Щоденник успіху та вдячності

Зміст
Як діє?
Як це пояснює психологія?
Як почати вести Щоденник успіху?
Як вести Щоденник подяки та успіху?
За що дякувати?
Які успіхи потрібно записувати в Щоденник?

Цей Щоденник, багато хто називає найпотужнішим інструментом.

Він виводить з депресії і вчить з вдячністю приймати те, що підносить життя. Ми розповімо вам, як правильно вести Щоденник успіху і подяки, і вже через кілька місяців ви побачите, що позитивного в житті набагато більше, ніж негативного.

Як діє?

Ведення такого Щоденника вчить нас помічати маленькі часточки, з яких складається щастя. В цьому суть практики.

Потрібно кожен день підводити підсумок дня, записуючи свої успіхи і ті моменти, які викликали у вас подяку. Ось як говорить про це одна дівчина, якій практика ведення записів допомогла вийти з жахливої депресії.

Мені нічого в цьому житті не хотілося. Я могла пролежати в позі ембріона цілий день: могла не їсти цілий день, не пити. Життя – це біль. Ці слова точно передають мій стан на той момент. В один вечір, діставшись до компа, я ввела в пошуковику тільки 2 слова: депресія і допоможіть. Так я познайомилася з Щоденником подяки. Знайшла зошит, відкрила. За що я можу бути вдячна життю? За маму, за сина, за роботу… Я дякувала за все! А адже раніше я все це сприймала як належне… А потім перейшла на подяки за щоденні дрібниці: за усмішку, за дощик… Я почала посміхатися – і це було велике досягнення. До цього мені вийти з депресії, нічого не допомагало. Так що Щоденник подяки дійсно якимось магічним чином змінює ставлення до життя. Аня.

Як це пояснює психологія?

Психологи говорять про те, що наш мозок влаштований так, що ми надовго запам’ятовуємо погане, що з нами сталося, і швидко забуваємо про все хороше. Регулярні записи в Щоденнику допоможуть зауважити, що хорошого в житті набагато більше.

Також ведення записів допоможе підняти самооцінку, якщо ви привчите себе записувати все, навіть незначні успіхи. Це дуже важливо для людей, невпевнених у собі.

Прочитавши про такий Щоденниу, багато починають посміхатися: так за що мені дякувати долі? Дійсно, ми звикли все приймати як належне. Часто акцентуємо увагу лише на труднощах. Не помічаємо навколо тих людей, яким доля посилає більш тяжкі випробування.

Спочатку доводиться шукати ті моменти, за які ми можемо долі подякувати. Всі починають з глобального: дякують за життя, за здорових дітей, за дах над головою, за роботу. Потім люди починають звертати увагу на ті моменти, за які теж можна подякувати.

Психологи вважають, що застосування такої практики на підсвідомому рівні дає людині установку – завдання потрібно виконувати як можна краще. Ми починаємо помічати всі дрібниці, за які можна бути вдячним. Поступово ставлення до життя змінюється. Адже ми вчимося помічати те хороше, що оточує нас, і з вдячністю приймати те, що нам дає доля.

Як почати вести Щоденник успіху?

Всі знайомляться з Щоденником по-різному. Хтось починає вести його від відчаю, хапаючись за кожну можливість, як за соломинку.

Я була готова допомагати своїй дочці, яка була в страшній депресії, будь-якими способами. Не знала, як правильно до неї підступитися. Вмовила просто написати, за що вона вдячна цьому життю. Навіть не прикро було, що перше і єдине, що вона записала: «Я вдячна батькам за маленьку сестричку». І все. Більше нічого вона не написала. Але психолог зумів відштовхнутися від цього і вивести мою дочку з депресії. До речі, я після цього почала вести свої записи. Я не знаю, як правильно вести записи. Я просто дякую Богу за кожен прожитий мить. Мені це допомагає не впасти духом. Наталя.

Хтось налаштовує себе на ведення такого Щоденника: купує красивий зошит або блокнот, наклейки, щоб відзначати в кінці дня свій настрій і настрій дня.

Перебуваючи 2 місяці до пологів в декретній відпустці, я начиталася всього, що тільки можна. Попалася мені стаття про Щоденник успіху одного блогера і Щоденник подяки однієї дівчини. Я вирішила поєднати ці 2 щоденника. Купила найкрасивіший зошит і почала записувати туди всі подяки та успіхи. Так мило тепер перечитувати ці рядки. Адже коли народився малюк, часу стало не вистачати. Але я все одно знаходжу ввечері секундочку, щоб хоча б записати «дякую за прожитий день». Віра Петрівна.

