.webp){kind=logo}
Психологічна залежність від їжі: як позбутися
Задумайтеся, чи немає у вас психологічної залежність від їжі? Як часто під впливом стресу або інших емоцій ви відправляєте в свій шлунок велику кількість їжі, причому, як правило, шкідливої.
Адже найбільш частими, в емоційному пориві, є такі продукти як чіпси, кекси, вафлі, торти, піци і т. д. Ось і виходить, що найбільш поширеною причиною переїдання є наші емоції – їх залежність від їжі, а не почуття голоду.
Емоційні причини можуть бути різними: депресія, нудьга, самотність, розлука з близькою людиною, проблеми в родині, стрес, а результат один – зайві кілограми.
Їжа, якою ви намагаєтесь «заїсти» свої емоційні проблеми це і є корінь проблеми надлишкової ваги. І в даному випадку головне визнати свою психологічну залежність від їжі, як тільки ви визнаєте її, ви зможете її контролювати.
А випурхнувши з родинного гнізда людина не замислюючись над своїм раціоном, продовжує за звичкою їсти все підряд і своїх дітей привчає до того ж. Ось і виходить, що «спадковість» (у мене в родині всі повні і мені не бути худою) в цьому сенсі ні що інше як «звичка» – традиція переїдати.
Різниця між фізичним голодом і психологічною залежністю від їжі
В принципі відмінностей між фізичним голодом та залежністю від їжі мало, але вони є.
Так при психологічній залежності від їжі тяга поїсти виникає раптово і має бути негайно виконана, причому в основному хочеться чого-небудь «шкідливого», солодкого або жирного.
Ще одною примітною ознакою є те, що навіть якщо ваш шлунок вже повний, все одно є бажання щось з’їсти.
Причому часто причиною поганого настрою є надмірна вага – ось тут-то коло і замикається. Надмірна вага викликає негативні емоції, які людина заїдає – в результаті кілограми збільшуються, настрій падає, тягнемося до тарілки.
Залежність від їжі: як позбутися
Для початку визначте, які саме емоції штовхають вас до тарілки і спробуйте подолати цю залежність.
- Ведіть щоденник.
- Робіть регулярно фізичні вправи (хоча б зарядку вранці), це покращить настрій, додасть енергії і підвищить стресостійкість.
- Переконайтеся, що ви висипаєтеся.
- Протягом дня, виділяйте час на відпочинок і розслаблення.
- Не дозволяйте собі нудьгувати, читайте книги, дивіться фільми, спілкуйтеся з друзями.
- Відчувши голод, в першу чергу випийте склянку води (люди досить часто плутають спрагу з голодом).
- Сидячи на дієті, ніколи не обмежуйте себе занадто сильно. Якщо відчайдушно бажаючи схуднути забороняти собі все що «радує», не важко зірватися. А вже якщо в такому стані доберетеся до їжі, зупинитися буде важко. Якщо ви не можете жити без шоколаду дозвольте собі протягом дня кілька маленьких шматочків по 5 грам – їжте повільно, насолоджуючись. Ті, хто любить сир: наріжте його тонкими скибочками і т. д. Розмір шматочків не позначиться на отриманні задоволення, а от зайві кілограми так не додадуться.
- якщо відчуєте непереборне бажання що-небудь з’їсти ввечері, виберіть який-небудь фрукт, овоч чи інший низькокалорійний варіант.
Приберіть з дому всю нездорову їжу, і намагайтеся уникати покупок продуктів в аналогічному емоційному стані (краще скласти список покупок, перед походом в магазин).
Отже, якщо ви будете регулярно займатися спортом, відпочивати належним чином і намагатися наповнити свій холодильник здоровою їжею, вам буде простіше впоратися зі стресом і як наслідок ймовірність переїдання під впливом емоцій знизиться до нуля.
Навчіться стежити за своїм психологічним станом і не порушуйте дієту при перших перешкодах. Але навіть якщо ви, піддавшись емоціям, з’їсте щось зайве, не докоряйте себе! Пам’ятайте про порочне коло.
Розцінюйте це як досвід і спробуйте в майбутньому не піддаватися емоційним поривам. Загалом, слідуючи нашими порадами, ви впораєтеся із залежністю від їжі.
