Як допомогти дитині довго і солодко спати?

Ви засинаєте на світанку, витрачаєте багато сил на те, щоб знову вкласти дитину в ліжко, потім встаєте до неї щогодини – і вважаєте, що це нормально. Здавалося б, що може бути природніше сну взагалі і дитячого зокрема. Дитина не може не спати — це інстинкт, базова потреба, як їжа, вода і повітря. На цій простій мудрості заснована велика частина рекомендацій — професійних і не дуже. Ваш малюк відмовляється йти в ліжко? Ну значить, він недостатньо завантажений протягом дня. Немовля плаче в ліжечку і засинає виключно на руках, грудях або з соскою в роті? Ну яка ж це проблема, вам що, поколисати складно. Ах, важко? Знаєте, своя ноша не тягне, не скаржтеся, мати-єхидна, або ви недостатньо любите власне дитя?

Приблизно такі діалоги розгортаються на форумах, які найчастіше, на жаль, являють собою філію пекла на землі і досконалу машину для навіювання почуття провини. Правда, піти з подібною проблемою багатьом просто нікуди. Педіатри займаються хворобами і в масі своїй знають про сон здорової дитини мізерно мало — особливо коли мова йде про дітей у віці до двох років. У цій ситуації багатьом батькам простіше миритися з нестачею власного сну, сприймаючи перманентний стан зомбі, мішки під очима і дитячі капризи як якусь необхідну жертву, і чекати, поки само пройде. Мені особисто чекати дуже не хотілося. Перші кілька місяців після народження наша дочка спала по десять годин вночі і по вісім — вдень, і ми з чоловіком щиро дивувалися, звідки взялися всі ці «казки» про вічний батьківський недосип. Потім денний сон різко скоротився до 40 хвилин, почалися сльози перед укладанням, загальна нервозність і скандали на руках — дочка прямо вказувала нам, що заколисування її більше не влаштовує. Кількість сну скорочувалася назад пропорційно кілограмам. В якийсь момент я усвідомила себе посеред кімнати: на руках кричить дитина, дика біль в спині і одна-єдина думка в голові: «Я точно щось роблю не так».

Незабаром в нашому житті з’явилися ритуали, мала почала засинати самостійно, швидко і без сліз, а прокидатися в хорошому настрої. У неї природним чином склався режим. А в мене нарешті з’явилося розуміння того, як влаштований дитячий сон і чим він відрізняється від дорослого. А ще нестримна ейфорія неофіта — захотілося тут же всім подзвонити, розповісти і поділитися. Звичайно, сон не ідеальний у 100 % випадків, дитина не біоробот. Але рідкісні винятки не псують загальну картину. Кожен раз, коли я бачу, як моя дочка, покрутившись в ліжечку і солодко потягнувшись, раптом затихає, повільно закриває очі і провалюється в сон, — це для мене схоже на диво.

Невеликий дисклеймер. Що б не говорили дослідження, цифри і факти, орієнтуйтеся насамперед на потреби дитини і материнське чуття. Якщо малюк висипається за 10 годин і чудово себе почуває, немає потреби штучно дотягувати час, проведений в ліжку, до «ідеальних» 12. Не починайте корекцію сну, коли у дитини і без того турбот вистачає: кольки, зуби, стрибки росту, переїзд на нову квартиру або перший похід в дитячий сад (не кажучи про серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо неврологічні) — все це вагомий привід відкласти грандіозні сонні плани. А коли настане відповідний момент, налаштуйтеся рішуче, будьте послідовні і радійте навіть маленьким перемогам.

Навіщо взагалі вчити дитину спати?

Дійсно, навіщо? Ця здатність дана від природи. Наші мами і бабусі не зверталися до консультантів по сну і якимось незбагненним чином нас виростили. Ми всі спимо в кінці кінців. Такі аргументи наводять скептики, і в чомусь вони, безумовно, праві. Але в той же час рідкісний дорослий не скаржиться на періодичні проблеми зі сном. У сучасному суспільстві не прийнято поважати вільний час. Ми прагнемо заповнити його по максимуму враженнями, спілкуванням, інформацією із соцмереж — коротше, #сондляслабаків. Коли середньостатистичному мешканцю мегаполісу хочеться спати, він закликає на допомогу перевірених борців за міцне неспання: чергову чашку кави і мерехтіння екрану. Звідси походить і знецінення дитячого сну. Хоча його недолік для дитини критичний: згідно з дослідженнями, саме в «сієсту» закріплюється «пройдене» за день — нові слова і вміння. Тільки уві сні виробляється гормон росту. Так, вчити дитину спати дивно — все одно, що розповідати, як правильно дихати або, наприклад, посміхатися. Але, якщо задуматися, є маса природних речей, яким батькам доводиться навчати дітей. Наприклад, іноді дитині потрібно пояснити, як правильно захоплювати груди, інакше грудне вигодовування перетвориться на проблему. Те ж саме з промовою. Говорити для людини природно, але, якщо не помістити дитину у відповідне середовище, якщо у неї не буде перед очима прикладу, вона не розвине цей навик належним чином. Інша справа, що консультанти не вчать сну як такого, а розповідають про фізіологію процесу і навчають самостійного засипання без опори на зовнішні елементи.

