.webp){kind=logo}
Дефіцит цинку у жінок: чому розвивається, як уникнути
Цинк у нас асоціюється з чимось важким, міцним, необхідним чоловікам. Однак цей елемент однаково потрібен представникам обох статей. При його нестачі жіночий організм сильно страждає.
Ми з’ясували, які симптоми дефіциту цинку у жінок, чому він виникає і як його уникнути. Детальну інформацію про це читайте в даній статті.
Навіщо жінкам цинк
Цей метал присутній практично у всіх живих організмах. У тілі людини в загальному знаходиться близько 2 г цинку. Його різні сполуки локалізуються в підшлунковій залозі, печінці і м’язах. Zn володіє цікавою голчастою структурою, завдяки чому він і отримав свою назву (у перекладі з латинської мови слово «zinken» позначає «зубець»).
Як з’ясувалося, цей метал не просто потрібен, а навіть необхідний жінкам і чоловікам. Він бере участь в сотні різних реакцій, що відбуваються всередині організму.
Цинк міститься в 400 ферментах, що забезпечують метаболічні процеси в організмі.
- Кровотечі. Цинк відповідає за стабілізацію крові, також він необхідний для утворення білків, синтезу ДНК і РНК.
- Репродуктивної системи. У тілі чоловіка цинк є помічником для виробництва статевих гормонів, що відповідають за продукцію сперми. У жінок Zn відповідає за вироблення і нормальне функціонування жіночих гормонів.
- Шлунково-кишкового тракту. Оскільки цинк бере участь в утворенні ферментів, він дуже важливий для нормального травлення. При тривалій нестачі цього мікроелемента у людини може розвинутися навіть цукровий діабет.
- Шкірний покрив. Zn – це сильний антиоксидант і антисептик, він надзвичайно важливий для здоров’я епідермісу. Цей мікроелемент бере участь в процесі вироблення вітаміну Е, який необхідний здоровій шкірі.
- Кісткової системи. В кістках і зубах людини метали виступають найважливішим зміцнюючим засобом. При нестачі цинку кістки можуть стати крихкими, стан зубів погіршиться.
- Імунітет. Даний метал бере участь у виробництві захисних клітин, а також в захисті організму від різних вірусів і бактерій. Його недолік може привести навіть до розвитку онкології.
Жіночий організм потребує цинку, оскільки без нього не може зберігати нормальну життєдіяльність. Нестача цього металу проявляється низкою характерних симптомів.
Ознаки нестачі цинку у жінок
Вчені запевняють, що від дефіциту цього мікроелемента страждає приблизно 31% населення землі, і практично ніхто з цих людей навіть не підозрює, що потребує додаткових джерел Zn.
- Смакові дефекти. При нестачі Zn людина може відзначити, що продукти придбали інший смаковий відтінок. Можуть змінитися також гастрономічні переваги, з’явиться тяга до солоного і кислого.
- Проблеми з метаболізмом. Жінки, які страждають нестачею цього мікроелемента, можуть почати набирати вагу або худнути, незважаючи на те, що їх спосіб життя і режим харчування не поміняються.
- Сильне випадання волосся. Багато жінок скаржаться на те, що у них випадає волосся, і при цьому навіть не підозрюють у себе дефіцит Zn. У чоловіків може привести до облисіння.
- Діарея та інші проблеми роботи органів шлунково-кишкового тракту. Оскільки при нестачі цинку у людини не виробляється достатня кількість травних ферментів їжа перетравлюється погано, з’являється діарея або, навпаки, запори.
- Розлад нервової системи. При нестачі Zn нейрони слабкіше передають один одному імпульси, в зв’язку з чим з’являються розлад уваги і погіршення пам’яті.
- Сильне випадання волосся. Оскільки без цинку не може вироблятися білок, його нестача сильно відбивається на стані волосся. Дефіцит амінокислот призводить до того, що волоссю не вистачає поживних речовин для нормального росту. Воно стає більш тонким, слабким, сильно випадає.
- Дерматологічні розлади. Один із симптомів нестачі Zn в організмі жінки – вугровий висип. Це пояснюється тим, що цинк регулює роботу сальних залоз. Якщо його мало, шкірний жир виробляється в надмірних кількостях, закупорює пори. В результаті утворюються комедони.
- Безпліддя. Іноді через нестачу цинку у жінки не виходить завагітніти. У чоловіків дефіцит цього мікроелемента може привести до імпотенції.
- Білі плями на нігтях. Саме цей симптом відноситься до специфічних ознак нестачі Zn. Нігтьова пластина при цьому стає ламкою і сухою.
Всі перераховані вище ознаки зустрічаються у людей, які відчувають серйозний дефіцит важливого для їх здоров’я мікроелемента. Тому навіть при відсутності будь-яких симптомів кожна сучасна жінка може запідозрити у себе брак цинку.
Симптоми дефіциту цинку
Однією з основних причин розвитку дефіциту цього металу в тілі жінки є неправильна дієта. Представниці прекрасної половини часто захоплюються схудненням і виключають з раціону дуже корисні для здоров’я м’ясні або кисломолочні продукти. В результаті в їх тілі знижується вміст різних вітамінів і мінералів, в тому числі і сполук, що містять Zn.
