Безпричинна тривога: як впоратися зі страхами

Звичайно, боятися іспиту, переживати перед весіллям або знайомством з батьками коханого чоловіка – реакція нормальна, мобілізуюча сили. А постійно тримати в голові картину можливої катастрофи, нещасного випадку, невдачі, краху і ще чогось незрозумілого, але дуже страшного – це те, від чого ми сьогодні будемо пробувати позбутися.

Як проявляється безпричинна тривога

Існує ємне англійське слово, що яскраво характеризує цей стан – «anxiety». Це коли ти намагаєшся займатися справами, особливо розумовою діяльністю – і не можеш зосередитися через постійно бігаючі думки, що «щось має статися». Без очевидних причин, навіть коли все добре і спокійно.

Це постійне внутрішнє напруження, і воно погано тим, що безпричинний страх і тривога вимотують, забирають твою енергію, яка потрібна для інших, корисних і потрібних справ, не дають висипатися, заважають радіти життю, навіть в по-справжньому щасливі моменти.

Це відбувається тому, що в основі безпричинного почуття тривоги лежить страх. Він запускає в організмі викид адреналіну, через що звужуються судини, підвищується тиск і швидкість серцевих скорочень. Найчастіше почуття виникає в першій половині дня, коли нам навпаки необхідно бути максимально зібраними.

Безпричинна тривога: причини

Вченим складно чітко виділити фактори, що запускають внутрішню тривожність. Це може бути як пережита в дитинстві травма, «що включає» хвилювання кожен раз, коли відбувається схожа ситуація, так і біохімічні (гормональні) збої в організмі.

До причин також відносять надлишок тонізуючих речовин, тривалий стрес, інформаційне перенасичення і такі людські якості, як невпевненість в собі, інфантильність, підвищена чутливість, емпатія до оточуючих людей.

Часто до причини тривожності може «докопатися» тільки психоаналітик, і це буде абсолютно несподівана річ, начебто на перший погляд незначної ситуації, що сталася п’ять років тому, але на прихованому рівні не дає спокою досі.

Як позбутися від безпричинної тривоги

Перше, що потрібно виробляти – це «перфекціонізм навпаки». Прийми, що ти не можеш бути ідеальною в усьому. Як би ми не старалися, іноді відбуватимуться невдачі і сварки, начальник робитиме догану, діти приносити двійки, м’ясо підгорить, свекруха вставлятиме зауваження, а парламентарі приймати дурні закони.

Але від усього цього хороші дні і насолода від успіху будуть набагато яскравішими!
Сюди ж можна віднести і прагнення (часто підсвідоме) контролювати все. Чітко відокремлюй те, на що ти можеш вплинути, від області відповідальності інших людей або обставин.

Давай вихід емоціям!

Якщо у тебе є безпричинне відчуття тривоги, причиною можуть бути невиражені емоції, особливо гнів і образа. У суспільстві поширена думка, що жінці непристойно лаятися і кричати. Від цього негативна енергія накопичується в організмі, провокуючи «anxiety».

Вирішуй проблеми

Можливо, тривожність – це захисна реакція організму на необхідність вирішувати складні питання або починати серйозну розмову. У підсумку думка про це постійно крутиться в голові, поки ти намагаєшся працювати і займатися домашніми справами. Підсумок – постійна безпричинна тривога, без прямого усвідомлення причини.

Почни діяти для вирішення проблеми – склади план, розбий його на маленькі пункти, виконай перший, і тривожність відступить.

Дихай

Як тільки ти відчуваєш напад безпричинної тривоги, починай усвідомлено дихати. У такі моменти дихання стає частим і переривчастим. Його потрібно заспокоїти, це викличе зворотну реакцію, заспокійливу на організм і психіку. Дихай плавно, вважай видихи, нехай вони будуть довгими і плавними. Порахуй усвідомлено до 10, і якщо зібєшся, починаймо знову.

Тривожність навпаки

Люди, які пережили нещастя, часто будують негативні сценарії тільки для того, щоб «бути готовими до гіршого». Якщо це про тебе – терміново позбувайся цієї звички.

Перебудуй свої думки про майбутнє в форму «стратегічного планування», думай виключно про практичні речі. Склади, наприклад, план ремонту, поїздки до батьків, виконання нового проекту. Найчастіше занурюй себе в ситуацію успіху, і нехай твоє дихання збивається від передчуття майбутнього щастя.

І останнє: поменше інформаційного сміття, ніяких жахливих новин і подробиць страшних історій. Наповнюй своє життя речами і емоціями, які важливі саме для тебе, а не когось ще – це потужна зброя проти тривожності. Пам’ятай, що твій навколишній світ, в тому числі і безпричинна тривога – це результат не тільки твоїх дій, а й думок.