Як виховати силу волі

Як стверджують дослідники, сила волі – фактор, що має не просто величезний, а ключовий вплив на те, як складається наше життя, на наше здоров’я і навіть на нашу схильність до правопорушень.

Особливо дивно, що ні ступінь розвитку інтелекту, ні оточення не зрівняються за своїм впливом з силою волі, вчені навіть провели спеціальний експеримент, в рамках якого порівняли більш і менш успішних братів і сестер і виявили, що саме сила волі, а не більш сприятливе середовище, допомога родичів або генетика дозволяла деяким з них домагатися вражаючих результатів.

Як виховати силу волі

Ту ж ідею підтверджує і знаменитий «зефірний» експеримент, розпочатий у 1960-і роки: чотирирічним малюкам було запропоновано зробити вибір і або з’їсти зефір, або почекати 15 хвилин і отримати краще частування.

Вчені продовжили спостерігати за дітьми, які прийняли участь в експерименті, і з’ясували, що ті з малюків, хто зумів проявити волю і встояти перед миттєвою спокусою, у дорослому віці демонстрували куди більш видатні успіхи у навчанні та кар’єрі, відрізнялися більш міцним здоров’ям і рідше розлучалися з подружжям.

Знайдіть час для медитації

Здавалося б, як медитація пов’язана з силою волі? Виявляється, ще як пов’язана: вчені стверджують, що приділяючи цій популярній практиці всього 10 хвилин щодня, ви вже через пару днів виявите, що стали рідше відволікатися, у вас покращилася концентрація, а енергії помітно додалося.

Слідкуйте за поставою

Вплив постави на самодисципліну і силу волі доведено вченими, які в рамках експерименту попросили учасників протягом двох тижнів ретельно стежити за собою, тримати спину прямо і не сутулитися.

На подив дослідників, ця проста дія допомогла учасникам значно зміцнити силу волі, що підтвердили спеціальні тести. Зробіть рівну поставу своїм пріоритетом: встановіть у телефоні нагадування тримати спину прямо, не дозволяйте собі сутулитися – психологи стверджують, що ця нехитра звичка дозволить вам потужно «прокачати» вольовий «м’яз».

Ведіть щоденник харчування

Або щоденник ваших фінансових витрат. А краще – і те, й інше: Ексель-таблиці і численні мобільні додатки вам на допомогу. Вся справа в тому, що ми живемо за законами системи: варто почати роботу над одним елементом, як йому тут же уподібнюються всі інші; упорядкувавши своє харчування і фінанси, ви непомітно для себе зможете виховати силу волі, навчитеся прокидатися вчасно, перестанете спізнюватися і зривати робочі дедлайни.

Слідкуйте за мовою

Цей спосіб, як і інші, змушує застосовувати силу волі для виконання нескладних щоденних завдань. Психологи пропонують вибирати годину-дві щодня для тренування мови: стежити за її чистотою, відсутністю слів-паразитів, використовувати більш лаконічні фрази замість звичних громіздких конструкцій, знаходити більш яскраві синоніми звичним виразами – одним словом, робити мову більш гарною. Тренуйтеся таким чином всього пару годин щодня – і вже через місяць вольові рішення будуть даватися вам значно простіше.

Грамотно ставте цілі

Списуючи черговий зірваний проект або невдалу дієту на відсутність сили волі, задайте собі питання: а наскільки реалістичний ваш план? Саме Чи сформульована мета, чи достатньо часу і ресурсів ви відвели на її виконання?

Або, може бути, ви, прагнучи уподібнитися легендарному Цезарю, вирішили звалити на себе десять проектів одночасно?

Зробіть фітнес пріоритетом

Не секрет, що фізичні навантаження роблять нас витривалішими, енергійнішим і дисциплінованим – у людей, які тренуються регулярно, проблеми з силою волі виникають куди рідше.

Для того, щоб не спасувати протягом перших, найбільш непростих тижнів і зробити спорт звичкою, зверніться за допомогою до професійного тренера, а в ідеалі оплатіть його послуги на пару місяців вперед – так вам буде простіше встояти перед спокусою кинути заняття.

Зверніть увагу на своє оточення

Уміння проявляти силу волі – як і звичка лінуватися і піддаватися миттєвим спокусам – річ заразлива. Якщо серед ваших друзів є енергійні дисципліновані «батарейки», постарайтеся якомога більше часу проводити з ними, переймаючи їх вміння справлятися з труднощами і концентруватися на поставленій меті.

І, навпаки, обмежте спілкування з любителями ліниво плисти за течією – ви можете звести нанівець всі спроби зміцнити силу волі, заразившись їх настроєм.