Панічним атакам можуть піддаватися люди, які пережили якийсь сильний стрес. Наприклад, вони трапляються з жертвами сексуального насильства, колишніми заручниками терористів, а також з тими, хто втратив близьких людей. Провокують напади і більш банальні причини – стреси, перевтома, гіподинамія, шкідливі звички (зловживання алкоголем, захоплення наркотичними речовинами).
Причини і механізми виникнення атаки
Головною емоцією, що викликає даний стан, є страх, який зазвичай не має під собою ніяких підстав. Людина раптом починає панічно боятися отримати інфаркт, втратити свідомість або задихнутися.
Думки про безвихідь провокують рух патологічної реакції по колу, тому напад ніяк не може закінчитися, викликаючи у людини все більше погіршення.
Фізично панічні атаки не шкодять людині, але вони завдають їй емоційний дискомфорт. Вони викликають викид адреналіну, який, в свою чергу, сильно впливає на роботу всіх систем організму, оскільки викликає звуження судин і зростання вмісту рівня кисню в крові.
Сплеск адреналіну виражається у вигляді тахікардії, задишки, профузного поту, тремтіння, запаморочення. У людини з’являється відчуття, ніби вона ось-ось зійде з розуму, вона не зовсім розуміє, де знаходиться і що з ним відбувається.
- прискорений пульс;
- відчуття тремтіння всередині, озноб;
- тремор кінцівок;
- біль в області серця;
- порушення координації рухів, запаморочення;
- нудота;
- оніміння кінцівок, поколювання в них;
- припливи жару або холоду, які можуть змінювати один одного протягом декількох хвилин.
Подібні напади іноді з’являються при деяких захворюваннях, тому перше, що необхідно зробити — це пройти обстеження у грамотних фахівців, щоб виключити фізіологічну причину, наприклад, клімакс або захворювання серця. Якщо причини криються в психіці, необхідно буде зрозуміти умови, які провокують панічну атаку.
Панічна атака: як боротися без медикаментів
Більшість людей, які страждають подібним розладом, задаються питанням: як швидко допомогти собі при панічній атаці без використання таблеток, адже дієві препарати без рецепта лікаря неможливо купити.
- Повільне дихання. Щоб нейтралізувати дію адреналіну і уповільнити роботу серця, рекомендується сконцентруватися на диханні. Необхідно робити глибокі вдихи і видихи, бажано затримуючи дихання на кілька секунд. Через кілька хвилин таких вправ відчуття страху ослабне.
- Блокування дратівливих факторів. Іноді напад нападає на тлі в результаті того, що відбувається навколо хаосу або шуму. Якщо гучні звуки лякають, потрібно закрити вуха або надіти навушники і почати слухати розслаблюючу музику. Відсторонитися від лякаючих картинок можна, закривши очі.
- Аутотренінг. У момент панічної атаки швидко допомогти собі можна за допомогою психологічної установки. Потрібно повторювати подумки або пошепки: «все нормально, це не інфаркт і не інсульт, це панічна атака, вона пройде». Релігійній людині можна звернутися до будь-якої молитви. Альтернативою молитві може бути будь-який вірш. Головне вимовляти його виразно і чітко. Можна заспівати пісню. Поступово напад ослабне, все повернеться в норму.
- Тренування усвідомленості. У момент нападу у людини з’являється відчуття, ніби вона знаходиться в маячному стані або уві сні. Щоб усунути його, потрібно намагатися повернути свідомість в реальність. Для цього рекомендується зосередити увагу на своєму тілі, на руках і ногах. Можна закрити очі і зосередитися на відчуттях тіла або, навпаки, оглянути себе, помацати, вщипнути.
- Фокусування уваги на будь-якому предметі. Це різновид усвідомленості. Добре допомогти впоратися з нападом панічної атаки допоможе концентрація уваги на будь-якому предметі, наприклад, на наручних годинниках, гаманці, якомусь пам’ятнику, вікні будівлі, проїжджаючих машинах. Необхідно почати уважно розглядати такий предмет, намагаючись не упустити жодної деталі. Це допоможе відволіктися і позбутися від нападу.
- Релаксація. Тим, хто пробував медитувати, цей спосіб допоможе позбутися від нападу раптового страху. Людині без досвіду розслабитися швидко буде складно. Однак спробувати все ж варто. Для початку слід розслабити пальці на руках, звісивши кисті вниз і давши їм повну свободу. Потім можна розслабити плечі. М’язи обличчя швидше розслабляться, якщо звісити його вниз. Навіть часткова релаксація допоможе послабити напад паніки і повернути людині самовладання, тому людям, які помітили у себе схильність до подібних розладів, варто попрактикуватися в цій вправі.