Самостійне засипання? Фізіологія процесу? Ви про що?!

Приблизно в чотири місяці тіло дитини переживає глобальну перебудову. Починає вироблятися гормон мелатонін, у сну з’являються цикли — поки короткі, по 30-40 хвилин, а всередині них утворюються фази поверхневого і глибокого сну. Після кожного циклу дитина, як і дорослий, прокидається — організм таким чином проводить перевірку: чи все в порядку, ми там же, де заснули, шаблезубий тигр не потягнув нас з печери? Дорослі моментально засипають знову і нічого не пам’ятають на ранок, а дитина це корисне вміння ще не виробила. А тепер уявіть, що ви заснули в м’якій постелі, а отямився посеред бурхливого океану на дрейфуючій крижині. Шок? Відчай? Мамо, де я?! Приблизно такі почуття переживає дитина, яка задрімала у теплі грудей або погойдуючись на дбайливих руках і через півгодини прокинулась в дивній прямокутної конструкції з веселенькими бортиками і притому абсолютно одна. Зрозуміло, вона просить про допомогу і вимагає «повернути, як було». І мама заколисує, підгодовує і вставляє соску. Поки дитина кричить, вона встигає повністю прокинутися, відбувається фрагментація сну, яка суттєво збіднює і знижує відновлювальний ефект.

Але дитині подобається, коли її заколисують, чому я повинна від цього відмовлятися?

Відповідно до теорії прив’язаності, сформульованої англійським психіатром Джоном Боулбі, дитина народжується непристосованою до великого життя. Все, що вона вміє, — лежати на спинці і кликати маму. Їй категорично необхідний дорослий, який буде за нею доглядати, — у всіх сенсах, не тільки і не стільки міняти підгузки, але любити, берегти і зігрівати. Перші три-чотири місяці так і називаються — четвертий триместр вагітності, коли дитину треба в прямому сенсі доносити, на руках, притискаючи до себе, відтворюючи атмосферу утроби. Втім, слово «треба» тут недоречне: взяти дитину на руки по першому писку або просто від надміру почуттів — це навіть не бажання, а сама справжня материнська потреба. Тільки сама дитина з часом потребує «ручного управління» все менше і менше. І стрибок росту в чотири місяці — це і є початок великого самостійного шляху.

Добре. І як навчити дитину засинати самостійно?

Є кілька методик, які умовно можна розділити на дві групи: прямі і м’які. Під першими розуміють різні методи контольованого плачу, коли мати кладе дитину в ліжко, виходить з кімнати і чекає (або періодично заходить), поки та не засне, не звертаючи уваги на плач. Деякі нейрофізіологи засуджують метод cry-it-out, оскільки вважають, що він провокує потужний стрес у дитини. Але я не зустрічала гідного дослідження, яке підтверджує цю точку зору. Перевага прямих методик у тому, що вони впроваджуються швидко. Бувають ситуації, коли це необхідно: наприклад, у матері може бути клінічна депресія, або їй потрібно терміново лягти в лікарню, або вона ось-ось народить другу. І сидіти всю ніч з дитиною на руках буде просто нікому. При коректній роботі психологічне навантаження можливо знизити. М’які методики, наприклад, «обняв-поклав» Трейсі Хогг і «висиджування» передбачають мамину присутність: ви знаходитесь поруч під час засипання і морально підтримуєте дитину. Навичка сформується приблизно за вісім тижнів.

Коли я вперше взяла стілець і сіла поруч з ліжечком, звідки на мене великими очима дивилася нічого не розуміюча дочка, чоловік скептично поцікавився: «Ти правда віриш, що вона засне?» Сказати, що я не вірила, — нічого не сказати. Через двадцять хвилин дитина сопіла в дві дірочки, а у мене за спиною, здається, шуршали крила.

І як це саме засипання відбувається?

Здоровий сон, як пазл, складається з декількох елементів. Це перш за все підготовчий етап. За півгодини до укладання знизити активність, провітрити кімнату, скупатися, переодягнутися в піжаму, побажати спокійної ночі татові і іграшкам, поїсти, включити білий шум, якщо потрібно, і лягти в ліжко. Ритуали (придумайте свій!) упорядковують життя, це певний алгоритм дій, який допомагає комп’ютеру-мозку розслабитися, налаштуватися на сон і звести засипання на автоматичний рівень.

