.webp){kind=logo}
Що таке даоська ходьба на колінах і як займатися
Болі в суглобах можуть потурбувати не тільки літніх людей. Вони нерідко з’являються у зовсім молодих. Що робити, якщо суглоби болять, а пити таблетки не хочеться? Розповімо про користь ходьби на колінах для здоров’я і бадьорості.
Даоська практика як метод лікування суглобів
Вони вважали, що людський організм є частиною природи і обмінюється з нею енергетикою через особливі канали. Для лікування якогось органу китайські лікарі спочатку визначали, до якого каналу він відноситься, а потім починати лікування.
В області колінних суглобів розташовується найважливіша точка – Цзу Сань Лі. Вона нерідко страждає через дефіцит енергії Ци, який призводить до зниження кількості синовіальної рідини в суглобі. Дефіцит цієї рідини викликає посилення тертя кісточок між собою, в результаті чого з’являються сильні болі в області колін. Даоська ходьба стимулює вироблення мастила.
Навчитися системі дуже легко, а хороші результати вона дає не тільки для здоров’я колін. Вона допоможе відновитися після важкої хвороби, сприятливо відіб’ється на силуеті. Але особливо корисна даоська практика для хворих суглобів.
Користь даоської практики
Китайські ченці, які придумали стимуляцію точки «Цзу Сань Лі», вважали, що це сприятиме поліпшенню роботи внутрішніх органів.
- Тренування м’язів і суглобів. Оскільки при цьому зміщується центр ваги тіла, високе навантаження отримують черевні м’язи. Зміцнюючись, вони краще підтримують органи на своїх місцях, що сприяє поліпшенню їх діяльності.
- Оздоровлення хребта. Оскільки при стимуляції колінних суглобів поліпшуються обмінні процеси, що сприяє зміцненню кісток і суглобів. З цієї ж причини даоська практика благотворно відбивається на стані волосся і нігтів.
- Зміцнення серцево-судинної системи. Вправи дають хорошу кардіонагрузку, поліпшують діяльність всіх систем.
- Поліпшення діяльності органів малого таза і шлунково-кишкового тракту. При виконанні вправ даоської системи задіюється поперек, черевна порожнина і сечостатеві органи. Завдяки цьому стан нирок, печінки, кишечника, статевих органів значно поліпшується.
- Профілактика простатиту. Користь вправ для чоловіків полягає в поліпшенні стану передміхурової залози, що позитивно впливає на потенцію. Добре відбивається даоська практика і на статевому здоров’ї жінок.
- Оздоровлення колінних суглобів. При ходьбі виявляється вплив на колінну чашечку, завдяки чому підвищується кількість синовіальної рідини і усуваються застійні процеси.
- Підвищення працездатності. Завдяки отриманню оптимального навантаження, всі органи, м’язи і суглоби при регулярних заняттях ходьбою на колінах стають більш функціональними. Поліпшується кровообіг, що допомагає людині відчути приплив бадьорості та енергійності.
- Боротьба із зайвою вагою. Якщо систематично і правильно звертатися до практики, можна схуднути. У свою чергу зниження ваги дозволить позбутися від ряду захворювань.
Китайська ходьба є відмінною профілактикою артритів і артрозів, вона сприятливо відбивається на загальному самопочутті і настрої людини.
Мінуси
Спірним моментом є питання, користь чи шкода принесе ходьба на колінах при прогресуючому артриті та інших захворюваннях суглобів? Медики запевняють, що даоська система не зашкодить за умови правильного виконання вправ.
- Якщо приступити до практики різко і відразу починати інтенсивні тренування. Непідготовлений організм почне протестувати.
- При виконанні вправ на твердій поверхні. Підлогу слід застелити спеціальним килимком, який захистить коліна від травми. Можна використовувати в якості захисного покриття стару ковдру.
- При наявності певних протипоказань. Якщо коліно було раніше травмоване, даоська ходьба може йому нашкодити ще сильніше. Протипоказана така практика при наявності будь-яких наростів, шишок або утворень. Перш, ніж почати займатися даоською практикою, потрібно обов’язково проконсультуватися у лікаря.
Спочатку необхідно проконсультуватися у лікаря, щоб впевнитися, що фізичні навантаження не стануть для організму занадто великим випробуванням. При відсутності досвіду, практикувати будь-який спорт краще під контролем тренера.
Як правильно ходити на колінах
Ті, хто жодного разу не бачив вправ своїми очима і не чув їх опису, можуть уявити, що для їх виконання необхідно лише притримувати гомілки руками і пересуватися, наступаючи на підлогу чашечками колін. Але такої вправи в практиці немає. Даоська ходьба це пересування на зігнутих колінах. При цьому дуже важливо пам’ятати про безпеку колінних суглобів, не пошкодити їх при заняттях. Як потрібно правильно виконувати даоську ходьбу на колінах насправді?
- Перш, ніж переходити до вправ на підлозі, слід потренуватися на більш м’яких поверхнях – на ліжку або на дивані.
- Новачкам рекомендується починати тренування зі стійки. У перші дні необхідно спочатку просто постояти на килимку, не зрушуючись з місця. Особлива обережність потрібна тим, хто страждає від артриту або артрозу.
- Перейшовши до ходьби, бажано починати з пересування вперед. Ходити назад можна тільки через пару днів після початку занять.
- При появі різкого болю в ногах, необхідно перервати тренування на 2-3 дні.
- Для початку можна при ходьбі спиратися на руки. Пересуватися рекомендується не тільки вперед і назад, але і по колу, по діагоналі, в сторони.
- Займатися необхідно регулярно. Якщо робити вправи не кожен день, результату не буде.
- Даоською ходьбою на колінах можна займатися, якщо коліна вже болять, проте гострий артрит або артроз є протипоказанням до тренувань. В подібній ситуації рекомендується пролікувати загострення за допомогою звичних ліків, а потім, коли запалення буде зняте, можна переходити до лікувальної фізкультури.
- Важливо налаштуватися на позитив. Ходьба на колінах – не просто вид спорту, це своєрідна духовна практика. Вона вимагає повного занурення в процес. Розслабитися, підняти настрій і отримати від процесу максимальне задоволення допоможе приємна музика.
- В день рекомендується виконувати не менше 400 кроків.
- Закінчувати заняття необхідно спеціальною вправою: необхідно лягти на спину, підняти ноги, зігнуті в колінах, і потрясти ними.
Оздоровлення суглобів по Бубновському
Доктор Бубновський на основі досвіду китайських ченців розробив спеціальну систему реабілітації колінних суглобів після операцій. Її можна застосовувати як чоловікам, так і жінкам. Пересуваючись характерним чином, необхідно в момент збільшення навантаження видихати зі звуком “ха”. Що дає такий прийом? Це зменшить хворобливі відчуття і допоможе «вигнати» хворобу.
Техніка даоської ходьби досить проста, опанувати їй може кожен бажаючий, якщо буде робити вправи обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. Перш, ніж почати заняття, лікарі рекомендують постояти колінами на м’яких подушечках 2-3 хвилини. Після того, як суглоби звикнуть до такого положення, можна приступати до вправ.
Приблизно через тиждень можна починати інтенсивні тренування, виконуючи необхідний мінімум – близько 400 кроків.
Правильна ходьба на колінах допомагає при артрозі, захищає від ряду захворювань. Звертатися до практики рекомендують всі, хто вже спробував. Серед них ті, кому таке лікування допомогло позбутися від болю в ногах. Це дійсно просто, корисно і приємно.
