Схуднення після кесарева: що робити

Молоді матусі часто задаються питанням, як схуднути після кесарева, і сьогодні ми допоможемо порадами.

За рекомендаціями лікарів, в перший час після такого роду операції краще обмежити себе в рухах. Але погодьтеся, в будь-якому випадку зробити це буде складно, зрештою, тепер у вас на руках маля. Та й ходити з обвислим животом не хочеться. Головне в справі схуднення після пологів – не квапити події і не перестаратися.

Як схуднути після пологів: кесарева не вирок

Для початку поговоримо про найбільш прості способи схуднути після кесаревого розтину.

Для цього радимо скористатися наступними рекомендаціями.

Перші два місяці відпочивайте. Вісім тижнів вам протипоказані будь-які сильні навантаження і фізична активність. Через цей період часу слід записатися на прийом до гінеколога, який після огляду вашого шва зможе сказати, чи можна вам тепер займатися своєю фігурою.

Навіть в разі його дозволу не варто відразу бігти в тренажерний зал. Почніть з малого, наприклад, з більш тривалих прогулянок з дитиною, частину шляху виконайте швидким кроком.

Робіть нахили і втягуйте живіт. Качати прес на першому етапі буде складно, тому швидко схуднути після кесарева допоможуть втягування живота. Робити це можна де завгодно: навіть йдучи по вулиці, ви можете втягнути живіт і утримувати його в такому стані стільки, скільки зможете. Удома можна поперемінно втягувати його на 10 секунд і відпускати на 5. Робіть нахили в різні боки і вперед.

Підключайте малюка. Ігри в трьох-чотиримісячною дитиною доставлять задоволення малюкові і принесуть користь вашій фігурі. Покладіть крихітку собі на живіт і груди і піднімайтеся так, ніби ви качаєте прес. Покладіть малюка на підлогу, встаньте над ним на карачки і втягуйте живіт, поперемінно розслаблюючи і напружуючи прес. Не забувайте при цьому посміхатися малюкові.

Дихайте правильно. Існує методика схуднення Бодіфлекс, яка будується на правильному диханні. Цей напрямок дуже модний і результативний в боротьбі із зайвою вагою.

Він не передбачає великих навантажень, а тому рекомендований для тих жінок, які хочуть знати, як схуднути після кесаревого розтину.

Слідкуйте за харчуванням. Багато матусь стверджують, що дієти шкідливі для малюка в період годування. Але зовсім не обов’язково відмовлятися від їжі, потрібно просто виключити з раціону цукор, жирне, копчене і білий хліб. У комплексі з фізичними вправами таке обмеження допоможе повернути красиву фігуру.

Як швидко схуднути після кесарева: від теорії до дій

Усі жінки хочуть схуднути після пологів, кесарева, але часто затягують цей процес. Як попрощатися із зайвою вагою і знайти фігуру мрії?

Почніть з носіння бандажа. Він втягує живіт і допомагає повернути тонус м’язів, не дає їм розтягуватися. Трохи пізніше ви зможете підкріпити результат вправами.

Хто б міг подумати, але дієвим способом швидко схуднути після кесарева є грудне годування.

Вам доведеться відмовитися від деяких продуктів, які будуть викликати в малюка коліки, а це в свою чергу подіє, як своєрідна дієта. Перейти на каші та варені овочі буде нескладно, адже тепер вашим головним стимулом буде здоров’я вашої дитини. Не приймайте в період лактації ніяких таблеток для схуднення і біо добавок, навіть якщо на упаковці написано, що вони нешкідливі.

Ваша шкіра теж потребує турботи. Повернути їй тонус допомагає контрастний душ, добре допомагають масажі. Робити їх ви можете навіть самостійно, втираючи в тіло крем, в тому числі і від целюліту.

Запишіться на плавання. З маленькою дитиною важко виділити хвилинку на себе, але хоча б пару разів на тиждень ходіть в басейн. По-перше, навантаження у воді не так відчутні, а по-друге, це дієвий спосіб повернути фігурі колишні вигини.

Крім того, будуть корисні велопрогулянки.

Час домашніх тренувань має становити приблизно 20-30 хвилин. В ідеалі краще скористатися послугами тренера у фітнес-центрі. Спеціаліст підбере комплекс вправ саме для вас. У деяких спортивних клубах організовують групи для молодих мам.

Зараз вам не завадить сходити на аеробіку і йогу.

Щоб стати стрункішою після пологів, вам потрібно спробувати кілька простих вправ:

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. Тепер напружте живіт і піднімайте таз якомога вище. У цьому положенні потрібно затриматися на десять секунд, тепер поверніться у вихідну позицію. Повторюйте вправу 6-8 разів.
Прийміть те ж положення, що і при першій вправі, тільки стопи поставте якомога ближче до тазу. Напружте живіт і випрямити одну ногу. Поверніть її у вихідну позицію і повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть по 8 повторів на кожну ногу.
Початкове положення те ж саме. Руки за головою. М’язи живота напружені. Вставайте від підлоги, відриваючи від поверхні лопатки, і тягніться лівим ліктем до правого коліна. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться назад. Повторіть те ж саме, але змінивши руку. Зробіть 15 повторів.

Як бачите, не так і складно схуднути після пологів, кесарів не є перепоною на шляху до красивої фігури. Головне – не квапте події!