- Приємні аромати. Хорошим розслаблюючим ефектом, наприклад, володіють ефірні масла лаванди, іланг-ілангу, кедра, апельсина, чорного кмину, м’яти, ладану або бергамота. Можна просочити будь-яким маслом носовичок і носити з собою. Якщо раптом наздожене напад різкого страху, хустку допоможе не втратити контроль над собою.
Після того, як неприємні симптоми на зразок тремору і тремтіння в тілі підуть, відновити емоційну рівновагу остаточно можна за допомогою легкої пробіжки або іншого спортивного тренування.
Однак в ситуації, коли подібні напади повторюються кілька разів, необхідно звернутися до лікаря. На щастя, сьогодні існує ряд заходів, за допомогою яких можна боротися з пароксизмальним феноменом цілком ефективно.
Панічні атаки: професійна медична допомога
При систематичних атаках необхідно звернутися до лікаря, щоб підібрати правильне лікування.
- Антидепресанти. Психіатри виділяють кілька груп препаратів даного ряду. При панічних атаках призначаються бензодіазепіни (Феназепам, Клоразепат, Бромазепам і т.д.), інгібітори зворотного захоплення серотоніну(Прозак, Паксил, Золофт і ін.), інгібітори монаміноксидази (моклобемід, Піразидол). Препарати останньої групи пригнічують панічні атаки найбільш ефективно.
- Психотерапія. У лікуванні пароксизмального феномена часто застосовуються такі техніки, як гіпноз, гештальт-терапія, тілесно-орієнтована терапія, нейро-лінгвістичне програмування. Кожна з цих технік дає хороший результат. Гіпноз допомагає впливати на підсвідомість пацієнта і швидко позбавити її від панічних атак. Метод широко застосовується для лікування дітей. Нерідко лікарі працюють не тільки з самими пацієнтами, але і з їх сім’ями. Сімейна терапія дозволяє навчити близьких людей хворої людини допомагати їй боротися з нападами хвороби навіть на відстані. Практика доводить, що підтримка рідних – це одні з найкращих ліків у світі.
- Медитація. Занурення в себе допомагає людині відсторонитися від зовнішнього світу і зрозуміти, що її насправді турбує. До того ж медитації усувають всяку тривожність, вчать розслаблятися і налаштуватися на позитив.
Важливе значення для ефективної боротьби із захворюванням має робота пацієнта над собою. Психіатри рекомендують хворим вести щоденники спостереження над собою, в яких будуть відображатися будь-які емоційні реакції на будь-які події в житті.
Необхідно також освоїти техніки правильного дихання і навчитися контролювати свої емоції, в чому обов’язково допоможуть аутотренінги, вправи з м’язового розслаблення, самонавіювання.
Як не повторити панічну атаку
Якщо напад панічної атаки був одиничним, варто вжити заходів профілактики, щоб хвороба не зіпсувала вам життя.
- Встановлення режиму дня. Для здоров’я нервової системи важливо вчасно лягати спати і прокидатися. Бажано, щоб ці моменти щодня проходили в один і той же час. Режим дня забезпечує здоровий сон і повноцінний відпочинок.
- Відмова від стимулюючих напоїв. Якщо ви помітили проблеми із засипанням або емоційним фоном, варто викреслити з раціону каву, зелений чай і алкоголь, оскільки дані напої дратують нервову систему.
- Здоровий раціон. Правильне харчування теж допомагає попередити безліч проблем зі здоров’ям, як фізичним, так і психічним.
- Спорт. Фізична активність є найбільш дієвим і доступним антидепресантом. Вона допомагає боротися з апатією, занепадом сил і безліччю інших патологій нервової системи. Краще способи попередити панічні атаки це заняття бігом, плаванням, йогою або танцями. Вони діють не гірше найсучасніших заспокійливих препаратів, дають швидкий ефект і не мають побічних дій.
Позбутися від панічної атаки легше і швидше, якщо поруч є близька людина. Частий тілесний контакт, відверті розмови і підтримка будуть дуже корисними.
Мабуть, до цього засобу слід сьогодні придивитися уважніше. Можливо, саме його і не вистачає більшості людей, які страждають від пароксизмального феномену.
