.webp){kind=logo}
Як підібрати вправи для схуднення після пологів
Незабаром після народження малюка багато жінок замислюються про те, як схуднути після пологів. Ми підібрали найкорисніші та дієві вправи.
Після пологів важливо витримати час. Піддавати своє тіло навантаженням відразу після народження крихітки нівякому разі не можна, такі вправи підуть тільки на шкоду.
Прості вправи для схуднення після пологів
У це важко повірити, але ходьба творить чудеса. Вона покращує кровообіг, допомагає розтягнути м’язи стегон, тренує таз. Виходячи щодня на 10 хвилин на вулицю, ви поліпшите своє самопочуття, а головне – малюка можна взяти з собою.
Вуличні вправи для схуднення після пологів полягають у тому, щоб 3 хвилини розміреного кроку змінювати трьома хвилинами прискореного.
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги і розвівши їх ширше. Тепер робіть по два нахили до кожної ноги. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть цю вправу до семи разів.
- Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, нахиляйтеся, підіймаючи по черзі руку, протилежну нахилу. Необхідно зробити по 10 нахилів.
- Стати на карачки, вигнути спину вниз і вгору. Повторіть десять разів.
Вправи, щоб прибрати живіт після пологів: використовуємо фітбол
Прийшла пора щось робити з обвислим животом. Щоб позбавити від нього, вам буде потрібно фітбол.
- Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб стопи упиралися в підлогу. М’яч заведіть за голову, а тепер ліве коліно притягну до себе і підведіть до нього м’яч. Праву ногу потрібно випрямити. Тепер поміняйте ноги. Зробіть 10 повторів.
- Лежачи на спині, поперек притисніть до підлоги. М’яч тримайте прямими руками, переносите його за голову. Тепер підніміть ноги і руки так, щоб вони утворили прямий кут з підлогою, перехопіть м’яч з рук ногами і опустіть його на підлогу. Тепер зробите зворотний рух. Зробіть 10 повторень.
- Покладіть м’яч перед собою і встаньте перед ним на коліна. Долоні покладіть на фітбол, руки випрямити. М’язи живота потрібно напружити, сідниці стиснути. Викотіть м’яч вперед, опустіть на нього передпліччя. У цьому положенні вам потрібно затриматися на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть десять повторів.
- Сядьте на м’яч, поставивши ноги, зігнуті під кутом 90 градусів, на підлогу. Переступайте вперед, поки не скотитися на крижі. Руки зігніть за головою в ліктях і поверніть тіло в попереднє положення. Виконайте десять повторів.
- Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, зведіть їх. М’яч утримуйте прямими руками і заведіть його голову. Видихаючи, піднімайте м’яч, а потім опустіть на коліна. Поперек і плечі потрібно тримати притиснутими до підлоги. Повтори виконуються 10 разів.
Вправи Кегеля після пологів: повертаємо тонус
Після народження малюка важливо відновитися, не тільки зовні, але і внутрішньо.
Повернути тонус м’язам тазового дна допоможуть вправу Кегеля, після пологів вони просто необхідні всім матусям.
- відновлення розтягнутих тканин після пологів;
- в якості профілактики нетримання сечі і запальних захворювань;
- для підтримки сексуального здоров’я.
- Стискайте м’язи і розтискати їх. 10 секунд занять і 10 секунд відпочинку. Робіть 3 підходи. Потім робіть те ж саме, але тепер 5/5 і зробити потрібно 9 повторів. Тепер стисніть м’язи на 30 секунд і розслабте їх теж на 30 секунд. Повторіть тричі і знову зробіть один десятисекундний візит.
- Стисніть м’язи на 5 секунд, розслабте і тут же стисніть знову, повторюючи дану вправу 10 разів. Швидко стискати і розтискати м’язи. Здійсніть три підходи по 10 разів. Потім стисніть м’язи на 120 секунд, розтисніть, відпочиньте пару хвилин і знову зробіть спочатку.
- Тридцять разів (в майбутньому ця цифра має збільшитися втричі) стисніть і розслабте м’язи. Потім максимально стисніть м’язи і тримайте їх у цьому положенні близько двадцяти секунд. Розслабтеся і відпочиньте пів хвилинки. Зробіть 5 повторів.
- Стисніть і потім розслабте м’язи, повторюйте це протягом двох хвилин, поступово ви повинні збільшити час до двадцяти хвилин. Цю вправу необхідно проробляти тричі на день.
Всі фізичні вправи після пологів необхідно виконувати регулярно і сумлінно, тільки тоді вони будуть давати результат. Робити їх похапцем не варто.
Також не підійде варіант «зроблю сьогодні один підхід, це ж краще, ніж нічого».
За браком часу на повноцінні вправи займіться чимось приємним: прогулянкою з дитиною (все одно ж потрібно гуляти з малюком) або вправами, які можна поєднати з турботами по дому (втягування живота, вправи Кегеля та ін.). Головне це постійність.