Кількість світла в приміщенні, на моєму досвіді, відіграє ключову роль у всій цій сонній епопеї. Іноді досить просто закрити щільні штори, щоб дитина почала позіхати. Пояснення просте — «гормон сну мелатонін виробляється в темряві. Інший важливий персонаж — кортизол. У дорослих він «активізується» в момент стресу, а діти отримують дозу, коли «перегулюють», долаючи втому і виходячи на новий виток активності. Це раптове друге дихання і викликане викидом кортизолу. Підступний гормон має властивість накопичуватися, заважаючи заснути. Замкнуте коло: дитині хочеться спати, але не можеться, звідси і капризи, і «зірвана» ніч. Слідкуйте за сигналами втоми: це може бути позіхання, масаж очей або вух або щось незвичайне, властиве тільки вашому малюкові.

«Ще один важливий момент — так звані «вікна сну». Час протягом дня, коли виробляються нейродинамічні медіатори, які допомагають дитині заснути спокійніше і швидше. Для віку до року ці вікна відповідають проміжкам з 8 до 10 ранку і з 12 до 2 дня, а ввечері — з 6 до 8. Саме це оптимально для укладання. Білий шум — річ факультативна. Його завдання — створити звуковий фон, який поглинає будь-які різкі гучні звуки: робочі включили дриль, машина з сиреною проїхала під вікнами, сусідський бігль влаштував концерт на пару з бульдогом. Вночі білий шум, як правило, не потрібен, а ось вдень істотно подовжує сон.

А як же годування, заколисування, пустушка? Фахівці називають їх «милицями», на які сон у здорового малюка після 4 місяців спиратися не має. «Це будь-які зовнішні сили і обставини, які не піддаються контролю з боку дитини. Годування, у тому числі з пляшки, соска як імітація годування, всілякі заколисування на руках, фітбол, в колясці, машині, коли дитину пристібають в кріслі і їдуть кататися по району. Покаталися — поспав. Не покаталися — не поспав. Часто діти переростають «милиці» самостійно, але багатьом потрібна допомога.

Напевно, я зараз дам Капітана Очевидність, але одного разу мене осінило. Дитину не потрібно укладати спати — вона здатна впоратися самостійно і з вашою допомогою навчиться цьому дуже швидко. Її треба заспокоювати. Допомагати збудженій нервовій системі, на яку щодня обрушується тонна нової інформації (тільки уявіть, для дитини все — абсолютно все! — в перший раз), прийти в себе і відпочити. І в цій справі всі засоби хороші: можна і потрібно годувати, колисати, цілувати від маківки до солодких п’ят, гладити по спинці, шипіти, співати колискові, обговорювати, як пройшов день, і розповідати казки. А потім спостерігати, як спокійна дитина мирно засинає в ліжечку, — сама, але з вашою незримою підтримкою.

Цікаве спостереження: часто денний сон у двох-трирічної дитини зникає, коли ви знімаєте бортики з ліжка. Для малюка це сигнал до того, що засипати вже не обов’язково, межа відкрита — можна радісно бігти по Дуже Важливим Дитячим Справам.

МІФОЛОГІЯ

Міф № 1. Молочна каша, з’їдена на ніч, допомагає дитині спати довше. Навпаки, вуглеводи, які в ній містяться, можуть викликати газоутворення і печію і зробити сон малюка неспокійним.
Міф № 2. Чим пізніше ляже, тим пізніше встане. Ця приказка до дітей не відноситься. Дитина в будь-якому випадку прокинеться в звичний і фізіологічний для неї час (близько 6-7 ранку), але не доспить свою норму і буде примхливою.
Міф № 3. Гаряча ванна допоможе розслабитися перед сном. Оптимальна температура води для розслабляючого ефекту — 35-37 градусів. Все, що вище, навпаки, бадьорить.

Норми сну для дітей

З чотирьох місяців до півтора років: нічний сон триває 11-12 годин, денний — від 3,5 години (цей час розбито на три проміжки, а з 8 місяців – на два).
Півтора-два роки: нічний сон — 10-11 годин, денний сон (як правило, один) — 1,5–3 години.
Три-чотири роки: нічний сон 10,5–12 годин, денний — 0-1,5 години.
Сомнологи рекомендують по можливості зберігати денний сон аж до шкільного віку. Приблизно в шість-сім років у переважної більшості дітей природна потреба в денному сні зникає. А з’являється знову в 25. Щоправда, дозволити собі цю розкіш можуть тільки жителі тих країн, де сієста гарантована трудовим кодексом.