Чому в понеділок втомлюєшся більше, ніж у п’ятницю?

Повірте, ви далеко не єдині, хто починає тиждень з відчуттям повного емоційного і фізичного виснаження.

«Втомлений» — епітет, який як не можна краще підходить до початку тижня. Ні, одна справа, коли ви провели вихідні, організовуючи дитяче свято; в шумному колі друзів або займаючись ремонтом. Подібна втома цілком очевидна і зрозуміла. Але зовсім інше, коли субота і неділя пройшли за всіма законами «лінивого і сонного царства», де єдиним можливим стресом стала відсутність чергового епізоду улюбленого серіалу. В пору ввести новий науковий термін — «синдром втомленого понеділка». На жаль, але подібне виснаження тягне на цілу епідемію і має кілька вагомих пояснень і методів рішення.

ПРИЧИНА 1: СОЦІАЛЬНИЙ JET LAG

CHomu v ponedilok vtomlyuyeshsya bilshe
Явищу «соціального джет легу» присвячено відразу декілька масштабних досліджень останніх років. Його суть знайома, мабуть, кожному: це спроба виспатися у вихідні дні, створивши тим самим різницю в кількості сну зі звичними буднями. Вчені наводять приклад: у своєму негативному впливу на біоритми людини такий підхід цілком порівнянний з перельотами в різні часові зони. Уявіть, що кожну п’ятницю ви вилітаєте з Києва до Лос-Анджелесу, а в понеділок повертаєтеся назад.

Спати уривками протягом робочого тижня і спробувати надолужити згаяне в суботу і неділю — практика порочна, сон не відновлюється. Звідси і розбитий стан в понеділок і вівторок. Сомнологи єдині в думці — кожну ніч людині потрібно в середньому 7-8 годин сну, не залежно від дня тижня. За цей час ваше тіло встигає позбутися від токсинів і максимально регенерувати, «перезарядити», клітини. Якщо ви від душі відсипаєтеся у вихідні, перевищуючи восьмигодинний ліміт, це зовсім не означає, що шкода від безсонних ночей «з понеділка по п’ятницю» буде компенсована. Сенс — у збереженні збалансованої картини сну протягом тижня і, намагаючись правильно відпочивати кожен день.

ПРИЧИНА 2: ЗМІНА РУТИНИ

CHomu v ponedilok vtomlyuyeshsya bilshe 1Існує очевидний мотив (і в той же час досить несподіваний для більшості), щоб пояснити сильне енергетичне виснаження по понеділках. Це зміна звичної рутини у вихідні. Тіло — це потужна машина з інтелектуальним і чуйним управлінням, яке має свій ритм: серцебиття, дихання… Життя на планеті (візьміть хоча б зміну сезонів) існує завдяки чітким і незмінним ритмом. Коли ми ламаємо цей звичний темп, нам потрібно кілька днів, щоб знову до нього адаптуватися. Це універсальне пояснення втоми для всіх.

ПРИЧИНА 3: СТРЕС

CHomu v ponedilok vtomlyuyeshsya bilshe 2Здається, що за останні роки, стрес став винен у всіх гріхах сучасного суспільства: ослаблений імунітет і лібідо, кар’єрні негаразди, виникнення акне і випадання волосся. Список можна продовжувати до нескінченності. Ось і в справу «стомленого понеділка» він вніс свою руйнівну лепту. Як стверджує доктор хімічних наук і біоінженерії Росьо Лапуенте, «втома є попередженням з боку біохімії тіла про те, що ми живемо в стресовій ситуації і досягли межі. Особливо яскраво це виражається у відсутності мотивації». Наприклад, якщо ви виконуєте роботу, яка не робить вас щасливою, то це напруження зберігається і в нічний час. І хоча, здається, що в цей момент тіло відпочиває, несвідомо ви його відчуваєте. Тому один із способів позбутися від нагромадженої втоми, задати собі питання: що саме вводить мене в стан напруги? Можливо, відсутність мотивації у понеділок — симптом або попередження: ви просто займаєтеся тим, що не змушує відчувати себе бадьорим.

ПРИЧИНА 4: РОБОТА З ПІДСВІДОМІСТЮ

CHomu v ponedilok vtomlyuyeshsya bilshe 3Продовження попереднього пункту і головна рекомендація: прислухайтеся до себе. Ця проста і трохи езотерична вправа допоможе зняти втому і наповнить вас енергією. Що ви думаєте про свою роботу, зарплату, здоров’я, відносини? Можливо, ви проживаєте життя, яке не хочете і тому відчуваєте апатію й втому. Другий крок — прочитайте біографії людей, які вас надихають. Яскраві образи та історії про те, що можна жити інакше, наповнять вас енергією і, можливо, підштовхнуть до того, щоб щось змінити.

Коментувати