Підвищений апетит при вагітності: як харчуватися правильно

8 Травня, 2024

0 3 хвилин на прочитання

Поговоримо про підвищений апетит при вагітності і те, чи потрібно з ним боротися. Адже якщо вагітний організм хоче, значить, йому це потрібно? Але з іншого боку, великий набір ваги небажаний при вагітності.

Як бути і що робити, якщо апетит при вагітності підвищений?

Підвищений апетит на ранніх термінах при вагітності

На апетит жінки величезний вплив справляє гормональний баланс організму. При вагітності естрогенів починає вироблятися мало, а ось прогестерону – головного гормону, що відповідає за вагітність, виробляється більше.

Буквально з перших днів прогестерон починає впливати на апетит при вагітності – у більшості жінок на ранніх термінах апетит знижується, а є і такі, у яких апетит на ранніх термінах вагітності підвищений.

Чому так відбувається?

Гормони

Виною всьому – прогестерон.

Саме цей гормон починає готувати організм до вагітності

По-перше, «готується» матка – її стінки товстішають, а м’язи розслабляються, щоб не трапився мимовільний викидень.
По-друге, відбувається скупчення підшкірного жиру – «стратегічного запасу» на випадок, якщо при вагітності жінка недоотримає поживних речовин для повноцінного розвитку плоду. Вагітна починає відчувати почуття голоду і постійне бажання щось з’їсти.

Такі зміни в організмі починають відбуватися буквально з перших днів зачаття.

Відзначимо, що кожен організм реагує на це по-різному. Якщо одні жінки з перших днів відчувають постійну потребу чимось перекусити, то інші, навпаки, нічого не хочуть їсти.

Так чи інакше, багато жінок відзначають зміну ставлення до їжі буквально з перших днів, тому знижений або підвищений апетит – це ознака вагітності, яка проявляється на ранніх термінах.

Емоційний стан

Ще одна з причин, яка пояснює, чому під час вагітності підвищується апетит, пов'язана з тим, як психіка жінки відреагує на вагітність

Несподівана вагітність може стати справжнім стресом для жінки. Одні звикли стреси заїдати – звідси і пояснення підвищеного апетиту, інші жінки, навпаки, реагують на новину повною апатією до їжі – апетит пропадає.
Точно так жінка може зреагувати і на бажану вагітність. Для багатьох жінок вагітність стає своєрідним доступом до їжі, виправданням: «Тепер можна їсти все, що «вимагає» організм!» Особливо до цього схильні ті жінки, які до вагітності страждали від зайвої ваги і обмежували себе в харчуванні. «Тепер я – вагітна. Мені можна. Організм вимагає.
Тепер у мене є можливість їсти все, що хочеться – адже це для майбутньої дитини! Ось потім займуся своєю фігурою! »- Приблизно так заспокоює себе жінка, і починає їсти все, що раніше входило в коло заборонених продуктів.

Не всі жінки страждають від підвищеного апетиту на ранніх термінах, часто картина спостерігається зворотна: вагітну мучить токсикоз і блювота, і навіть думки про їжу можуть викликати огиду.

Таким чином, можна виділити дві причини як зниженого, так і підвищеного апетиту при вагітності:

Гормональні зміни організму;
Емоційний стан вагітної.

Апетит у другому і третьому триместрі

Як ми вже розібралися, знижений або підвищений апетит у першому триместрі вагітності частіше пов’язаний зі зміною рівня прогестерону в організмі майбутньої матері. Коли вироблення прогестерону нормалізувалася, а організм звикся зі своїм новим становищем, викликати підвищений апетит у вагітної в другому триместрі і на пізніх термінах може брак потрібних для повноцінного розвитку плоду поживних речовин.

Це не дивно, адже організм починає витрачати додаткову енергію, щоб виносити здорову дитину. Тому в раціоні майбутньої матері обов’язково повинні бути присутніми продукти, багаті необхідними для організму, що росте речовинами: протеїнами, вуглеводами, вітамінами і жирами.

Якщо організму не вистачатиме цих речовин, жінка буде відчувати постійне відчуття голоду, і у неї буде постійно підвищуватися апетит під час вагітності.

