Підвищений апетит: чому він буває і як з ним боротися?

Постійне бажання що-небудь перекусити часто призводить до набору зайвої ваги, вживання шкідливих фастфудів, та й взагалі до різних незручностей.

Адже почуття голоду, навіть легкого, не сприяє ні працездатності, ні життєвій активності…

Які проблеми в організмі викликають надмірний апетит?

Причиною підвищеного апетиту далеко не завжди є «погана звичка».

Перш ніж лаяти себе за нерішучість і невміння відмовлятися від всіляких кулінарних спокус, перевірте, не чи пов’язана ваша надмірна ненажерливість з якою-небудь хворобою або особливим станом організму? Наприклад, причинами підвищеного апетиту у жінок можуть бути:

Гельмінтоз. Наявність гельмінтів в кишечнику зазвичай супроводжується невмотивованим надмірним голодом, і при цьому набір ваги не відбувається (навпаки, іноді людина худне). На щастя, ця неприємність в наші дні досить просто діагностується і лікується.
Вагітність – причина підвищеного апетиту у жінок. Це і логічно – в тілі жінки формується новий організм, якому так само потрібні мікроелементи, вітаміни, білки, жири і вуглеводи. Однак, не варто діагностувати наявність вагітності по одному факту сильного апетиту!
ПМС. У цей період менструального циклу голод обумовлено гормональними змінами.
Активні заняття спортом або фізичною діяльністю. Загальновідомо, що, активно рухаючись, організм витрачає більше калорій і відповідно вимагає поповнення запасів.
Прийом будь-яких лікарських препаратів. Надмірний апетит – це побічний ефект ряду медикаментів. Порадьтеся з лікарем, чи можна їх скасувати або замінити іншими ліками.
Цукровий діабет або гіпоглікемія – розлади, пов’язані з підвищеним або недостатньою кількістю цукру в крові.
Гіпотиреоз – посилене вироблення гормонів щитовидної залози.
Пухлини в різних органах і частинах тіла.
Психологічними причинами може бути стрес, постійна втома, недосипання – таким чином організм намагається заповнити запаси енергії та врівноважити емоційний стан.

Не потрібно ставити собі діагнози – обов’язково звертайтеся до послуг медицини, обстежтеся та дізнавайтесь справжню причину того, чому вам постійно хочеться їсти! І лікуєте саме причину, а не просто боріться з підвищеним почуттям голоду!

Як боротися з бажанням поїсти?

Якщо ви впевнені у відсутності медичних причин підвищеного апетиту (аналіз на гельмінтів негативний, захворювань немає, ви не вагітні і т. д.), а постійне бажання перекусити є харчової звичкою, яка вам створює незручності, то цю звичку можна і потрібно змінювати. Як саме?

Робіть перекуси невеликими за об’ємом і калорійністю, якщо не виходить рідше їсти. Трохи сухофруктів замість бутерброда, груша або яблуко замість пиріжка, і т. д.
Ситніше снідайте і обідайте – це дозволить довше не відчувати почуття голоду. Іноді постійні думки про їжу супроводжують людей, які не люблять або не встигають повноцінно снідати і обідати.
Їжте гарячу їжу. Вона дає більше відчуття насичення, ніж продукти кімнатної температури або їжа з холодильника.
Не їжте перед телевізором або під час роботи за комп’ютером. Просто не носіть їду до телевізора або ноутбука! Вам доведеться щоразу вирішувати дилему – встати і піти на кухню або залишитися перед екраном – і будьте впевнені, ви набагато рідше будете робити вибір на користь втамування підвищеного, непотрібного апетиту.
При виникненні думки «а непогано б перекусити…» пийте воду або чай без цукру. Це дасть якщо не відчуття заповнення шлунка, то хоча б психологічну «галочку», що ви відчули на смак.
І, як не сумно, іноді просто варто проявити вольове зусилля і відмовитися від їжі, навіть якщо хочеться. Це окупиться тим, що через якийсь час ваш організм зрозуміє, що навіть якщо їжа не надійшла на першу вимогу – то нічого страшного не сталося, можна спокійно працювати далі і не мучити «господаря» примхами. Мова не про жорсткій дієті (тоді шлунок і мозок починає «бити тривогу» і активно дошкуляти людині відчуттям реального голоду), а лише про розумні обмеження.

Існують різні фіточаї (не плутайте з так званими «біодобавками»!) і трав’яні суміші, які притупляють почуття підвищеного помилкового голоду. На таких фіточаях зазвичай пишуть «для схуднення», але працюють вони не за рахунок якогось чарівного «спалювання жиру», а за рахунок того, що менше хочеться їсти.

А от різні таблетки і біодобавки (продаються через інтернет або в аптеках в категорії «не належать до лікарських препаратів»), які, як заявляє реклама, позбавляють від надмірного апетиту, слід вживати з великою обережністю, а краще не вживати зовсім. Оскільки ці засоби не сертифікуються як ліки, їх дія може бути абсолютно непередбачуваною, мати побічні ефекти, не підходити особисто вам, і т. д. Якщо вже хочете піти по «ледачому» шляху, то хоча б проконсультуйтеся щодо конкретного препарату з гастроентерологом або дієтологом.