.webp){kind=logo}
Як психологічно налаштуватися на схуднення
Поговоримо про те, як налаштуватися на схуднення. Якщо ви колись пробували зробити це, то прекрасно знаєте, наскільки це нелегко.
Згадайте, як часто ви обіцяли собі сісти на дієту або відправитися в зал з понеділка, з наступного місяця, з Нового року і як часто ви це відкладали? А все тому, що психологічно ваш настрій був неправильним, тобто, просто ви не були готові щось змінювати.
Саме тому ми підібрали сьогодні покрокову інструкцію з 5 пунктів, яка допоможе вам настроїтися на схуднення і не зірватися в процесі.
Ставте чіткі цілі
Для початку треба відповісти самій собі на запитання «навіщо мені худнути?». При цьому відповідь не повинна бути розпливчастою і неконкретною, інакше таким же буде і ваш процес схуднення, тобто, грубо кажучи, ніяким.
Правильно: «я хочу схуднути, щоб виступити на змаганнях з фітнес-бікіні в наступному році» або «щоб влізти в дизайнерське весільне плаття». Є чітка мета і кінцева дата її виконання, а це вже дає великий стимул і налаштування на активну роботу.
Неправильно: «я хочу схуднути, щоб налагодити особисте життя». Тут одне з іншим не пов’язано безпосередньо, а тому ви навряд чи досягнете успіху. Щоб налагодити особисте життя, потрібно, в першу чергу, полюбити себе зсередини, і вже потім змінювати своє тіло.
Ззнайдіть правильну мотивацію
Мотивація це те, що допомагає не тільки психологічно налаштувати себе на схуднення спочатку, але і уникнути зривів. Можна змусити себе зробити перший крок і справді запустити процес роботи над собою. Але далі, якщо немає чогось, що зможе зупинити вас перед прогулом тренування або смачним тістечком на ніч, зрив станеться неминуче.
А тому завжди згадуйте про вашу конкретну мету і про те, скільки часу залишилося до її досягнення.
Але має бути і основна мотивація, особиста. І нею, до речі, цілком може стати прогрес в схудненні: повірте, коли ви побачите на вазі скільки ви скинули, або порахуєте, скільки сантиметрів втратили в талії, або влізете в старі джинси-скінні, вам зовсім не захочеться з’їдати ще одну цукерочку або прогулювати тренування!
Складіть продуманий план
Досягнення будь-якої мети вимагає конкретного плану активних дій, і настроїтися на схуднення буде складно, якщо його немає. Потрібно продумати все до дрібниць, аж до розпорядку дня — тоді буде набагато менше спокус.
Виберіть зал, в якому будете займатися, і вид тренувань, які хочете відвідувати. План тренувань краще скласти з персональним тренером, який підбере для вас оптимальний рівень навантаження відповідно вашої фізичної підготовки і поставлених цілей.
Не можна обходити увагою і харчування. Не вмієте правильно харчуватися? Тоді краще звернутися за консультацією до дієтолога. Постарайтеся скласти довгостроковий план харчування, прописаний як мінімум на місяць — це допоможе вам змінити харчові звички.
- не шукайте «чудо-дієти» на тиждень — вони будуть досить жорсткими, і після їх закінчення вам точно захочеться наїстися від душі;
- ведіть щоденник харчування, записуючи все, що ви їсте протягом дня — є чимало додатків для смартфонів, щоб не записувати все від руки;
- якщо ваша дієта передбачає роздільне харчування (часто і невеликими порціями), ставте будильник, щоб не пропускати прийоми їжі;
- якщо ви будете рахувати калорії, не забудьте придбати вагу, яка зважує з точністю до 1 грама;
- складайте меню на тиждень і закуповуйте продукти про запас, щоб не було спокуси замінити щось низькокалорійне більш поживним.
Заручіться підтримкою близьких
Легко говорити про схуднення, якщо ви живете одна. А ось багато сімейних жінок часто скаржаться: «не можу настроїтися на схуднення через рідних», «що робити, якщо потрібно готувати не тільки для себе, але і для всієї родини?», «як виділити час для себе в напруженому графіку дня?». У цьому випадку, звичайно ж, вам потрібно розповісти близьким про свої «наполеонівські плани» і заручитися їх підтримкою.
Попросіть чоловіка або батьків допомагати вам з дітьми, щоб ви могли виділити час для регулярних тренувань. Обговоріть кількість занять і час, який ви на них витратите, заздалегідь. Можна без проблем домовитися і з самими дітьми: ніякого солодкого в присутності мами, походи в «Макдональдс» тільки з бабусею чи татом, і т. д.
Крок № 5: призначте нагороду
Так, за будь-яку роботу має бути призначено винагороду. І головний плюс в даній ситуації це те, що ви можете призначити нагороду самі собі. Це можуть бути дрібні радості посеред самого процесу зниження ваги, так мозку простіше налаштувати організм на комфортне схуднення, або одна велика, по досягненню певного результату (наприклад, якщо скинете 10 кілограм до конкретної дати, зможете поїхати на море, ну або щось подібне).
Не забувайте про те, що «дрібні радості» не повинні бути тістечками або піцою, навіть якщо ви думаєте, що після тижня активних тренувань можна «разочок дозволити». Ні, ні і ще раз ні: їжа не повинна бути нагородою!
Нехай це буде щось більш істотне і менш калорійне: нові парфуми, красива білизна, косметика, похід в кіно, SPA-процедура і т. п.
Всі ці дрібниці допоможуть вам витримати тривалий час жорстких обмежень і зарядитися позитивом.
Що ж, тепер ви знаєте, як налаштувати себе на схуднення правильно. Пам’ятайте, що важливо не просто «затримати дихання» і прорватися крізь складний комплекс заходів для схуднення, а налаштовувати себе на поступові, але кардинальні зміни способу життя. Звикайте бути здоровими, красивими і стрункими!
