.webp){kind=logo}
Спорт підчас місячних: за і проти, що можна?
У ці дні навіть не хочеться вставати з ліжка, не те що рухатися і займатися фізичними навантаженнями, але деякі фахівці стверджують, що саме під час місячних наше тіло стає сильнішим і витривалішим.
Чи можна займатися спортом під час місячних
У деяких жінок менструація супроводжується болями. Якщо вони сильні, то варто відмовитися від ідеї тренуватися, якщо ж вони терпимі і відчуваються ледь, то помірні навантаження навіть допоможуть позбутися такого дискомфорту.
Спорт допомагає прискорити кровообіг, завдяки йому виробляються ендорфіни – гормони щастя. Виходить, що можна робити вправи, не звертаючи уваги на місячні.
- Багато хто відмовляється від занять спортом у залі через острах «протікання» – надягніть форму темного кольору і тоді навіть у разі маленької «аварії» ніхто не помітить цього, а ви зможете спокійно залишити фітнес-центр.
- У разі дисменореї потрібно відвідати лікаря. Дізнайтеся, чи не вплинуть активні заняття спортом на цикл. Також консультація доктора необхідна при міомі і ендометріозі. Взагалі при таких діагнозах про заняття під час менструації краще забути, це загрожує посиленням кровотечі.
- Відмовтеся від коли або кави, вони можуть зробити біль сильніше. Якщо відчуваєте спрагу, краще використовувати для її втамування воду. Її якраз потрібно пити якомога більше, адже разом з місячними йде і волога з організму.
Який спорт при місячних краще
Спорт спорту різниця. І хоча немає єдиної думки, чи варто ним займатися в «особливі дні», все ж є заняття, які переважніше при менструації, ніж інші. Так чим же зайнятися?
Йога
Ідеальний спорт під час місячних – це йога. Повільно виконуючи асани і роблячи розтяжку, ви позбудетеся від болю і втоми, якими часто супроводжується менструація.
Починати заняття краще знизу, так ви зможете максимально розслабити ноги, таз, живіт. Тренування повинна закінчитися медитацією. Дихайте рівно і розмірено.
Плавання
Багато хто відмовляється від відвідування басейну під час менструації, а ось і даремно. У воді все робиться легше. Це стосується і занять.
У той же час проходять болі в попереку, не так відчуваються спазми. Не забувайте про засоби гігієни та давайте собі поблажки. Зараз швидкість не головне, вам потрібно просто підтримувати себе у формі, а не добиватися нових результатів.
Аеробіка і танці
Якщо ви займаєтеся в групі, то краще віддати перевагу веселим заняттям. Наприклад, не варто відмовлятися від східних танців або зумба.
Біг
Займатися бігом під час ПМС можна і потрібно – впевнені фахівці. Такий спорт при місячних буде корисний для організму.
Але все ж рекомендується зменшити час тренування або проводити її в середньому темпі.
Якщо кровотечі сильні, то замініть біг швидкою ходьбою. Інтенсивність бігу не повинна бути високою – виберіть рівну місцевість, якщо збираєтеся бігати на вулиці, середню швидкість – якщо використовуєте бігову доріжку.
Де краще займатися спортом під час місячних
Багато хто віддає перевагу заняттю спортом під час місячних дома, вважаючи, що так буде комфортніше. Цей варіант підходить тільки тим дівчатам, які знають, що таке самоконтроль.
Очевидно, що в домашніх умовах важко уникати спокус. Диван манить полежати, торт, припасений в холодильнику, видає чудовий ванільний аромат, а телевізор та інтернет так і умовляють проміняти спорт на улюблений серіал.
Вибравши зал, ви теж не прогадаєте. Вам зараз потрібна кардиотренировка, вона допоможе позбутися від болю в нижній частині живота. Еліпс і велотренажер, доріжка і Орбитрек сприяють розширенню судин.
Тренування може бути легше, ніж зазвичай, адже під час місячних дівчата спалюють більше калорій.
Отже, займатися спортом при місячних можна. Дотримуючись простих правил, ви зможете зробити ці нелегкі для кожної дівчини дні не менш насиченими і цікавими, ніж вся ваша решта життя. Не вірте стереотипам і доведіть всім, що під час ПМС ви можете бути активною і життєрадісною.
