Що робити, якщо часто переслідує поганий настрій?

C негативними емоціями час від часу стикаються всі люди – це цілком природно. Але якщо пригнічений або дратівливий настрій вас переслідує аж надто часто, притому без очевидних на те причин – значить, варто вжити заходів! Що робити, якщо поганий настрій у вас буває, як вам здається, постійно?.

Як відстежити причини поганого настрою?

Саме словосполучення «поганий настрій» начебто зрозуміле – кожна з нас бувала в емоційному стані, який можна охарактеризувати цим словом. Але якщо вдуматися, це поняття може входити дуже багато різних (і часто взаємовиключних) емоцій, наприклад:

Апатія, небажання що-небудь робити, лінь, пригніченість;
Дратівливість, схильність до агресивних реакцій;
Тривога (іноді начебто безпідставна, іноді через конкретні життєві ситуації);
Песимістичний, мезантропічний погляд на більшість ситуацій;
Відсутність виражених позитивних емоцій навіть у ситуаціях, які, по здоровому міркуванню, ви розцінюєте як радісні і веселі;
Нав’язливі думки про що-небудь – наприклад, про якусь майбутню вирішальну подію, і т. д.

Повторимося – якщо якісь вищенаведені настрої трапляються у вас іноді, то це цілком нормально! Не треба себе звинувачувати або вважати якоюсь ненормальною, якщо ви не перебуваєте кожен день виключно у стані радості, піднятої легкості і енергійності!

Для людини взагалі цілком природно перебувати в «ніякому» (тобто не в гостро-щасливосу і не зовсім депресивному) настрої, і вже тим більше природно засмучуватися через реальні проблеми, втомлюватися і т. д. Але якщо ви спостерігаєте у себе щось з вищеописаних ознак часто або постійно, то варто задуматися, чому так.

По-перше, радимо в першу чергу звернути увагу на фізичний стан, і виходячи з цього вирішувати, що вам робити, якщо постійно поганий настрій. Організм навряд чи зможе в достатній мірі балувати вас ендорфінами, якщо ви не висипаєтеся, нерегулярно харчуєтеся (переїдайте, або ходите голодною), фізично дуже втомлюєтеся, мерзнете, маєте проблеми зі здоров’ям, і т. д.

По-друге, подумайте над об’єктивними причинами незадоволеності життєвими обставинами: можливо, у вашому житті є цілком реальне джерело неприємностей, і з цим потрібно щось робити, якщо через це весь час поганий настрій. Наприклад – зіпсовані відносини з чоловіком, фінансові труднощі, і т. д. Так, звичайно, у наш час модно стверджувати, що нібито варто ставитися до всього легше, посміхатися незважаючи ні на що, міняти не ситуацію, а своє ставлення до неї, і т. д. Але все це зазвичай призводить до того, що людина не стає спокійнішою і щасливішою, а просто звикає мовчки терпіти обставини…

По-третє… А от по-третє варто розібратися, а чи є у вашому житті дійсно дрібниці, які приносять радість (або не дрібниці)? Не глобальне «все добре» (будинок-син-дерево, кіндер-кірха-кюхен, або кому там що здається важливим і потрібним), а ті моменти, які дійсно запалюють і змінюють настрій на краще? Тому що «все добре» буває вже занадто правильним, одноманітним і знайомим, і тоді людина починає відчувати то апатію, то роздратування – мозок як би шукає, чим би розважитися, підміняючи відсутні позитивні емоції негативними (хоча, звичайно, це зовсім не відчувається розвагою).

Як покращити настрій?

Що робити, якщо дуже поганий настрій переслідує вас постійно?

Почати висипатися. Стільки годин на день, скільки потрібно саме вам.
Їсти – і досить, і смачно. Зараз ми не будемо вам читати лекції про здорове харчування, просто звертаємо увагу на факт, що процес поглинання їжі сам по собі викликає виділення «гормонів задоволення», а якщо мова йде про смачні для вас страви – тим більше!
Інтим. Тут теж спрацьовують і гормональні, психологічні механізми – хороше інтимне життя не дозволяє постійно хандрити!
Вступити в будь-тактильний контакт з ким-небудь. Причому необов’язково з сексуальним підтекстом. Годяться дружні обнімашки, масаж, парні танці і т. д. Довго пояснювати, як це працює, – але повірте, таки працює, причому абсолютно для всіх людей!
Послухати музику, яка налаштовує вас на позитивний лад.
Потанцювати або зайнятися спортом. Приємна рухова активність (не виснажлива, не примусова) дуже піднімає настрій. Звичайно, це не поширюється на випадки, коли людина фізично вкалує на роботі цілий день, і потім валиться з ніг від втоми.
Побути на свіжому повітрі.
Побути на сонці. А якщо його немає і не передбачається – то добре освітлюйте штучним світлом приміщення, в якому ви перебуваєте.
Порадувати себе чим-небудь – нехай не дуже раціональним, але приємним. Вдалою покупкою, посиденьками в улюбленому кафе, тощо.
Зробити щось, що є для вас відносно новим або рідко відбувається у вашому житті. Кудись поїхати, піти в клуб, відвідати басейн… Йдеться не обов’язково про модний нині «вихід із зони комфорту» — ви можете в цій зоні залишитися і навіть зробити її ще комфортнішою! Маємо на увазі, що приємності бувають різними, і варто урізноманітнити своє коло задоволень і розваг!
Поспілкуватися з тим, хто вас надихає. Не завжди це близькі люди, ваші співмешканці – іноді це якась приятелька, з якою бачитеся раз в пару місяців. Але якщо є люди, після спілкування з якими ви ще пару днів ходите «з палаючими очима» — варто про них іноді згадувати!
А якщо поганий настрій у вас завжди – що робити? Повторюйте вищеописані дії в різних комбінаціях частіше! Або ж задумайтеся про відвідування психотерапевта або іншого фахівця.

постійно поганий настрій що робити

У яких випадках варто звертатися до лікарів?

Іноді постійний поганий настрій пояснюється депресією – цілком серйозним захворюванням, яке потребує лікування, у тому числі і медикаментозного. Звертатися до психотерапевта, психіатра чи невропатолога варто, якщо:

Негативний настрій у вас буває дуже часто, і ніякі радісні події вас із цього стану не виводить, ніби ви зовсім розучилися радіти.
Душевний сплін супроводжується головними болями, розладами сну та/або апетиту, або іншими проблемами зі здоров’ям і станом організму.

Боятися допомоги фахівців вам не варто – медицина зараз дійсно здатна допомагати людям, а самостійні спроби впоратися з депресією часто бувають неуспішними або призводять до погіршення стану.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі