Другий хліб: наскільки корисно їсти картоплю?

Навколо картоплі склалося багато міфів: нібито вона підвищує рівень холестерину, провокує ожиріння і зовсім не містить вітамінів. Розповідаємо, чим дійсно корисний цей овоч, і чи може він нашкодити організму.

naskilky korysno yisty kartoplyu

А правда, що в картоплі один крохмаль?

Ні, в бульбі його приблизно 15%. До того ж крохмаль не такий вже й поганий, як про нього звикли думати: він знижує рівень холестерину в крові і допомагає у профілактиці атеросклерозу.

Однак якщо ви будете їсти його в необмеженій кількості і перевищувати норму калорій, ви захворієте. Але це вже вина не картоплі, а ваших харчових звичок.

Що ще в складі картоплі?

В одному середньому коренеплоді міститься всього 100 калорій, 4г клітковини і стільки ж рослинного білка. При цьому в ньому немає ні жирів, ні холестерину. Зате є маса вітамінів і мінералів: С, B, калію, фосфору, магнію, калію, кальцію, заліза, марганцю, міді і цинку.

Чи є протипоказання у цього овоча?

Картопля підвищує рівень цукру в крові, а це провокує відчуття голоду. Однак їсти картоплю в міру можна навіть діабетикам: у овоча помірне глікемічне навантаження.

Дослідження також показали, що картопля не може спровокувати діабет другого типу у здорових людей: вчені виявили, що інсулін підвищується в основному у людей з ожирінням, а також у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

В якому вигляді картопля найкорисніша?

naskilky korysno yisty kartoplyu 1

В сирому: так крохмаль розщеплюється повільніше. Сиру картоплю їдять китайці. Найвищий глікемічний індекс у вареної і запеченої картоплі.

А їсти картоплю зі шкіркою корисно?

Так, в шкірці найбільше калію, який корисний для серця: в 100г міститься приблизно 20% добової норми.

Як правильно вибрати і зберігати картоплю?

Головне — не купувати позеленілі бульби: в них може міститися токсична речовина соланін.

Не варто зберігати варену і смажену картоплю в холодильнику більше 18 годин, а пюре — більше 12 годин. За цей час у страві можуть встигнути розмножитися небезпечні бактерії.

Автори та правова інформація

Коментувати