.webp){kind=logo}
Скінні фет: що робити, як тренуватися і харчуватися
Жіночий сайт “Сашко та Марічка” розповість, що таке скінні-фет, які фактори призводять фігуру до таких параметрів і що можна зробити, щоб виправити ситуацію.
Що таке скінні-фет
Все починається ще в юному віці, коли фігура хороша без дієт і фітнесу. Ти вважаєш, що тобі дуже пощастило, але з часом така легковажність обертається цілком видимими недоліками фігури.
Визначення «skinny fat» перекладається просто – «тонкий товстий». На відміну від героїв повісті Чехова, ці дві риси поєднуються в одному тілі.
У таких дівчат, як правило, немає (або дуже мало) зайвої ваги, і в одязі вони виглядають навіть добре. Але ось на пляжі вони комплексують через животик, обвислі передпліччя, «вушка» на стегнах.
Слабкі м’язи, в’яла шкіра, низька витривалість, «галіфе» на тонких ногах і випуклий після навіть невеликого потурання в їжі живіт – все це про «худих товстушок». Залишається тільки проводити все літо в просторих сорочках, а на пляжі «зіграти», наглухо загорнувшись в парео.
А ще – вранці, як Бріджит Джонс, завертатися в простирадло, щоб коханий в ранковому світлі не помітив твоїх недоліків. Якщо тебе торкнулася проблема скцннц-фет, що робити – розповість улюблений сайт.
- Неправильне схуднення. Постійні жорсткі дієти в надії «прибрати боки» або «зменшити живіт» при відсутності спорту.
- Принцип «я їм усе підряд і не гладшаю». Хоч вага і не збільшується, з часом почнуть проявлятися всі жирові запаси.
- Генетична схильність, при якій необхідно працювати над собою практично весь час.
- Малоактивний спосіб життя протягом тривалого часу.
Тренування
Подібний «перехідний» тип фігури вимагає особливого підходу до фізичного навантаження.
Необхідно спалювати зайвий жир, тому в обов’язковому порядку потрібні кардіо вправи. З іншого боку, вони не повинні бути тривалими, щоб організм не «пустив в розхід» м’язову масу, якої у skinny fat так і не багато.
У залі можна скласти комплекс з чергуванням кардіо і силові вправи з інтервалом по п’ять хвилин. Наприклад: аеробіка-гантелі-велотренажер-штанга.
Інший спосіб – це починати і закінчувати тренування з кардіо, а весь основний час присвячувати силовим навантаженням. «Чистий» біг або велосипеда такій фігурі не допоможе. Головне завдання для скінні фет – м’язи, так що прауювати доведеться, насамперед, рельєф.
В якості ефективного силового навантаження фахівці рекомендують також вправи з невеликим навантаженням або власною вагою. Добре допоможуть тяга на прямих ногах, присідання, віджимання (особливо з колін), випади, махи ногами.
Якщо раніше ти практично не займалася вправами, обов’язково надай своїм ослабленим м’язам підготовчий період. Можна пару місяців позайматися плаванням, йогою або танцями. У м’язів в тонусі істотно підвищується чуйність до регулярних вправ.
«Планка» для skinny fat
Для тих, кому не потрібно скидати зайву вагу, а необхідно збільшити м’язи, планка – ідеальна вправа. Починай виконувати її сьогодні, і вже через місяць ти помітиш, як на твоєму тілі поступово почнуть «вимальовуватися» м’язи, а всі далекі від ідеалу місця підтягнуться. Планка одночасно зміцнює руки, м’язи стегон і живота, спину (помітно поліпшується постава) і сідниці, а також підсилює метаболізм, підвищує витривалість і гнучкість.
- лікті став строго під плечовими суглобами;
- максимально напружуючи сідниці;
- спину тримай плоскою (як ніби вона притиснута до стіни);
- ступні став разом, це ускладнює вправу за рахунок необхідності тримати рівновагу;
- ноги повинні бути максимально прямими.
Для тренування косих м’язів живота роби бічну планку з упором на одне передпліччя. Досить стояти в планці хвилину в день, але щоб урізноманітнити цю статичну вправу, кинь виклик сама собі або візьми участь у challenge і поступово збільшуй час виконання.
Харчування, тренування, активність
Для дівчат з таким типом фігури шкідливий великий дефіцит калорій. Тому ніяких строгих дієт, але максимальне обмеження фаст-фуду, солодощів, гостро-копчено-солоних страв. І, звичайно ж, потрібно перестати тішити себе ілюзіями, що можна їсти все і не поправлятися, інакше з часом проблема тільки посилиться.
Відкладення жиру на худому тілі – найчастіше результат гіподинамії і сидячого, а то і лежачого способу життя. Ендорфіни, емоції, позитив, багато чистого кисню, палаючі очі і навіть адреналін – все це має бути обов’язково присутнє в твоєму житті в великих кількостях, а сезонні «сплячки» мають бути відсутні зовсім.
Якщо ти більше не бажаєш бути скінні-фет і хочеш вільно почувати себе в нижній білизні, то варто злегка змінити спосіб життя. Нехай в твоїх буднях завжди вистачає часу на тренування і приготування здорової їжі, нехай будуть приводи для емоцій і свят, а вихідні насичені яскравими подіями. І тоді для красивих і підтягнутих форм більше нічого не потрібно буде робити!
