.webp){kind=logo}
Контрастний душ: як правильно робити процедуру
Про те, що звичайна вода здатна приносити величезну користь організму, мабуть, сьогодні знає кожен. Вода корисна при звичайному вживанні всередину, зануренні в неї і навіть спостереженні за нею.
За допомогою води можна загартуватися і зробити свій організм витривалішим. Тим, хто вирішив почати самооздоровлення, користуючись природною силою води, важливо знати, як правильно робити контрастний душ.
Саме це питання сьогодні знаходиться в центрі уваги. Якщо ви мрієте стати красивою, енергійною і загартованою, залишайтеся на даній сторінці.
Секрети користі контрастного душу
Вода – джерело життя і здоров’я. Ця стихія наповнює людину силою, очищає організм від будь-яких забруднень і допомагає оновитися фізично і душевно. Звичайний душ допомагає нам, жителям великих міст, змити з себе денну втому, стрес, негативні емоції і пил. Якщо ж ускладнити цю звичайну гігієнічну процедуру температурними змінами, вона отримає взагалі чарівні властивості.
Контрастний душ за своєю дією дуже близький до лазні. Сьогодні його можна вважати своєрідним видом сауни в умовах звичайної ванни. Він дуже корисний в боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями.
- По-перше, водні струмені м’яко масажують шкіру, покращуючи циркуляцію крові в тілі і прискорюючи обмінні процеси.
- По-друге, температурний контраст змушує судини розширюватися і звужуватися, тренуючи їх і покращуючи їх діяльність.
- По-третє, гаряча вода розширює пори і прискорює виведення через них різного сміття з організму.
- Підвищується еластичність і тонус судин, завдяки чому знижується ризик розвитку варикозної хвороби і атеросклерозу, а також інших серцево-судинних захворювань.
- Поліпшується циркуляція крові, що сприяє усуненню набряків і застійних процесів.
- Посилюється синтез лейкоцитів. Завдяки цьому підвищуються захисні сили організму, він рідше піддається ГРВІ, знижується ризик появи онкологічних пухлин.
- Прискорюються процеси спалювання жиру, зайва вага йде, нормалізується гормональний фон організму.
- Організм очищується від продуктів розпаду молочної кислоти, завдяки чому поліпшується стан м’язів, з’являються відчуття легкості в тілі і бадьорості.
- З організму виводяться різні сполуки, які засмічують його. Це сприяє поліпшенню самопочуття.
- Знімається відчуття втоми, розбитості, настрій поліпшується. Якщо приймати процедуру ввечері, сон буде більш спокійним і міцним.
- Збільшується загальна працездатність. Контрастні обливання з ранку допомагають швидше прокинутися і набратися сил для трудового дня.
- Підвищується вироблення колагену, шкіра набуває пружність.
Контрастний душ – відмінний спосіб перемогти осінню хандру. Він дійсно дуже корисний для тіла і душі. Мало того, ця процедура є чудовим способом догляду за шкірою всього тіла: вона стає більш м’якою, пружною, гладкою.
Звертаємо увагу на факт: звичайний контрастний душ може з легкістю замінити салонні антицелюлітні процедури. Для ефективної боротьби з целюлітом рекомендується зробити цю процедуру частиною домашньої антицелюлітної програми, що включає обгортання, заняття спортом і використання антицелюлітних масажерів.
Корисний душ і для схуднення в цілому. Завдяки йому можна значно поліпшити силует. Однак, по-справжньому сприятливий вплив на шкіру водна процедура надасть в разі, якщо буде виконуватися правильно.
Контрастний душ вдома: як правильно робити
Як і будь-яка інша закаляюча процедура, контрастний душ вимагає дотримання певних правил обережності.
- Починати загартовування за допомогою контрастного обливання необхідно в теплу пору року. При цьому людина повинна бути абсолютно здоровою: навіть невелика застуда є протипоказанням до процедури.
- Робити контрастний душ потрібно кожен день, можна навіть два рази на добу. Пропускати сеанси не можна: після перерви весь процес загартовування доведеться починати заново.
- Починати загартовування слід поступово. У перший раз потрібно робити душ не дуже довгим: досить буде поміняти температуру води 4-6 разів. Потім тривалість прийому душу можна збільшити.
- Під час прийому душу потрібно намагатися, щоб вода рівномірно потрапляла на всі ділянки тіла. Важливо також притопувати ногами: тоді вода буде попадати на ступні і активувати біологічні точки, які сконцентровані на ній.
- Вода для першої процедури повинна бути не дуже холодною і не дуже гарячою. Зміна температурного режиму під душем повинна бути м’якою, а не різкою.
- Процедура повинна приносити мінімум дискомфорту і максимум задоволення. Якщо ви відчули, що вам стало холодно, відразу ж переходьте до теплих процедур. Тим, хто зовсім не звик до холодної води, починати контрастні обливання слід поступово, перший час впливаючи лише на кінцівки. Після звикання дозволяється переходити до процедури на всьому тілі.
