, в кожному індивідуальному випадку робиться конкретний висновок про необхідні зміни в режимі харчування. Адже саме від правильного харчування дуже сильно залежить успішність схуднення.
- Зигзаги в харчуванні. Якщо денна норма становить 1500 калорій, то потрібно не дотримуватися цього показника кожен день, а міняти його таким чином, щоб стільки калорій отримувати на день в середньому. Тобто, сьогодні можна вжити 1200 калорій, а завтра – 1800 калорій. В такому випадку організм не зможе адаптуватися до постійної калорійності харчування.
- Зміна співвідношень білків, вуглеводів і жирів в дієті. Для цього зовсім не потрібно виконувати якихось особливо складних розрахунків. Достатньо лише спробувати збільшити споживання одного виду продуктів і пропорційно до цього знизити споживання іншого виду. Наприклад, тим, хто звик снідати білковим блюдом, слід спробувати починати день з каші. І навпаки, тим, хто на вечерю звик їсти гречку, можна спробувати замінити її на м’ясне або рибне блюдо.
- Перехід на роздільне харчування. Дуже часто на питання пацієнтки на кшталт «худну, вага не зменшується, що робити?» Дієтологи дають їй рекомендацію про перехід на часте харчування маленькими порціями. Для цього потрібно просто розділити кожен прийом їжі на 2 рази з 1,5-2-годинною перервою між ними. При такій системі харчування обмінні процеси в організмі значно прискорюються.
- Рухи в іншому режимі. Щоб змусити тіло знову втрачати жирові запаси, необхідно звернутися до нових видів тренувань. Наприклад, від танців перейти до плавання, від скандинавської ходьби – до їзди на велосипеді.
- Звернення до силових тренувань. Що потрібно робити, якщо вага зупинилась на місці при схудненні, так це перейти до силових тренувань. Тим, хто раніше не займався на тренажерах і не використовував гантелі, саме час звернутися до цих снарядів.
Якщо вага зупиняється при дієті, слід також задуматися про відвідини кваліфікованого дієтолога, який вміє грамотно складати індивідуальний план харчування з урахуванням особливостей конституції тіла кожного пацієнта.
Вчені стверджують: скинути більше 10% своєї маси тіла дуже складно, для багатьох – це максимальний показник ефективності схуднення.
Домігшись такого результату, можна просто радіти, насолоджуватися своїм новим силуетом і отримувати максимум задоволення від кожної миті свого життя. Адже саме такий настрій – це найкраща страховка від ожиріння і безлічі інших хвороб.
