Що робити, якщо немає сил і нічого не хочеться

12 Лютого, 2024

0 2 хвилин на прочитання

Стан, коли хочеться просто впасти на диван і валятися, відволікаючись тільки на їжу і, можливо, перегляд фільмів – знайомий стан для багатьох сучасних людей. Що робити, якщо немає сил і нічого не хочеться робити.

Що зі мною

«Чому у мене занепад сил і зовсім нічого не хочеться робити?» це питання, яке, безсумнівно, виникає у людей, якщо бажання байдикувати починає переходити всі обґрунтовані межі.

Почнемо з біології.

«Чарівним стусаном», який примушує людину робити хоч якісь дії, є гормон адреналін. Адреналін виділяється, якщо людина (ну або інший ссавець) або відчуває страх і хоче врятуватися від чогось, або відчуває необхідність в якихось ресурсах і досить мотивований їх отримати, зробивши певні дії.

Приклад – будь ласка: наприклад, якщо ви знаєте, що через три дні треба внести плату за квартиру, інакше вас точно виселять, то ви напевно будете ішачити до упаду, лише б заробити.

Інша справа на початку місяця – ви знаєте, що попереду ще більше двадцяти днів, і авось проблема владнається то на вас зійде коли-небудь (не в цю секунду!) натхнення заробити, то двоюрідна тітка надішле переказ, то квартирна господиня дозволить вам відстрочити платіж…

Навіть якщо ви здатні тверезо міркувати і, загалом-то розумієте, що ваші проблеми не вирішить ніхто крім вас, лінь і занепад сил це ознака того, що мозок не вірить в реальність загрози і не виробляє достатньо адреналіну для мотивації тілу ворушитися.

В підсумку – сил нема і робити нічого не хочеться тоді, коли вам «дуже добре». Немає безпосередніх небезпек і невідкладних труднощів, ні фізичного дискомфорту, немає ризику залишитися без потрібних ресурсів, немає перспективи швидкої і великий нагороди.

В загальному – робити нічого не хочеться, якщо навколо вас звичайна рутина, життя середньостатистичного городянина без зайвих ризиків і турбот. Якщо адреналін вас не буде підстьобувати, то бездіяльність це саме той стан, до якого буде прагнути організм, щоб просто даремно не витрачати енергію!

Звідси – проблема «нероб» сучасних людей, які лінуються і живуть занадто спокійним життям… Навряд чи занепадом сил і невмотивованої лінню страждають люди там, де їм доводиться багато і важко працювати, де виживання пов’язане з великими труднощами, де навіть перебої з мінімумом необхідних ресурсів, наприклад, в перенаселених країнах «третього світу».

І до речі, це навіть біологічно нормально (хоч і зовсім не добре). Однак, бувають й інші причини того, що сил немає, людина не хоче нічого робити і навіть жити.

Повний занепад сил протягом тривалого часу і нездатність змусити себе робити щось потрібне – це симптом ряду психічних захворювань: глибокої депресії (а це саме захворювання!), біполярного розладу, а також шизофренії в деяких її формах.

Причому, якщо в народному розумінні «психом» можна назвати хіба що шизофреніка (так як апатія при шизофренії може супроводжуватися нав’язливими ідеями, баченнями, перепадами настрою і т. д.), то в депресії людина не втрачає здатності адекватно мислити, прекрасно усвідомлює своє безсилля і часто мучиться докорами сумління, що не має сил робити щось потрібне.

У всіх цих випадках має бути застосоване правильне, призначене лікарем-психіатром лікування (ймовірно, медикаментозне). А лаяти і соромити людину при загостренні захворювання марно і навіть шкідливо, оскільки хворий і так схильний себе «гризти» за непрацездатний стан – і при цьому у нього дійсно немає сил на звичайне життя.

Як змусити себе зайнятися потрібними справами

Якщо мова не йде про захворювання, боротися з лінню і апатією варто так:

Дробити великі справи на окремі підзадачі – щоб здавалося, що не так-то багато вам і робити. За дрібні завдання братися легше.
Придумувати собі винагороду за виконання окремих справ. Наприклад, автор даного тексту пообіцяла собі лягти спати в тепле ліжечко відразу після того, як допише матеріал на сайт.
Іноді витягувати себе в більш дискомфортні умови. Наприклад, сидячи за столом, ви можете написати більше, ніж лежачи на дивані з ноутом…
Придумувати собі такі заняття, які вас дійсно мотивують. Обтяжливо і нудно на роботі? Ідіть у фріланс – там платять не стабільно за сидіння в кабінеті з 9 до 5, а суто відрядно. Не попрацюєте – залишитеся без прибутку! І так далі.
Урізноманітнити свої заняття настільки, наскільки можете собі це дозволити. Наприклад, мамам маленьких дітей в декреті буває дуже важко робити щось по дому або доглядати за немовлям, але постарайтеся виділяти хоч трохи часу на спілкування і/або хобі – ймовірно, це допоможе вам «здригнутися» і з більшою охотою зробити щось потрібне в побуті.
Розумові навантаження змінювати фізичними.
Дозволяти собі іноді повний релакс – абсолютне байдикування: в ліжку або, наприклад, у ванні. Адже часом відсутність сил і бажання робити хоч щось пояснюється постійною втомою.