- Контрастний душ може приносити і користь, і шкоду. Якщо робити процедуру неправильно, виникне ризик захворіти, отримати опіки, зіткнутися з відчуттями мерзлякуватості в кінцівках, головним болем, розбитістю і слабкістю. На щастя, подібні наслідки бувають вкрай рідко, як правило, у тих, хто починав курс контрастного обливання без будь-якої підготовки і обережності.
Техніка виконання контрастного душу
Незважаючи на уявну простоту водних процедур, правильно їх приймати вміють не всі. Ні в якому разі не можна різко переходити від палюче гарячих струменів до крижаних: сильний контраст — це занадто великий стрес для тіла.
- Обливайтеся спочатку теплою водою, температура якої буде трохи нижча тієї, з якою ви звикли приймати душ. Зачекайте, поки така температура не здасться тілу комфортною, і після цього починайте потихеньку знижувати градус. Обливайтеся прохолодною водою приблизно 30 секунд.
- Перш, ніж почати обливати прохолодною водою тіло, потрібно направити цівки на обличчя.
- Після холодного обливання відрегулюйте воду так, щоб її температура значно підвищилася до тієї, яку ви зможете витримати. При цьому стежте, щоб вода необпалювала.
- Оскільки після холодного обливання чутливість шкіри трохи притупиться, можна не відчути занадто гарячу воду і завдати шкоди шкірі. Щоб цього не сталося, кран з гарячою водою потрібно відкривати поступово, повертаючи ручку дуже акуратно і роблячи невеликі паузи після кожного повороту. Обливатися гарячою водою потрібно стільки ж часу, скільки і холодною.
- Від гарячого обливання слід знову поступово перейти до холодного душу, легенько повертаючи ручку. Постоявши під холодними струменями 1-2 хвилини, необхідно знову перейти до гарячої процедури. Чергування слід повторити 4-6 разів. Після того, як процедура стане звичною, зміна температури може проводитися більшу кількість разів.
- Тривалість кожного обливання може збільшитися до 2 хвилин.
- Останнє обливання має бути холодним.
- Завершити процедуру необхідно розтиранням всього тіла за допомогою махрового рушника так, щоб шкіра стала рожевою.
- Користь і шкода контрастного душу залежать від того, наскільки була здорова людина, коли починала виконувати процедуру. Існує цілий ряд хвороб і станів, при яких обливатися по черзі гарячою і холодною водою категорично протипоказано.
Протипоказання до процедури
Забороняється обливатися занадто гарячою або дуже холодною водою людям, які страждають будь-якими шкірними розладами: температурні перепади можуть привести до загострення недуг.
- Будь-яке інфекційне захворювання, що супроводжується жаром і лихоманкою.
- Розлади діяльності серця і судин – міокардит, аритмія, передінфарктний або постинфарктное стан.
- Гіпертонія. При стрибку АТ душ взагалі не дуже корисний.
- Різні захворювання крові: анемія, діатез, лейкоз, васкуліт, гемофілія і т. д.
- Менструація. Особливо небезпечним контрастний душ може бути в перші дні, коли виділення є найбільш інтенсивними.
- Вагітність і годування грудьми. Тут потрібно зробити застереження. Контрастний душ, який виконується за правилами, нормальної вагітності не зашкодить, але в деяких випадках він може прискорити розвиток тих або інших прихованих патологій, тому контрастний душ під час виношування малюка потрібно робити вкрай обережно. Що стосується лактації, то вплив на груди струменями води різної температури може стимулювати вироблення молока, що не завжди є бажаним. Якщо у годуючої матері є необхідність вдаватися до контрастного душу, їй бажано робити це дуже акуратно, намагаючись якомога менше впливати на молочні залози.
- Варикоз. Контрастний душ при варикозі принесе користь, якщо хвороба знаходиться ще на стадії появи судинних зірочок.
- Невроз. Для людей, що страждають нервовими розладами, будь-яка нестабільність є стресом і навантаженням на нервову систему. При підвищеній нервовій збудливості контрастному душу рекомендується віддати перевагу теплу заспокійливу ванну з ефірними маслами м’яти і лаванди.
- Захворювання суглобів. Запальні процеси в суглобах при контрастному обливанні можуть загостритися.
- Остеохондроз. При даному захворюванні будь-яке охолодження може сильно погіршити хворобу.
Перш, ніж почати приймати щодня контрастну водну процедуру, необхідно налаштуватися, твердо прийняти рішення. Незайвим буде також проконсультуватися з лікарем на предмет наявності або відсутності у себе протипоказань до процедури.
Якщо протипоказання у вас відсутні, не сумнівайтеся ні хвилини: приступайте до контрастного обливання вже сьогодні ввечері. Ви здивуєтеся, як швидко у вас покращиться самопочуття і скільки сил з’явиться навіть після виснажливого дня.
Вже через пару тижнів після щоденного виконання процедури значно зміниться на краще стан шкіри, зникне целюліт і варикоз стане набагато менш помітним. Контрастний душ – це один із самих доступних способів догляду за тілом, тому спробувати його в будь-якому разі варто, можливо, він вам дуже сподобається.
