Вагітність це щасливий час для жінки та членів її сім’ї. З перших хвилин, коли майбутня мама дізнається про вагітність, вона починає задаватися безліччю питань. Одним з найбільш хвилюючих є те, як підтримати форму і не нашкодити дитині.
І не випадково, адже бути в хорошій фізичній формі важливо кожній людині. Під час вагітності жіночий організм проходить цілу стадію метаморфоз, які так само позначаються на зовнішності. Не всіх і не завжди це влаштовує, одні швидко набирають вагу, інші страждають набряком.
При цьому близькі найчастіше намагаються захистити їх від будь-яких фізичних навантажень і забезпечити максимальний спокій. Безумовно, так і повинно бути, але все ж не варто повністю виключати навантаження, достатньо їх мінімізувати.
Які навантаження будуть корисні
При першому ж відвідуванні лікаря, необхідно порадитися з ним, які навантаження будуть корисні саме Вам. Існує ряд певних протипоказань, для кожного окремого випадку.
Існують також види гімнастики, спеціально розроблені для вагітних. Специфіка гімнастики буде залежати від того, на якому триместрі ви зараз знаходитесь. В комплексах вправ враховані допустимі навантаження і якщо вам дозволена гімнастика, то вона не принесе ніякої шкоди.
Розроблені різні комплекси вправ, як і для індивідуальних занять вдома, так і для занять з тренером в залі.
З чим краще не експериментувати
Під час вагітності варто виключити будь-які вправи на прес, якщо він був у вас до вагітності, після пологів він не зникне. Під забороною знаходяться будь-які вправи, що вимагають різких рухів – стрибки, різкі рухи головою, ривки, силові вправи.
Дихання і ефект від вправ
Якщо Ви не займалися гімнастикою або іншими видами спортивних вправ, то не варто проявляти активність у 1-му триместрі вагітності, найбільш безпечний період для тренування м’язів 2-й триместр.
Основою будь-якої вправи є правильне дихання. Заняття у 1-му триместрі варто почати саме з дихальної гімнастики. Вона буде корисна протягом всієї вагітності. В стресових ситуаціях, допоможе розслабитися і утримати рівновагу.
Тривалість такої гімнастики становить близько 10 хвилин в день.
М’язова або позиційна гімнастика, спрямована на підготовку всього організму до пологів. Під час позиційної гімнастики розробляється еластичність м’язової тканини, спини, малого тазу, промежини, а так само живота. Прислухайтеся до себе під час виконання вправ не повинно виникати дискомфорту. Якщо з’являються будь-які нестандартні відчуття, заняття слід припинити.
Корисними та ефективними будуть вправи, виконані на фітболі, з допомогою цього снаряда, можна тренувати м’язи рук, сідниць, грудей і ніг, а так само живота. Гімнастика на фітболі так само є профілактикою варикозного розширення вен під час вагітності, у зв’язку з підвищеним навантаженням на ноги.
Розвантажити спину і зняти напругу на внутрішні органи дозволить колінно-ліктьова позиція. Виконується вона точно так само, як і називається: жінка стає на карачки, потім плавно опускається на лікті і затримується в цьому положенні на декілька хвилин, розслабивши м’язи живота.
Дана позиція не відноситься до комплексу гімнастичних вправ. Але для багатьох жінок є знахідкою, оскільки дозволяє позбутися багатьох неприємних відчуттів.
