Якщо ви хочете швидко впоратися з застудою або уникати шлункової інфекції, вам потрібна сильна імунна система.
Хоча вакцинація, медикаменти та інші методи можуть допомогти вашому організму боротися з бактеріями і вірусами, але, імунітет дорослої людини повинен бути в змозі впорається із захистом організму. Слабкий імунітет піддає вас сильному ризику зараження хворобами та інфекціями.
У цій статті ми розповімо, як ви можете підтримати здоров’я і підвищити імунітет дорослій людині методом впровадження заходів профілактики і вибравши кілька народних методів в домашніх умовах, не вдаючись до спеціальних пігулок і препаратів. Продовжуйте читати і ви дізнаєтеся як зміцнити здоров’я і захистити організм від хвороб.
Що таке імунна система
Імунна система захищає наше тіло від інфекцій. Це невід’ємна частина захисного механізму організму, і вона необхідна для нашого виживання. При відсутності такого захисту наше тіло буде відкрито для нападів сторонніх тіл, таких як бактерії, віруси та інші патогени.
Як це працює
Імунна система складається з великої мережі тканин і клітин, які постійно шукають інвазивні патогени. Як тільки виявляється чужорідне тіло, вона починає атаку проти «загарбників».
Імунна система розташована по всьому організму і складається з багатьох тканин, клітин, білків і органів, які можуть відрізняти тканини нашого організму від чужих. Імунна мережа також виявляє мертві або аномальні тканини, які потім видаляються з організму. Клітини, відповідальні за деякі з основних функцій, називаються лейкоцитами.
Лейкоцити шукають патогени і посилають сигнали іншим клітинам імунної системи, щоб розмножуватися у відповідь на проникнення стороннього тіла. Вони зберігаються в різних частинах тіла, таких як тимус, селезінка, кістковий мозок і лімфатичні вузли.
- Фагоцити: ці клітини оточують патогени і в кінцевому підсумку поглинають їх. Існує кілька типів фагоцитів: нейтрофіли, моноцити, макрофаги і огрядні клітини.
- Лімфоцити: вони допомагають організму стежити за «загарбниками». Ці клітини починають своє життя в кістковому мозку і диференціюються в в-клітини і Т-клітини. У той час як В-лімфоцити продукують антитіла і попереджають Т-клітини, останні руйнують пошкоджені клітини і попереджають інші лейкоцити.
У деяких випадках функціонування нашої імунної системи може стати несправним, що призводить до порушень, перелічених нижче.
Дисфункції імунної системи
Порушення в основному поділяються на три категорії.
Імунодефіцит: ці порушення зазвичай виникають, коли одна або кілька частин не функціонують належним чином. СНІД є одним з найбільш поширених прикладів придбаного імунодефіциту.
Аутоімунітет: як випливає з назви, при цьому типі розладу ваша імунна система починає боротися зі здоровими клітинами вашого тіла, а не з дефектними або чужорідними клітинами. Деякі з найбільш поширених аутоімунних захворювань – діабет 1 типу і ревматоїдний артрит.
Гіперчутливість: це означає, що імунітет дуже гостро реагує на чужорідне тіло або тригер, і він може пошкодити здорову тканину. Прикладом гіперчутливої реакції є анафілактичний шок, який навіть може становити небезпеку для життя.
- Холодні руки, пальці, пальці ніг, вуха або ніс;
- Діарея, яка триває більше тижня;
- Запір;
- Сухість ока;
- Втома;
- Невелика температура;
- Часті головні болі;
- Шорсткість;
- Біль в кістках;
- Випадання волосся;
- Повторювані інфекції;
- Чутливість до сонця;
- Відчуття оніміння рук і ніг;
- Проблеми з ковтанням;
- Зміна ваги;
- Білі плями на шкірі;
- Пожовтіння шкіри.
Ці симптоми можуть також бути викликані якимось іншим станом здоров’я, а не обов’язково через слабкий імунітет.
Що викликає зниження захисних функцій
- Стрес;
- Неадекватне фізичне навантаження;
- Недоїдання;
- Нестача сну.
- Вік: у новонароджених, дітей і літніх людей рівень імунітету завжди буде нижчим;
- Ожиріння;
- Вживання занадто великої кількості алкоголю;
- Складне лікування: хіміотерапія та опромінення;
- Специфічні стани здоров’я: діабет, СНІД і рак.
