Харчування для гарного сну: що їсти, щоб спати міцно?

Харчування для хорошого сну важливе не менше, ніж правильний режим, свіже повітря і фізичні навантаження.

Який режим харчування допомагає поліпшити нічний сон?

Harchuvannya dlya garnogo snu 1

При боротьбі з безсонням важливо не тільки те, що варто їсти для сну, але і як розподілити прийоми їжі.

Лягати спати відразу після ситної вечері – погана ідея, оскільки організм буде зайнятий переварюванням їжі. Крім того, якщо страви будуть солоними – в організм надійде кортизол, якщо солодкими – інсулін: а це гормони, що заважають настанню сну.

Однак харчування при безсонні не потрібно зовсім переносити тільки на ранок і день – тому що почуття голоду все ж заважає розслабитися і заснути. Безсоння при схудненні, до речі, саме від цього і виникає – якщо людина різко сідає на жорстку дієту.

Зазвичай рекомендують вечеряти за дві години до сну.

Але можна все ж не терпіти голод, якщо вечеря була легкою, а зробити маленький перекус (стакан кефіру, трохи горіхів) або просто випити трав’яного чаю за півгодини перед сном.

Які продукти з’їсти на вечерю, щоб добре спати?

Що їсти для сну? Де міститься мелатонін – гормон, що впливає на сон? Природний мелатонін є в деяких овочах, злаках і фруктах – капусті, салаті, кукурудзі, черешні, вишні, вівсі, ячмені, винограді.

Але не варто вважати ці продукти снодійними – жодна людина не засне після тарілки вівсяної каші або грона винограду.

Просто це ті продукти, які цілком можна їсти на вечерю – вони не порушать природний ритм сну і неспання.

Корисні для сну продукти з магнієм. Багато магнію в гречці, в морській капусті, в горіхах.

Дієта при безсонні зазвичай включає і біле м’ясо птиці – в ньому міститься триптофан, який в організмі перетворюється в дофамін і серотонін. Причому, куряче або індиче м’ясо досить ситне при невисокій калорійності – що робить його відповідним для вживання на вечерю.

Harchuvannya dlya garnogo snu
Не дієтична, але смачна і викликаюча сонливий стан їжа – молоко і випічка.

Це не дуже корисна вечеря, але якщо зрідка вам дійсно важливо скоріше заснути, запам’ятайте цей рецепт і з’їжте булочку з молоком. Виділяться гормони глюкоморфін і казоморфін, які викликають спокійний розслаблений стан.

Чого не варто їсти перед сном?

Повністю заборонених продуктів для страждаючих безсонням людей немає. Є та їжа і напої, які завадять сну на якийсь час, поки виділяються певні гормони. Ці продукти варто відкласти на ранкові прийоми їжі – до ночі організму буде вже все одно, що ви їли вранці.

До таких продуктів відносяться соління, копченості і взагалі будь-які страви з високим вмістом харчової солі. Через них виробляється “гормон стресу” кортизол, і про швидке засипання мова вже не йде.

Також виспатися заважають будь-які солодощі.

Прості цукри змушують організм виробляти адреналін і норадреналін: обидва цих гормони надають бадьорості, а «побічний ефект» адреналіну – тривога.

І, звичайно ж, не варто забувати про кофеїн, що міститься в каві, какао, чаї, шоколаді. Є генетично більш-менш сприйнятливі до кофеїну люди. І якщо вже вам пощастило відчувати себе бодрячком після чашечки кави – то вам потрібно обмежити себе в кількості цих чашок за день, і, звичайно, не вживати нічого з вмістом кофеїну на ніч.

Є і ще одна антирекомендація – сечогінні продукти на ніч. Самі по собі вони ніяк не впливають на сон, але виспатися після з’їденого кавуна або грейпфрута все-таки буде проблематично з цілком очевидної причини.

Коментувати