Здорові звички варто прищеплювати з раннього віку, тому сучасні батьки намагаються якомога раніше познайомити дітей зі спортом. В результаті індустрія дитячого фітнесу процвітає, і деякі клуби пропонують спільні заняття з мамою вже з такого періоду.
Сьогодні ми поговоримо про те, з якого віку доцільно прищеплювати дитині любов до спорту, а також про особливості і правила безпечного дитячого фітнесу.
З якого віку можна відвідувати дитячі заняття
Складно однозначно відповісти на питання, в якому віці можна починати заняття спортом. Все буде залежати від виду та інтенсивності обраних навантажень, а також від фізичних даних самої дитини. Фітнес-клуби і спортивні школи зазвичай встановлюють власні обмеження за віком для запису на дитячі заняття.
- до 3 років дітям дозволяється відвідувати тільки спільні заняття з мамою;
- з 3-4 років дитина може вже самостійно займатися на дитячих уроках;
- з 12 років чадо можна віддати в тренажерний зал на індивідуальні заняття з інструктором;
- з 14 років дітям можна ходити на групові заняття нарівні з дорослими.
Що стосується відвідування тренажерного залу, то тут для підлітків припустимий тільки тренінг на розвиток функціональних можливостей організму – сили, витривалості, координації, а також, при необхідності, робота на зниження зайвої ваги. Набирати м’язову масу можна не раніше 16 років, тільки під керівництвом досвідченого фітнес-тренера.
Особливості проведення дитячих фітнес-занять
Основна відмінна риса дитячих занять фітнесом полягає в особливому стані психіки дітей і підлітків і часто – у відсутності у них прямої зацікавленості в отриманні спортивних результатів. У зв’язку з цим, ті методи, які були б ефективні з дорослими, на дітей можуть не чинити будь-які дії. Тому дитячий тренер повинен бути не тільки професіоналом у своїй сфері, але і хорошим педагогом і психологом.
- Елементи гри. Рутинне виконання силових вправ і розтяжку слід розбавляти більш динамічною ігровою частиною. У неї можна включити вправи з м’ячем, скакалку, проходження смуги перешкод.
- Більше природних рухів. Біг, стрибки, велотренажер будуть дитині більш звичні, ніж вправи з гантелями. Подібні навантаження внесуть різноманітність в тренування, а також розвинуть витривалість і потренують серцево-судинну систему.
- Особистий приклад. Дитина буде проявляти більше старанності і дисциплінованості, якщо тренуючий інструктор або батько буде виконувати вправи разом з нею.
Грамотний інструктор при проведенні дитячих занять зобов’язаний врахувати і фізичні особливості дітей і підлітків.
- Відкриті зони росту. У зв’язку з тим, що скелет продовжує розвиватися, кістки дитини ще не до кінця закальциновані. М’якими і вразливими залишаються місця зчленування кісток з сухожиллями і суглоби. Все це вимагає виключення важких ваг і вправ з осьовими навантаженнями на хребет (присідань зі штангою, підйому обтяжень над головою), які можуть загальмувати зростання і призвести до неправильного розвитку скелета.
- Підвищена частота серцевих скорочень. Серце підлітка активно росте, але його скорочувальні можливості при цьому недостатні. Зниження до норми в 70 уд./хв відбувається тільки до 20 років, до цього пульс у стані спокою може досягати 80-85 уд./хвилину. Тому навантаження дитині варто збільшувати поступово, а часу на відновлення давати трохи більше, ніж дорослим.
- Менший обсяг легенів, що змушує дітей частіше дихати. Аеробні здібності дитини наближаються до рівня дорослих тільки після 10 років. До цього виключені інтенсивні кардіонагрузки і об’ємні тренування на витривалість.
- Період статевого дозрівання. З 11 до 16 років у підлітків відбувається становлення гормонального фону, і форсування навантажень в цей період може призвести до зниження імунітету, затримки росту, а у дівчаток – до порушення стабілізації менструального циклу. В першу чергу це стосується силових навантажень (пауерліфтинг) і роботи на збільшення м’язової маси. Також в цей час неприпустимо різке схуднення.
При виборі інструктора важливо переконатися, що він ознайомлений з принципами проведення тренувань для дітей і підлітків. В іншому випадку заняття спортом можуть принести більше шкоди, ніж користі для організму, що розвивається.
Батькам зі свого боку необхідно провести серйозну підготовчу роботу, розповідаючи дитині про плюси і можливості, які дає фітнес. Причому розмови можна почати за кілька місяців до першого відвідування клубу. Тоді дитина сама почне туди проситися і буде спочатку позитивно налаштована щодо тренувань.
