.webp){kind=logo}
Чому після денного сну стає погано і болить голова
Денний сон для багатьох жителів великих міст є необхідністю. Особливо це стосується жінок, оскільки вони, як правило, поєднуючи роботу з веденням домашнього господарства і вихованням дітей, тягнуть більше, ніж чоловіки, навантаження. Зазвичай жінки лягають пізніше і встають раніше. Саме тому їм часто життєво необхідно викроювати по обіді якийсь час на додатковий відпочинок. Подрімавши, більшість людей відчуває прилив сил і бадьорості, але іноді після денного сну стає погано.
Поговоримо про причини головного болю після денного сну, поради, як організувати свій режим дня таким чином, щоб зберегти здоров’я і зробити при цьому кожен свій день максимально плідним.
Чи корисно спати вдень
При правильному режимі дня дорослій людині для повноцінного відпочинку має бути досить 8-годинного відпочинку вночі. Однак високі фізичні або розумові навантаження змушують людину шукати можливостей додатково відпочити, в іншому випадку резерви тіла швидко вичерпаються, почнуться хвороби.
Якщо у вас майже завжди після денного сну болить голова, значить, ви щось робите не так. У подібних проблем може бути кілька причин.
Погане самопочуття після сну: основні чинники
Більшість людей, які вирішили подрімати після обіду, роблять це в абсолютно невідповідних умовах. Зазвичай вони засипають сидячи або напівсидячи, в світлому приміщенні. Рідкісні щасливчики можуть собі дозволити прилягти на дивані, як правило, не найзручнішому.
Проспавши в некомфортній позі деякий час, важко відпочити. Замість бажаної легкості в тілі і ясності в голові відчуваються розбитість і важкість у всьому тілі.
- Пережимання кровоносних судин в області шиї і скронь. Через неправильне положення голови судини на деяких ділянках перетискаються, що призводить до кисневого голодування, чому і виникає головний біль.
- Дефіцит кисню. Часто буває так, що в приміщенні, де людина заснула, мало повітря. Брак кисню призводить до поганого самопочуття: у людини можуть з’явитися запаморочення, біль у всьому тілі, нудота.
- Зовнішні шуми. Навіть в тому випадку, коли вдається заснути під звукові подразники, вони будуть заважати нормально спати. Перебуваючи в розслабленому стані, мозок уловлює шуми і починає їх обробку. Це негативно впливає на його роботу. Іноді починають снитися кошмари. В результаті, прокинувшись, ви не відчуваєте ні бадьорості, ні спокою.
- Різкий стрибок артеріального тиску. Однією з поширених причин поганого самопочуття після денного відпочинку може бути різке підвищення кров’яного тиску. Справа в тому, що в стані спокою і розслаблення, в яке занурюється тіло під час денного сну, артеріальний тиск знижується. Різке пробудження призводить до різкого стрибка артеріального тиску, що викликає почастішання пульсу, відчуття головного болю, нудоти, млявості, слабкості.
- Переривання сну на глибокій стадії. З відчуттям розбитості люди стикаються не тільки заснувши в обід, а й вранці, після повноцінного нічного сну. Особливо добре з цим неприємним почуттям знайомі ті, хто не дотримується режиму і прокидається завжди по сигналу будильника. Різкий вихід з глибокго сну провокує порушення роботи мозку. Для того, щоб після такого різкого пробудження повернутися до нормального стану, іноді потрібно чекати від 1,5 до 2 годин.
Правила денного сну
Медики провели ряд досліджень, присвячених вивченню сну, і прийшли до висновку, що вдень відпочивати не тільки можна, а й треба.
Правильний сон підніме тонус, позбавить від втоми і ніяк не завадить заснути ввечері.
- Тривалість. Вчені прийшли до висновку, що оптимальна тривалість денного сну – 26-30 хвилин. Якщо поспати протягом години, потім може з’явитися відчуття розбитості і слабкості. Це пояснюється тим, що за годину організм встигає вступити в фазу глибокого сну, з якого йому буде важко виходити. Пробудження людини в цій фазі може привести до підвищення температури тіла, стрибка тиску, появи головного болю. Півторагодинний сон теж рідко приносить користь. Після нього люди часто прокидаються з відчуттям голоду, хочеться з’їсти щось солодке. Це може привести до переїдання. Якщо поспати в післяобідній час 2 години, можна прокинутися бадьорим. Однак потім ввечері заснути буде дуже важко. Режим сну порушиться.
- Комфорт. Щоб спалося добре, перед відпочинком корисно гарненько провітрити приміщення. Важливо також відпочивати в зручній позі. Одна з головних причин, чому після денного сну болить голова, – це неправильне положення тіла. Поверхня ліжка або дивана повинна бути в міру м’якою. Не вийде добре відпочити і на занадто жорсткому матраці.
- Тиша. Багатьом подобається засинати під шум телевізора або під тиху музику, але цього робити не рекомендується. Будь-які звуки будуть впливати на мозок, змушуючи його працювати. Відключитися в таких умовах не вийде.
