Що поганого в почутті провини? Воно забирає енергію, яку можна було б направити на щось творче. Вчимося його впізнавати і з ним працювати, щоб не підпорядковувати почуттю провини все своє життя.
Будь-яка емоція має кілька рівнів
- Перший – сама емоція: це те, як ви взагалі розрізняєте, що саме відчуваєте. Наприклад, як ви розумієте, що це радість, а не сором? Як визначаєте? Зазвичай по якомусь відчуттю, яке важко описати словами. Ця внутрішня відмінність становить перший рівень.
- Другий рівень – уявний: які думки у нас виникають при тій чи іншій емоції. Ось я відчуваю сором і думаю: “Ой, яка ж я нікчемна”, або “Я лузер”, або що-небудь ще в такому дусі. Або коли я злюся, то думаю: “Ось козел”.
- Третій – тілесні феномени: зазвичай кожній емоції відповідають ті чи інші типові тілесні відчуття. Наприклад, при злості часто відчуваються приплив крові до обличчя, прискорене серцебиття, бажання стиснути кулаки. При соромі люди червоніють, їм хочеться стиснутися в грудочку, у них все всередині скручується.
- Четвертий рівень – міміка і поза: кожній емоції відповідає якийсь вираз обличчя і нерідко пози тіла. При страху люди часто стискаються, закриваються тілесно. При злості, навпаки, типова відкрита, агресивна поза. Щоб зрозуміти, яку емоцію ви відчуваєте, спробуйте зробити більш яскравим вираз свого обличчя. Встаньте перед дзеркалом і багаторазово підсильте ту гримаску, яка у вас відповідає емоції. Ви можете побачити прямо-таки клоунську гримасу, яка буквально говорить вам: “Ух ти, як я зараз злюся” або “Страшно, я боюся: очі-то як розширені!” і т. д.
- П’ятий рівень – бажання: у багатьох емоцій є відповідні бажання. Щось хочеться зробити. Страшно-хочеться втекти. Злюся і хочеться битися, лаятися, кричати. Соромно і хочеться зникнути.
Як зловити емоцію
Таким чином, якщо у вас не виходить відчувати саму емоцію, ви можете подорожувати по цих рівнях до тих пір, поки у вас не з’явиться стійке відчуття, що ось вона — шукана емоція. Як саме це відчуття з’явиться, не можу вам сказати, так як зазвичай це відчувається зсередини.
Це спосіб, яким люди взагалі розрізняють, що саме вони відчувають. Як вони відрізняють, наприклад, сором від провини? Це завжди дуже каверзне питання, і багато на ньому засипаються. Вони думають: “О, вони ще й розрізняються?” Це означає, що у них на якихось рівнях ознаки емоцій сильно перемішані, так що неможливо зрозуміти, що є вина, а що сором.
А вина більше пов’язана з ідеєю вчинків і збитку: я щось зробив, і від цього комусь стало погано, все пропало.
Як виникає почуття провини
Отже, вина це негативна моральна оцінка своєї поведінки і відчуття збитку від неї.
Іноді вина з’являється у вигляді голосів в голові, маминих, бабусиних або знайомих, колег, начальника. Іноді це цілком реальні фрази від цілком реальних людей з нашого оточення. Іноді ми думаємо так самі, воно йде зсередини!
І у всіх цих випадках, звичайно, неймовірно важко. Сама по собі вина не є патологією, вона виникає природним шляхом у відповідних обставинах (наприклад, коли ми щось зробили не так і від цього виникли погані наслідки). Але в деяких випадках виникає те, що різні люди називають “токсичною” або “невротичною” виною: коли емоційна реакція сильно непропорційна джерелу і в принципі не може бути дозволена, так як сталося щось, над чим ви не були владні.
Ось один з моїх улюблених прикладів на цю тему. Уявіть, що п’ятирічній дитині дали завдання розвантажити вагон цементу. Чи зможе вона це зробити? Ні, звичайно. Чи буде відчувати провину, що не вийшло? Буде, якщо дитину почнуть в цьому звинувачувати, вказувати на непоправність події і на те, що від цього виник серйозний збиток.
Коли ж мова заходить про наші власні вагони, ми щиро відчуваємо себе такими ж п’ятирічними дітьми, які, може, якось і здогадуються, що з ними все в порядку, але все одно відчувають те ж саме, провину.
Вина – стрижневе почуття майже в будь-якій особистісній кризі. Половина людей, які проживають непростий період, постійно за щось відчувають провину. За те, що вони недостатньо роблять, за те, за те, що вони не можуть повноцінно працювати, за те, що вони не допомагають іншим.
Іноді буває так, що одні люди за щось відчувають провину, а інші охоче встають в позицію прокурора по відношенню до них і звинувачують їх саме в цьому, як в суді. З одного боку, для кризи все це нормально: хтось встає в агресивну позицію, а хтось в підлеглу, – всі переживають так, як вміють. З іншого боку, тим, кого звинувачують, від цього знання не легше.
Як проявляється почуття провини
Ми, люди, дуже невротичні істоти, які часто схильні шукати власний, хоч і крихітний, внесок у те, що відбувається. Це нерідко веде до непродуктивного почуття провини: що б я могла зробити, але не зробила? Що мені не треба було робити, а я зробила? Чому я все неправильно зробила? Які жахливі наслідки від цього сталися?
Давайте спробуємо розібратися, чи було щось подібне у вас, як воно виникло і як роздувалося.
Якщо ви, перебуваючи в кризі, відчували провину, подумайте, а краще запишіть, за що саме ви її відчували або відчуваєте. За що у вас була вина в цій кризі, якщо ця емоція в принципі вам знайома?
- не можу всіх врятувати і все ідеально організувати;
- недостатньо роблю, недостатньо допомагаю, мене не вистачає на все і всіх;
- не відповідаю очікуванням.
На жаль, провина погана тим, що вона зжирає всю енергію, яку ми в неї інвестуємо, і нічого не залишає. Нічого конструктивного з почуття провини не виходить. Тому наше кризове завдання щодо провини, особливо провини токсичної, нерозв’язної, це щось зробити, щоб не залишатися в ній, а конвертувати її в щось інше і навчитися перемикатися на інші емоції.