Часто зниження захисних функцій призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. Таким чином, найкраще, якщо ви почнете профілактику якомога раніше, щоб допомогти вашому організму боротися з потенційними патогенами і запобігти подальшим ускладненням. Ось деякі з кращих домашніх засобів, які природним чином піднімають імунітет:
Природні засоби для підвищення імунітету
1. Яблучний оцет
- 1 ст. л. яблучного оцту;
- 1 скл. вода;
- Мед
Спосіб приготування
Додайте столову ложку яблучного оцту і меду в чашку з водою.
Добре перемішайте і пийте цей напій щодня.
Як часто ви повинні це робити
1-2 рази в день.
Чому це працює
Яблучний оцет багатий поживними речовинами і має антимікробні властивості. Це може допомогти вашому організму позбутися від токсинів, підвищити імунітет і захиститися від інфекцій.
2. Ефірні масла
а. Лимонне масло
Інгредієнти:
- 1 крапля лимонного масла
- 1 скл. вода
Спосіб приготування
- Додайте краплю лимонного масла в стакан води.
- Змішайте і споживайте щодня.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день.
Чому це працює
Ефірне масло лимона має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти вивести токсини з організму природним шляхом. Він також може допомогти запобігти хворобам, оскільки багатий вітаміном С, який підвищує імунітет.
б. Масло лаванди
Інгредієнти:
- 3 краплі олії лаванди
- Пульверизатор
- Вода
Спосіб приготування
- Наповніть пульверизатор водою.
- Додайте до неї три краплі олії лаванди.
- Вдихніть розсіяний аромат.
Як часто ви повинні це робити
1-2 рази в день.
Чому це працює
Стрес є однією з основних причин слабкого імунітету. Ароматерапія з використанням масла лаванди може допомогти зняти стрес і допомогти вашому організму швидше відновлюватися.
3. Ехінацея
Інгредієнти:
- 1 ч. л. чаю ехінацеї
- 1 скл. води
- Мед (за бажанням)
Спосіб приготування
- Додайте чайну ложку чаю ехінацеї в чашку з водою.
- Доведіть до кипіння в каструлі і помішуйте протягом 5 хвилин.
- Процідіть і пийте щодня.
Як часто ви повинні це робити
Щодня по 250 мл.
Чому це працює
Ехінацея-це квітуча рослина, яка ще й є прекрасним засобом для підвищення імунітету. Численні дослідження довели її ефективність у збільшенні кількості лейкоцитів, підвищуючи здатність вашого організму боротися з інфекціями.
4. Кора астрагала
Інгредієнти:
- 6 м сухої кори астрагала
- 1 скл. вода
Спосіб приготування
- Додайте 6 г. кори астрагала в чашку з водою.
- Доведіть до кипіння в каструлі і помішуйте протягом 5 хвилин.
- Процідіть і споживайте.
Як часто ви повинні це робити
Два рази на день протягом декількох місяців.
Чому це працює
Кора астрагала детоксикує тіло і допомагає вам справлятися з фізичним і емоційним стресом. Це ідеальний засіб для природного збільшення вашого імунного опору.
5. Женьшень
- 1-2 ч. л. чаю женьшеню
- 1 скл. гарячої води
- Мед (за бажанням)
Спосіб приготування
- Додайте в чашку гарячої води чайну ложку або дві чаю женьшеню.
- Заварюйте протягом 5 хвилин і процідіть.
- Додайте трохи меду для аромату і відразу ж випийте.
Як часто ви повинні це робити
Два рази на день протягом 2-3 місяців.
Чому це працює
Женьшень — популярна трава, яка використовується для підвищення імунітету. Вона збільшує стійкість організму до мікробних атак і інфекцій.
6. Орегано
Інгредієнти:
- ½ — 1 ч. л. висушеного орегано
- 1 скл. гарячої води
- Мед
Спосіб приготування
Додайте половину чайної ложки висушеного орегано в чашку гарячої води.
Заварюйте протягом декількох хвилин і процідіть.
Додайте трохи меду в чай, щоб збільшити аромат і відразу ж застосувати.
Ви також можете додавати орегано в свої улюблені страви або салати, щоб поліпшити їх смак.
Як часто ви повинні це робити
1-2 чашки орегано-чаю щодня.
Чому це працює
Орегано є багатим джерелом антиоксидантів і вітамінів, що робить його ідеальним народним засобом для підвищення імунітету. Це також потужний антибіотик і антимікробна трава, яка допомагає в запобіганні інфекцій і зміцнює здоров’я в цілому.
7. Імбир
Інгредієнти:
- 1 ч. л. подрібненого імбиру
- 1 скл. вода
- Мед
Спосіб приготування
Додайте чайну ложку подрібненого імбиру в чашку з водою доведеною до кипіння.
Варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин і процідіть.
Як тільки чай трохи охолоне, додайте трохи меду.
Випийте цю суміш.
Ви також можете використовувати імбир, додаючи в салати та інші страви.
Як часто ви повинні це робити
Не рідше двох разів на день.
Чому це працює
Імбир містить гінгерол, протизапальну сполуку, яка може допомогти зменшити запальні реакції, що відбуваються всередині вашого тіла. Імбир також є природним антиоксидантом, який може допомогти очистити організм від токсинів і підвищити імунітет.
8. Часник
Інгредієнти:
1-2 очищених зубчики часнику
Спосіб приготування
Просто з’їдайте 1-2 зубчики часнику.
Ви також можете додати подрібнений часник у свої страви та салати.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день.
Чому це працює
Часник містить з’єднання, зване алліцином, яке є і антиоксидантним, і протимікробним. Часник також містить багато інших сіркоорганічних сполук, які проявляють імуномодулюючі ефекти, що впливають на підняття імунітету.
9. Зелений чай
Інгредієнти:
- 1 ч. л. зеленого чаю
- 1 скл. гарячої води
- Мед (за бажанням)
Спосіб приготування
Додайте чайну ложку зеленого чаю в чашку гарячої води.
Заварюйте протягом декількох хвилин і процідіть.
Як тільки чай трохи охолоне, додайте мед, щоб поліпшити його смак.
Споживайте чай до того, як він стане холодним.
Як часто ви повинні це робити
Два рази на день.
Чому це працює
Зелений чай є багатим джерелом поліфенолів, таких як галлат епігаллокатехін (EGCG), які надають позитивний вплив на ваш імунітет. Регулярне вживання зеленого чаю може поліпшити функціонування ваших білих кров’яних тілець (лейкоцитів), тим самим надаючи профілактичний і терапевтичний ефекти на ваше здоров’я.
10. Бузина
Інгредієнти:
½ — 1 ст. л. сиропу бузини
Спосіб приготування
Випийте половину однієї столової ложки сиропу бузини.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день.
Чому це працює
Бузина популярна завдяки своїм властивостям, що підвищують імунітет, через присутність в ній таких сполук, як самбукол. Він сприяє підвищенню імунітету і запобігає або уповільнює ускладнення для здоров’я.
11. Куркума
Інгредієнти:
- 1 ч. л. порошку куркуми
- 1 скл. гарячого молока
Спосіб приготування
Додайте чайну ложку порошку куркуми в склянку гарячого молока.
Добре перемішайте і споживайте, коли суміш трохи охолоне.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день переважно вночі.
Чому це працює
Подрібнена куркума пропонує кілька переваг через присутність куркуміну в ній. Куркумін є сильним антиоксидантом, а також має протизапальні і протимікробні властивості, які захищають ваше тіло від хвороб, підвищуючи імунітет.
12. Мед манука
Інгредієнти:
1-2 ч. л. меду чайного дерева
Спосіб приготування
Споживайте від 1 до 2 чайних ложок меду манука.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день.
Чому це працює
Мед манука — це натуральний антисептик з чудовими антибактеріальними властивостями. Він може допомогти в лікуванні і профілактиці інфекцій шляхом посилення ваших імунних реакцій на чужорідні патогени, особливо бактерії.
13. Моринга
Інгредієнти:
½ — 1 скл. листя моринги
Спосіб приготування
Візьміть половину однієї чашки листя моринги і ретельно промийте їх.
Додайте їх в свої улюблені салати або будь-які інші страви.
Як часто ви повинні це робити
Ви повинні включити морингу в свій щоденний раціон.
Чому це працює
Листя моринги є багатими джерелами поживних речовин, таких як залізо і вітамін С, обидва з яких покращують ваш імунітет.
14. Маслинова олія
Інгредієнти:
1-2 ст. л. оливкової олії
Спосіб приготування
Додайте одну-дві столові ложки органічної оливкової олії в свої улюблені салати.
Як часто ви повинні це робити
Щодня.
Чому це працює
Оливкова олія – ідеальна заміна для ваших звичайних кулінарних масел, якщо ви хочете підвищити імунітет. Вона має антиоксидантний ефект, який допомагає захистити ваше тіло від окисного пошкодження, і усуває токсини. Оливкова олія також може убезпечити вас від зовнішніх атак мікробами.
15. Пробіотичний йогурт
Інгредієнти:
1 миска пробіотичного йогурту
Спосіб приготування
З’їжте порцію пробіотичного йогурту.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день.