З цієї ж причини нестача цинку часто спостерігається у вегетаріанців. Жінки, які захоплюються солодким, кавою і маринадами, теж починають страждати через дефіцит цього металу.
Однак нестача цинку не завжди пов’язана з неправильним харчуванням.
- Синдром роздратованого кишечника: при такій хворобі корисні мікроелементи просто не засвоюються організмом.
- Цукровий діабет. Дане захворювання пов’язане з розладом функціонування підшлункової залози, при якому засвоєння багатьох мікроелементів погіршується. До того ж при цукровому діабеті цинк посилено виводиться з організму з сечею.
- Захворювання нирок. Особливо швидко витрачається Zn у людей, які знаходяться на гемодіалізі.
- Зловживання алкоголем. Спиртні напої – причина погіршення абсорбції цього металу, якщо ж вживати систематично, дефіцит цього мікроелемента буде розвиватися в геометричній прогресії.
- Вагітність і лактація. У майбутніх мам всі мікроелементи витрачаються з подвійною швидкістю і з цієї причини вони нерідко страждають дефіцитом різних мікроелементів, в тому числі і цинку.
- Вік старше 65 років. У жінок у віці погіршується абсорбція поживних речовин, тому їм необхідно отримувати додаткові джерела поживних елементів.
- Серповидноклітинна анемія. При даному розладі у людей відзначається дефіцит багатьох мікроелементів, причиною якого є зниження кількості еритроцитів в крові і погіршення обмінних процесів.
- Ревматоїдний артрит. Захворювання призводить до погіршення абсорбції цинку в організмі.
- Цироз печінки. Якщо цей орган починає втрачати функціональність, рівень Zn в крові сильно знижується. Та ж картина може спостерігатися при онкології.
- Гіпергідроз. При підвищеній пітливості тіло втрачає разом з вологою багато корисних солей і металів.
- Серйозна травма або тривала хвороба. Оскільки Zn бере участь у процесах відновлення організму і загоєння ран, після затяжної інфекції, операції, великого опіку, його запаси значно зменшуються.
- Сильний стрес, тривале навантаження на нервову систему. При напруженій розумовій діяльності цинк починає витрачатися швидше, тому часто після стресу людина починає відчувати слабкість, сонливість, апатію.
Брак Zn у жінки може бути пов’язаний також з неправильним вживанням будь-яких медичних препаратів: сечогінних, антибіотиків, антидепресантів і т. д.
Незалежно від причини розвитку нестачі цинку, будь-якій жінці слід обов’язково зробити все, щоб заповнити дефіцит. Особливо важливо це майбутнім мамам, так як нестача даного металу негативно відбивається на перебігу вагітності і процесі пологів.
Як усунути дефіцит цинку
Якщо симптоми нестачі цього металу у жінки виникають на тлі якогось захворювання, лікування дефіциту потрібно починати з усунення самої хвороби. Заповнювати дефіцит цинку можна паралельно.
Найкраще робити це за допомогою змін в меню: з продуктів мікроелементи засвоюються повніше.
- Сушене гарбузове насіння. Цей продукт є незамінним засобом для лікування дефіциту цинку: в одній склянці насіння міститься ціла добова норма споживання цього металу.
- Яловичину або м’ясо ягняти. У 100 г цього м’яса міститься практично 1/3 частина добової дози цинку.
- Горішки кешью. Для задоволення добової потреби організму в Zn потрібно щодня з’їдати по 2 склянки цих горішків.
- Гриб. Особливо багато цинку в грибах шиітаке, гливах і печерицях.
- Кефір і йогурт. В одній склянці кисломолочного продукту міститься цілих 10% від денної потреби цинку. Стільки ж відсотків металу – в склянці соку шпинату.
- Какао. Любителі гіркого шоколаду можуть ласувати ним без обмежень, паралельно займаючись лікуванням нестачі кальцію, магнію, цинку та інших мікроелементів.
- У деяких випадках для лікування дефіциту Zn буває недостатньо змінити раціон. Якщо причини розвитку нестачі цього металу криються в проблемах його засвоєння, необхідно почати приймати препарати цинку. Визначити, який саме БАД потрібен в тому чи іншому випадку, може тільки лікар. Дозування прорахувати може теж лише фахівець. Не можна приймати препарати, що містять цей мікроелемент, самостійно: надлишок цього металу може викликати проблеми.
Серед найбільш популярних ліків від дефіциту цинку можна назвати Цинктерал, Цинкіт, Біоцинк та ін. При незначній нестачі цього мікроелемента можна застосовувати комплексні БАДи, збагачені цинком.
- відмовитися від алкоголю, кави, маринадів, дуже солоних страв;
- харчуватися дробно і невеликими порціями, щоб організму було простіше засвоювати всі одержувані з їжею мікроелементи;
- продукти не смажити, а запікати або готувати на пару.
Правильне харчування, здоровий спосіб життя, своєчасне лікування будь-яких захворювань – все це допоможе уникнути нестачі важливих для здоров’я мікроелементів і проблем, які виникають на їх фоні.
Профілактика нестачі Zn допоможе жінкам не тільки запобігти можливі проблеми з зачаттям, вагітністю та пологами, але і продовжити молодість організму, зберегти привабливість і чарівність на довгі роки. Тому наш жіночий сайт рекомендує читачкам добре харчуватися і обов’язково приймати комплексні препарати з вмістом різних мікроелементів.