- Темрява. Відсутність освітлення необхідно для нормальної вироблення гормону сну – мелатоніну. Якщо немає можливості влаштувати темряву в спальні або іншому приміщенні, можна скористатися маскою для сну. Це обов’язкова умова для нормальної вироблення мелатоніну. Тільки при достатньому рівні даної речовини в крові людина зможе заснути і повноцінно відпочити.
- Гарна ковдра. Фахівці в області сну запевняють, що відпочити допоможе важка ковдра. Вона створює відчуття захищеності і закритості від зовнішнього світу.
Дуже важливо після денного сну прокинутися вчасно, але без будильника: гучний звук різко обірве сон, що може викликати погане самопочуття і розбитість. Переходити в стан неспання потрібно поступово.
Щоб прокинутися без проблем, перед тим, як лягти, можна випити чашку кави. Напій має подвійну дію. По-перше, він не завадить засипанню: кофеїн почне діяти тільки через 20 хвилин. По-друге, він буде будити від сну дуже м’яко і поступово, а не так, як це робить ненависний нам будильник. До того ж кава має сечогінну дію, і вже через 20 хвилин після вживання чашки напою бажання піти в туалет почне повільно підштовхувати сплячого до пробудження. У цей момент паралельно включиться тонізуючий ефект кави, в результаті людина прокидається енергійною.
Лікарі запевняють, що саме 26-хвилинний денний сон підвищує працездатність, забезпечує енергією, допомагає зробити день більш продуктивним. Однак, звичайно, такий сон не підходить для відновлення організму після роботи в нічну зміну. Але ж буває так, що людині необхідно поспати кілька годин. Як правило, після цього у них буває не найкраще самопочуття, внаслідок чого з’являється поганий настрій. Через це день втрачає свої фарби. Що ж робити, якщо пробудження виявилося безрадісним і супроводжується неприємними відчуттями? З цим можна боротися.
Як усунути наслідки неправильного сну
Якщо ви подрімали, а прокинувшись, відчуваєте себе погано, спостерігаєте у себе почастішання або уповільнення пульсу, запаморочення, значить, спали ви неправильно.
- Масаж шиї і плечей. Цей захід допоможе впоратися з головним болем, викликаним пережиманням кровоносних судин. Виконати маніпуляцію можна і самостійно, акуратно розім’явши пальцями потиличну зону і помасувавши легкими рухами пальців виски.
- Зарядка. Комплекс фізичних вправ, який спортсмени зазвичай використовують для розминки, допоможе розігнати кров, усунути застої, збагатити киснем тканини. Для тих, хто практикує йогу, кілька простих асан може стати чудовим способом перейти від сну до активного дня.
- Прогулянка по свіжому повітрю. Якщо є така можливість, відразу після денного сну потрібно вийти на вулицю, пройтися, виконуючи прості дихальні вправи: глибокі вдихи, затримки дихання, переривчастий подих і т. Д. Це дозволить повернутися в норму вже через 20-30 хвилин після пробудження з важкими відчуттями .
- Контрастний душ. Ця доступна домашня процедура є відмінним способом підбадьоритися як вранці, так і після обіду. Однією з причин, чому після денного сну з’являється головний біль і почуття нудоти, є порушення діяльності нервової системи, яку різко змушують працювати після стану спокою. Після контрастного душу поліпшується циркуляція крові, нейрони починають працювати краще, завдяки чому симптоми порушення мозкової діяльності зникають.
Поліпшити самопочуття, прогнавши головний біль після денного сну, здатні прості домашні рецепти. Так, наприклад, вгамувати нудоту допоможе м’ятний чай, а усунути головний біль – чашка солодкого чорного чаю.
Варто відзначити, що сонливість, яка змушує людей засипати на кілька годин, теж не з’являється з нізвідки.
- Хронічне захворювання. Здорова людина зазвичай з легкістю переносить навантаження і не хоче спати вдень, якщо вночі нормально відпочила. Відчуття втоми в обід і бажання поспати є симптомом безлічі уповільнених інфекцій.
- Неправильне меню обіду. Продукти, що володіють високим глікемічним індексом, викликають підвищення рівня глюкози, що в свою чергу стимулює вироблення ендорфінів, що стимулюють виділення мелатоніну. Шкідливі ці продукти ще й тому, що через деякий час після їх вживання ще сильніше захочеться їсти.
- Різні ендокринні та нервові розлади, перевтома, стрес, авітаміноз. Якщо протягом дня дошкуляє апатія і сонливість, корисно купити в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс.
Якщо прилягти на півгодини після обіду, а потім прокинутися з бадьорістю, у вас абсолютно не виходить, необхідно обов’язково обстежитися у лікаря. Здоровій людині спати вдень довго, більше 30 хвилин, не корисно. Такий сон виправдовується лише в тому випадку, коли людина з якоїсь причини не спить практично всю ніч.
