Які вітаміни треба приймати навесні?

Незважаючи на те, що весна дарує нам тепло і сонячні промені, наш організм часто страждає від авітамінозу після довгої зими.

Тому сьогоднішня стаття присвячена тому, які вітаміни краще брати для імунітету навесні. Розбираємося докладніше, як розпізнати дефіцит того чи іншого вітаміну, де взяти корисні речовини і чому вітаміни з їжі краще вітамінів з аптеки.

Яких вітамінів зазвичай не вистачає навесні?

Для початку варто розібратися, які вітаміни краще вживати жінкам саме навесні, після тривалої зими, бідної на свіжі овочі і фрукти, і як розпізнати їх нестачу.

В принципі, в будь-який час року нам потрібні вітаміни групи В, а також А, С, Е, D і багато інших — кожен вітамін при цьому виконує свою функцію, але в комплексі вони забезпечують нормальне функціонування організму і стійкість імунітету.

Вітамін А

Це справжня панацея для нашої шкіри, особливо для жінок. Він дозволяє усунути сухість і лущення після зимових холодів і морозів, відновити нормальний жировий баланс, активізувати вироблення колагену і еластину і таким чином повернути шкірі колишню молодість.

Якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра пересушена, а ще страждаєте від постійної втоми очей, їх почервоніння і роздратування, організм сигналізує про недостачу вітаміну А. Його багато в моркві та буряку — благо вона є на полицях магазинів цілий рік.

А ще ранньою весною можна приймати в їжу молоду кропиву — вона теж багата цею корисною речовиною.

Вітамін C

Він покликаний захистити дорослий та дитячий організм від різних вірусів і інфекцій шляхом підвищення його імунітету і захисних сил.

Відчуваєте постійну втому, весь час застуджуєтеся, у вас не вистачає енергії навіть для виконання звичайних щоденних справ? Про гостру нестачу вітаміну С можуть говорити також часті носові кровотечі та навіть крихкість кісток. Тоді налягайте на цитрусові (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути) і яблука — їх можна купити в будь-якому супермаркеті, а навесні на ринок сходіть за свіжим салатом і щавлем, молодою капустою.

Вітамін D

Недарма його прозвали «сонячним» — він виробляється нашим організмом саме під сонячними променями. Тому, як тільки сонце виглянуло з-за хмар, вирушайте на прогулянку.
Якщо погода похмура, можна кілька разів сходити в солярій, але без зловживання. А ще обов’язково включіть в раціон червоне м’ясо і червону морську рибу, печінку, молочні продукти.

До речі, вітамін D допомагає засвоєнню кальцію, а також виробляє гормон радості ендорфін в нашому мозку, саме тому в сонячні дні у нас такий гарний настрій.

Вітамін Е

Які вітаміни краще приймати навесні жінкам в комплексі? Лікарі настійно рекомендують приймати Е в поєднанні з А. Пам’ятайте, що обидва вони — жиророзчинні, саме тому аптечні препарати випускаються у вигляді масляних розчинів в капсулах.

Вітамін Е теж дає необхідне живлення нашій шкірі, а ще наповнює організм силою та енергією, відновлює м’язи після навантажень. Його багато в натуральних рослинних оліях (обов’язково вибирайте нерафіновані), в курячих яйцях, а також у листових овочах (молода капуста, салати різних сортів, шпинат).

Вітаміни групи В

А ось якщо доросла людина зауважила порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, нудоту і здуття, печію та болі у шлунку, а до цього додалися ще й головні болі, тоді точно не вистачає вітамінів корисної групи В.

Вони здатні наситити всі тканини нашого тіла киснем (В1), нормалізувати обмін речовин (В2), стимулювати оновлення крові і вироблення еритроцитів (В6).

Звідки їх взяти? Налягайте на крупи, зерновий хліб, бобові, м’ясо різних сортів, яйця і свіжі овочі.

Чому натуральні вітаміни кращі аптечних комплексів?

Визначивши для себе, які вітаміни краще приймати дорослим навесні, багато хто вважає, що варто тільки придбати розрекламований аптечний комплекс і відразу ж все налагодиться. Однак, все не так просто.

Вчені вважають, що, незважаючи на зниження кількості вітамінів в натуральних продуктах, пов’язане з поганою екологічною обстановкою, все ж вони будуть засвоюватися набагато краще саме з їжі, а не з заповітної баночки.

Чому так?

По-перше, синтетичні і натуральні речовини будуть різними за своїм складом. Синтезовані штучно в лабораторних умовах будуть мати у складі своєї формули набагато меншу кількість ізомерів (наприклад, у таблетки «аскорбінки» він всього один, а у вітаміні С з апельсина або грейпфрута — цілих сім).
По-друге, засвоєння: кількість корисних речовин, що необхідно організму, він сам забере з натуральних продуктів. А ось з’ївши капсулу з цілим їх комплексом, ми стрімко підвищимо концентрацію вітамінів в організмі, і він буде намагатися позбутися від незвичної їх кількості, просто відмовляючись засвоювати ці речовини.

Це не означає, що аптечні комплекси зовсім вже марні, однак перед тим, як їх купувати, краще порадитися зі своїм лікарем, щоб він призначив дійсно ефективний препарат. А ще краще — сформувати правильний раціон, багатий корисними речовинами, і весняний авітаміноз відступить з поразкою!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі