.webp){kind=logo}
Як сові стати жайворонком
Якщо сильно захотіти, то можна домогтися всього, у тому числі і сові стати жайворонком, хоча багатьом це здається нереальним.
Завжди заздрила людям, які в 8 ранку вже фонтанують ідеями і заряджають усіх енергією? Відчуваєш почуття провини, що знову проспала і запізнилася на роботу? Шкодуєш, що багато часу йде даремно унаслідок твоєї ранкової незібраності? Що ж, спробуємо зробити з тебе справжнього жайворонка!
Важкий ранок
Прокидаючись щоранку в розбитому стані, а в 2:00 ночі відчуваючи себе суперменом, ти знову думаєш: я сова, як стати жайворонком? За статистикою, таких, як ти, у світі сьогодні 30%.
Лікарі-сомнологи відповідають на питання, чи може справжня сова стати жайворонком, позитивно, але попереджають, що нешвидко і з істотним стресом для організму. Тому задумайся, навіщо тобі це потрібно.
Якщо ти скучила за «відчуття ранку», ранньої тиші або споглядання світанку, то просто влаштуй собі пару таких днів. Але якщо «совізм» шкодить твоїй кар’єрі (у першій половині дня ти не можеш якісно виконувати роботу), або вносить розбрат у сімейні відносини (скажімо, не виходить домовитися з чоловіком, щоб він відводив дитину в садок або школу), то тоді варто спробувати «переродитися» в жайворонка.
Чи можна сові стати жайворонком
«Режим сови», на думку вчених, формується під впливом генетики і зовнішніх факторів. Найсильніше на це впливає спосіб життя. Приміром, людина вчилася в інституті в другу зміну, а потім отримала роботу з таким же графіком. У підсумку нове місце, на яке потрібно приходити в 8-9 ранку стає справжніми тортурами.
Завдяки цьому, все більше «нічних» людей мріють стати «ранковими».
Чи може сова стати жайворонком
Раннє пробудження, як і багато інших, спочатку не властивих речей, може стати твоєю звичкою, буквально за місяць. Природно, якщо для цього вистачить сили волі.
- Найпростіша і одночасно складна порада – це починати рухатися відразу після пробудження. Не давати собі часу на роздуми: вибиратися зараз з-під теплої ковдри замість ще «пару хвилин» поніжитися. Встати з ліжка найскладніше, далі буде легше.
- Світло грає велику роль в ранковому пробудженні. Влітку і навесні залишай штори на ніч не закритими, а для осені та зими можна купити спеціальну лампу-будильник, яка буде поступово збільшувати освітлення в кімнаті до твого пробудження.
- Роби вранці що-небудь приємне. Приклад: знайома, яка завжди скаржилася: я сова, як же хочеться стати жайворонком, виїхала в санаторій. Там їй доводилося вставати щодня в 7:00, скажімо, на дивовижний масаж. Після двох тижнів такого графіка від «совізму» не залишилося й сліду.
- Роби ранкову зарядку, а якщо хочеш стати «просунутим» жайворонком, то спробуй повноцінні ранкові тренування.
- Лікарі не радять різко переходити на новий режим сну і неспання, краще робити це поступово. Зруш час відходу до сну і підйому всього на півгодинки, і проведи так місяць.
- Потім ще на півгодини – і так до тих пір, поки не прийдеш до ідеального для себе режиму.
- Експериментуй. Став будильник на різний час. Цілком можливо, що вставати в 7 ранку для тебе виявиться болісно, а о 6.30 – в самий раз.
Чи можна сові стати раннім жайворонком
Існує думка, що вставати і лягати потрібно в один і той час. Насправді якщо ти станеш підніматися в певний час навіть по вихідним, то організм сам стане регулювати час відходу до сну, сигналізуючи злипаються очима 🙂 По такій стратегії – лягати спати тоді, коли хочеться спати – «переродилися» в жайворонків багато сов.
На засинання у тебе повинно йти не більше 10 хвилин. Так ти будеш економити час сну, спати під час сну, а не читати або чатитись в Фейсбуці.
Пам’ятай, що перебудуватися можна тільки поступово, а вставати раніше 6-7 годин ранку взагалі не рекомендується фахівцями. Якщо ти будеш відчувати нестачу відпочинку, то організм обов’язково зажадає своє. Головне в тому, щоб сові стати жайворонком – це визначити для себе мету, яка і надихне тебе вставати вранці раніше.
