Як підняти тестостерон?

Натуральні і безпечні методи підвищення тестостерону – продукти харчування, добавки та препарати. Все про те, як збільшити рівень тестостерону без шкоди здоров’ю.

Підвищення тестостерону у чоловіків

Найчастіше вважається, що чим вище рівень тестостерону у чоловіків — тим краще. Однак важливо розуміти, що не завжди високий тестостерон означає поліпшення здоров’я або будь-яких показників організму. Крім цього, препарати для підвищення тестостерону часто мають довгий список побічних ефектів — і вони завжди прописуються лікарем виключно після аналізу крові.

Будучи одним з ключових гормонів, тестостерон тісно пов’язаний з усією роботою організму — перш, ніж намагатися його підвищити, необхідно зрозуміти, навіщо вам це потрібно і чому ви вважаєте, що у вас низький тестостерон. Плюс, в домашніх умовах неможливо точно виміряти, чи дійсно якийсь препарат або певний режим харчування вплинули на тестостерон і підняли його рівень.

Високий тестостерон і здоров’я

Тестостерон — це основний чоловічий статевий гормон, відповідальний за формування вторинних статевих ознак у хлопчиків в підлітковий період, так і за ріст м’язів у дорослому віці. Високий рівень гормону тестостерону безпосередньо пов’язаний як з лібідо, так і з загальним емоційним станом чоловіка. Хронічно низький тестостерон часто вводить мозок в депресію.

При цьому наукові дослідження говорять про те, що чоловіки з підвищеним рівнем тестостерону не тільки швидше лисіють, але й страждають від проблем з надмірно жирною шкірою (що веде до появи прищів), високим рівнем «поганого» холестерину в крові і підвищеним артеріальним тиском — саме тому збільшення тестостерону не завжди є користю для організму.

Ожиріння і рівень тестостерону

Поряд з шкідливими звичками, зайва вага є одним з найважливіших факторів зниження рівня тестостерону, оскільки жирова тканина здатна конвертувати чоловічий статевий гормон в жіночий. По суті, чим більше у чоловіка жиру, тим нижче у нього рівень тестостерону і вище рівень естрогену. Боротьба з жиром завжди повинна стояти на першому етапі завдання по підняттю тестостерону.

Чим менше в організмі чоловіка жиру, тим менше тестостерону буде перетворюватися в естроген — в силу цієї причини регулярні фізичні і силові тренування однозначно призведуть до підвищення (або хоча б до нормалізації рівня тестостерону. Крім цього, чим вище буде рівень тестостерону в організмі, тим швидше тіло буде спалювати жир і нарощувати м’язи.

Вплив харчування на тестостерон

Незважаючи на те, що наука не може точно сказати, які саме продукти харчування підвищують рівень тестостерону, список «шкідливої» для цього гормону їжі давно відомий. Оскільки тестостерон є стероїдним гормоном, його формування вимагає наявності в раціоні насичених жирів — при їх відсутності (наприклад, у разі низкожировых дієт) рівень тестостерону різко падає.

Також на рівень тестостерону впливає їжа з високим глікемічним індексом — регулярне вживання швидких вуглеводів не тільки порушує нормальний синтез інсуліну (в кінцевому підсумку призводить до розвитку цукрового діабету), але і корелює з низьким тестостероном. Крім іншого, на тестостерон впливають і трансжири, що містяться в фасфуді і різних напівфабрикатах.

Добавки для підвищення тестостерону

Перш ніж говорити про препарати для підвищення рівня тестостерону, необхідно згадати вітаміни і мікромінерали, дефіцит яких безпосередньо впливає на тестостерон. Наукові дослідження показують, що для підтримки нормально високого рівня тестостерону чоловікові щодоби необхідно отримувати з їжею не менше 10-15 мг цинку, 400-420 мг магнію і 400-1000 IU вітаміну Д.

Зазначимо, що нестача цинку є дуже типовою для міських жителів (джерелами цинку є, насамперед, морепродукти, субпродукти і горіхи), рівно як і нестача вітаміну Д в зимовий час року (для синтезу цього вітаміну потрібно перебувати на сонці не менше 30-40 хвилин в тиждень). Саме тому підняти тестостерон часто можна і без прийому таблеток.

Препарати для підвищення тестостерону

Реальну доказову базу в якості препаратів для підвищення рівня тестостерону мають лише анаболічні стероїди. Однак і вони зовсім не підвищують тестостерон, а, по суті, заміщають його, різко знижуючи натуральну вироблення. Крім цього, препарати синтетичного тестостерону відносяться до препаратів суворого контролю і призначаються виключно лікарем.

Говорячи про безрецептурні добавки і про Бади для підвищення рівня тестостерону, необхідно відзначити, що більшість подібних препаратів навіть теоретично не можуть вплинути на організм — ні женьшень, ні ягоди годжі, ні екстракт елеутерококу не здатні підняти рівень цього гормону. На жаль, навіть спірна доказова база є лише у трьох нижченаведених препаратів:

  • D-аспарагінова кислота (англ. D-Aspartic acid) — амінокислота, що міститься в невеликих дозах в продуктах харчування. Дослідження показують, що прийом D-аспарагінової кислоти у вигляді добавок здатний підвищувати рівень тестостерону, пролактину та гормону росту. Ефективним дозуванням є прийом 2-3 грамів на добу протягом декількох тижнів.
  • Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — використовується в аюрведі і народній медицині як засіб для підвищення лібідо і «чоловічої сили». Важливо відзначити, що рекомендоване дозування (близько 1-3 г в день) вимагає прийому трибулуса в порошку, а зовсім не в таблетках, де він міститься в істотно менших дозах.
  • Еврикома довголиста або малайзійський женьшень (англ. Eurycoma longifolia) — використовується в традиційній медицині як засіб для підвищення потенції, однак має спірну доказову базу впливу на тестостерон. Ефективним дозуванням вважається прийом 1-3 г на добу, однак більшість добавок містять істотно менші дози.

Нормальний рівень тестостерону

На завершення нагадаємо, що фінальну думку про те, високий у вас тестостерон або низький, повинен приймати лікар на основі лабораторного аналізу крові. Для оцінки рівня тестостерону використовується вміст вільного (тобто, незв’язаного з білками плазми крові тестостерону. Вільний тестостерон становить приблизно 1-3% від загального рівня тестостерону в організмі.

Кров на аналіз рівня тестостерону здається із вени, бажано в ранковий час або після 10-12 годин, наступних за останнім прийомом їжі. Окремо потрібно відзначити і те, що однозначної цифри «нормального» або «високого» рівня тестостерону не існує — в одного і того ж чоловіка показники цього гормону можуть істотно відрізнятися навіть в межах доби.

Про автора Марічка Павленко 2011 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар