Скільки потрібно спати дорослій людині

Здавалося б, все просто: потрібно спати стільки, скільки хочеться. А якщо не виходить – відсипатися вдень або у вихідні. Але на ділі справи йдуть трохи по-іншому.

Скільки часу потрібно витрачати на сон

Все індивідуально: комусь вистачає шести годин, а хтось і після дев’яти не відчуває себе виспаним. Це залежить від віку, способу життя, рівня активності і загального стану здоров’я. Американське Національне товариство сну повідомляє, що дорослій людині в середньому потрібно 7-9 годин.

Припустимо також спати від 6 до 10-якщо при цьому ви легко прокидаєтеся і відчуваєте себе добре. Все, що менше, вже небезпечно для здоров’я.

Що буде, якщо не висипатися

Нічого хорошого: у вас з’являться перепади настрою, підвищиться ризик розвитку ожиріння, діабету 2-го типу і захворювань серцево-судинної системи. Імунна система ослабне, і організм буде вразливий до інфекцій. Ви станете дратівливим і неуважним, а лібідо може повністю вас покинути. Загалом “красти” у себе години сну – вкрай небезпечна ідея.

А якщо «пересипати»

Вчені точно не знають. Окремі дослідження показують: люди, які сплять довше 11 годин, частіше вмирають від різних захворювань, в тому числі, серцево-судинних. Але, можливо, справа в тому, що, якщо в організмі вже щось не так, йому потрібно більше годин для сну. Лікарі кажуть, що постійне бажання спати довше 8-9 годин – це небезпечний маркер хвороб серця.

А можна “доспати” вдень

Можна, але тільки 20 хвилин. Якщо заснете на більш довгий час, швидше за все, прокинетеся розбитим і втомленим, ніби з похмілля. Лагідний сон, навпаки, підвищить продуктивність, і робота піде швидше.

А у вихідні

Швидше за все, ні. Невелике дослідження вчених з Колорадського університету в Боулдері навіть показує, що валятися в ліжку по вихідних до обіду, навіть шкідливіше, ніж взагалі не висипатися. Автори вважають, що при такому мінливому графіку люди їдять і сплять в різний час, тому у них порушується робота “внутрішнього годинника” і це погано впливає на весь організм.