Чому це працює
Пробіотичний йогурт допомагає в посередництві імунорегуляторних ефектів, регулюючи функціонування імунних і кишкових клітин і допомагає підняти імунітет без всяких ліків.
16. Лимонний сік
Інгредієнти:
- ½ лимона
- 1 скл. вода
- Мед (у міру необхідності)
Спосіб приготування
Вичавіть сік половини лимона в склянку води.
Добре перемішайте і додайте трохи меду.
Споживайте напій безпосередньо перед тим, як він стане гірким.
Як часто ви повинні це робити
1 — 2 рази на день.
Чому це працює
Лимонний сік — це підсилювач імунітету за його складу, вітаміну С і бактерицидних властивостей. Вітамін С добре відомий через поліпшення імунних реакцій, в той час як бактерицидна дія лимонного соку може допомогти запобігти і лікувати бактеріальні інфекції.
17. Зелений сік (спіруліна)
Інгредієнти:
- 1 ч. л. спіруліна порошок
- 1 скл. води або будь-який фруктовий сік
Спосіб приготування
- Додайте чайну ложку порошку спіруліни в склянку води і добре перемішайте.
- Споживайте цей напій щодня.
Як часто ви повинні це робити
Один раз в день.
Чому це працює
Спіруліна це тип ціанобактерій, які також називають синьо-зеленими водоростями. Їх сушать і готують в якості харчової добавки через багатий поживний склад, який допомагає в зміцненні імунітету.
Ваш вибір раціону харчування також має значення, коли мова заходить про поліпшення захисних функцій організму. Деякі продукти можуть допомогти підвищити імунітет, в той час як інші можуть погіршити ваш стан. Отже, Вам необхідно дотримуватися наших порад щодо дієти на додаток до вищезазначених засобів профілактики та захисту.
Які продукти підсилюють імунну систему?
- Цитрусові;
- Лляне насіння;
- Яйце;
- Вівсяна каша;
- Мигдаль;
- Броколі;
- Шпинат;
- Йогурт;
- Домашня птиця;
- Молюски.
Всі ці продукти наповнені поживними речовинами, необхідними для правильного функціонування вашого організму.
- Фастфуд;
- Алкоголь;
- Кофеїн;
- Сода;
- Солодощі;
- Рафіновані олії;
- Продукти, що містять глютен, такі як пшениця і ячмінь;
- Сирі або недоварені продукти.
Ось кілька порад щодо профілактики, які допоможуть запобігти ослаблення вашого імунітету.
- Висипатися;
- Знизити рівень стресу;
- Не палити;
- Стежити за своєю вагою;
- Обмежити споживання алкоголю;
- Мити руки до і після їжі;
- Не вживати м’ясо або продукти, які не приготовлені належним чином;
- Регулярно займатися спортом;
- Регулярно практикувати йогу.
Ваше тіло дасть вам підказки так чи інакше, якщо ваш імунітет ослабне, а потім буде всіляко допомагати вам його відновити. Отже, зверніть увагу на ці знаки і при необхідності приймайте рекомендовані заходи безпеки.
Чи допомогла ця стаття вирішити всі ваші проблеми? Ми сподіваємося, що так. Удачі!
Відповіді експертів на запитання читачів
Скільки часу потрібно, щоб підвищити імунітет?
Це може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців.
Які вітаміни можуть допомогти?
Безліч антиоксидантних вітамінів, таких як вітаміни C, E і A, можуть прекрасно працювати на підвищення вашої імунної функції. Вітамін B6 також може допомогти в значній мірі.
Як підвищити імунну систему при хворобі?
Якщо ви хочете підвищити свій імунітет або зміцнити свій імунітет, поки ви хворі, ви можете почати з споживання продуктів, багатих поживними речовинами, такими як цинк, селен і антиоксидантними вітамінами. Ви також повинні пити достатньо води, щоб тримати себе в зволоженому стані, якщо ви боретеся з інфекцією.
Як тіло бореться з вірусом?
Ваше тіло бореться з вірусною інфекцією за допомогою лейкоцитів і лімфоцитів T-і B-клітини продукують антитіла, які зв’язуються з вірусом і запобігають його розмноження, а Т-клітини попереджають інші імунні клітини і навіть допомагають вбивати інфіковані вірусом клітини.
Яким чином можна дізнатися про рівень свого імунітету?
Це можна зробити за допомогою аналізу крові, який допомагає визначити, чи нормальний у вас рівень протинфекційних білків або імуноглобулінів в крові. Фізичне обстеження або підрахунок лейкоцитів (WBC) також може допомогти виявити слабку імунну систему.