Чому підвищений апетит при вагітності

Якщо при вагітності постійно хочеться їсти, необхідно розібратися в причинах цього. Тягне найчастіше на солодке, солоне, кисле, жирне і борошняне. З чим це пов’язано і як харчуватися правильно?

Чому хочеться солодкого?

В організмі починає посилено вироблятися інсулін, і вміст цукру в крові знижується, тому часто хочеться солодкого. Після солодкого у вагітної в крові рівень цукру ненадовго підвищується, а потім знову різко падає. Знову виникає відчуття голоду і знову хочеться їсти.

Порада: Солодке краще замінити більш корисними продуктами, що містять цукор: зефір і мармелад, сухофрукти, мед, можна трохи чорного гіркого шоколаду.

Часто бажання з’їсти солодке виникає через брак в організмі фосфору і магнію. Урізноманітнити харчування допоможе також сир, шпинат, брокколі, горіхи, насіння (сирі).

Чому хочеться солоного і кислого

У тому, що під час вагітності хочеться солоного, теж винен прогестерон.

Ми вже говорили вище, що прогестерон розслабляє м’язи матки. Через це потік крові в судинах погіршується, у жінки з’являється слабкість. Сіль, як ми знаємо, сприяє підвищенню тиску крові, тому організм починає відчувати в ній потребу і «вимагати» поправити здоров’я.

У першому триместрі з’їсти солоне і кисле – природна потреба організму, в другому триместрі, коли рівень прогестерону нормалізується, бажання з’їсти солоненького має пройти саме собою.

Порада: Якщо ж вагітній хочеться солоного протягом всієї вагітності, значить, не вистачає хлоридів. Їх організм може почерпнути з риби, насіння, горіхів, молока.

Також не забувайте про достатню кількість води.

Чому хочеться жирного

Вагітній весь час хочеться з’їсти щось жирного через змінений рівень цукру в крові. Організму не вистачає жирних кислот або вітамінів групи А, D, а жирна їжа сприяє стабілізації рівня цукру, так як калорійна їжа повільніше розщеплюється.

Порада: Додайте в раціон рослинні масла: гарбузове, лляне, а також кунжутне.

Хочеться весь час мучного

Якщо при вагітності підвищений апетит на борошняне, то це говорить про брак в організмі азоту. Не слід заїдати голод шкідливими вуглеводами: булочками, тістечками і печенюшками.

Порада: Обов’язково потрібно включити в раціон вагітної білок (м’ясо, риба, бобові та ін.)

Щоб кров почала рухатися по судинах швидше, а мучного при вагітності хотілося менше, потрібно активізувати свою фізичне навантаження: більше рухатися і займатися дозволеними видами спорту.

Як побороти підвищений апетит при вагітності

Як можна боротися з підвищеним апетитом при вагітності корисною їжею (як радять лікарі), якщо після з’їденого тазика салату через півгодини знову хочеться їсти?

Ось кілька відгуків і секретів:

Мені допомагав кефір. І токсикоз відступав, і відчуття голоду проходило.
Жор нападав вночі. Я під подушку ховала сухарики, зроблені в духовці. Все ж краще, ніж бутерброди їсти.
Сухофрукти і горіхи – це те, що я швидко закидаю в рот, відчувши перший позиви «щось» з’їсти.
П’ю чай літрами.
Потрібно пити вітаміни! Тільки дивіться, щоб в них йоду не було, а то апетит при вагітності підвищиться ще більше. Я пила Вітрум, Цинкіт і глюконат кальцію. Все це на ніч.
Я їм висівки. Вистачає на 2-3 години вгамувати голод.
Я перед тим, як щось з’їсти, випивала склянку молока.

Також не слід забувати про основні правила харчування вагітної:

Перейти на роздільне харчування.
Необхідно вживати здорову їжу, не переїдати.
Стежити за повноцінним меню.
Стежити за кількістю випитої рідини за день.

Якщо у вас спостерігається надмірна тяга до їжі і апетит при вагітності підвищений постійно, порадьтеся з лікарем, як вам вчинити краще. Не забувайте також про те, що голод може бути викликаний нудьгою. Потрібно знайти собі заняття, яке відверне від бажання щось з’їсти.

8 Травня, 2024

0 3 хвилин на прочитання