Деякі починають вести Щоденник заради експерименту. Ставлять собі за мету – ось запишу 100 подяк, подивлюся, що буде. А чому б і ні? Ви ж нічого не втрачаєте.

Я не знала, як вести Щоденник успіху, тому просто записала на листочку все, за що я вдячна Богу, і все, чого я досягла в цьому житті. Перше, що трапилося після записів – у мене значно піднявся настрій! Я почала радіти життю. Раніше мене гнітило те, що кожен день нагадував «день бабака»: ранок – робота – ніч. А тепер я радію, що живу, що живі мої діти та батьки, що я їм можу дати все, чого вони хочуть. Марія.
А є такі, які починають вести Щоденник подяки і записують в ньому не тільки подяки та досягнення за день, а й те, що вони хотіли б мати в цьому житті. Причому записують це, як факт, який вже відбувся. Ось, наприклад, як описує це Віктор:

Я кожен день писав про те, що дякую за чудову роботу в Інтернеті (а працював консультантом в магазині) і дякую за хорошу квартиру за доступною ціною (а жив у жахливій хрущовці за велику плату). Незабаром у мене з’явилася і робота, і квартира. Так що все в нашій голові. Наші думки матеріалізуються – це точно.
Такі Щоденники ведуть навіть сімейні пари, де записують, за що вони вдячні своїй половинці.

Спочатку я почала вести такий Щоденник успіху, як звичайний, і писала не тільки про те, як я вдячна долі за те, що зустріла свого чоловіка, але і про те, що сталося за день. Потім і чоловік приєднався. Тільки потрібно, щоб ви обоє вірили у свій успіх. Бажання за щось подякувати своій половинці повинно бути обопільне. Якщо ваш чоловік до цього ставиться цинічно, то змушувати його робити «цей дитячий садок» не потрібно. У нас в сім’ї пішло. Тепер іноді перечитуємо разом наші записи і хочемо завести Карту мрії (чи як там вона називається правильно?). Женя.

Як вести Щоденник вдячності та успіху?

Строгих правил, як правильно вести Щоденник успіху або подяки, не існує. Є тільки загальні рекомендації:

Записи бажано робити щодня і писати від руки, а не вести в електронному вигляді.
Одним подобається записувати все перед сном.
Інші воліють вести записи протягом дня, щоразу наголошуючи навіть найменшу подяку: посміхнувся перехожий – вдячна йому за посмішку, сподобалась квітка – дякую природі за таку красу.

За що дякувати?

Дякувати за все, що ви побажаєте:

За приємні спогади. До речі, перші записи за приємні спогади можуть стати першим кроком до виходу з депресії. Багато починають записувати будь-які спогади, за які вони вдячні. Психологи практикують таку методику: запиши відразу 100 подяк, які першими приходять на розум.
За приємні моменти, які відбулися з вами за цей день, теж обов’язково потрібно дякувати.
Дякувати людям, які вам зробили щось приємне і навіть неприємне, адже вони вас теж чогось навчили.
Не забувайте дякувати себі.
Формулювати записи можна по-різному. Наприклад, «я дякую за те, що…»

Які успіхи потрібно записувати в Щоденник?

Точно так само, як і подяки. Записуйте навіть найменші ваші успіхи і досягнення. Ми зустрічали записи про те, що люди записували в успіхи подолання своїх страхів.

Боялися раніше говорити з незнайомцями по телефону, а сьогодні змогли – записуйте в успіхи.
Зробили звіт без помилок – теж пишіть про успіх.
Зробили те, про що довго мріяли – обов’язково зафіксуйте і це.
Увечері перечитайте те, що записали за день.

Як ви змогли переконатися, порад, як правильно робити записи і як почати вести такий Щоденник, не існує. Це особистий простір кожного.

Помічено, що ведення таких записів допомагає побачити нові можливості, помітити ті дрібниці і випадковості, на які без Щоденника ви б могли просто не звернути уваги. Ваше життя з позитивним настроєм буде повертати в кращу сторону.

Якщо вас зацікавив Щоденник подяки та успіху, напишіть в коментарях перші 10 подяк, за що ви можете сказати спасибі долі.