.webp){kind=logo}
Підвищений апетит: чому він буває і як з ним боротися
Постійне бажання що-небудь перекусити часто призводить до набору зайвої ваги, вживання шкідливих фастфудів, та й взагалі до різних незручностей.
Адже почуття голоду, навіть легкого, не сприяє ні працездатності, ні життєвій активності.
Які проблеми в організмі викликають надмірний апетит
Перш ніж лаяти себе за нерішучість і невміння відмовлятися від всіляких кулінарних спокус, перевірте, не чи пов’язана ваша надмірна ненажерливість з якою-небудь хворобою або особливим станом організму?
- Гельмінтоз. Наявність гельмінтів в кишечнику зазвичай супроводжується невмотивованим надмірним голодом, і при цьому набір ваги не відбувається (навпаки, іноді людина худне). На щастя, ця неприємність в наші дні досить просто діагностується і лікується.
- Вагітність – причина підвищеного апетиту у жінок. Це і логічно – в тілі жінки формується новий організм, якому так само потрібні мікроелементи, вітаміни, білки, жири і вуглеводи. Однак, не варто діагностувати наявність вагітності по одному факту сильного апетиту!
- ПМС. У цей період менструального циклу голод обумовлено гормональними змінами.
- Активні заняття спортом або фізичною діяльністю. Загальновідомо, що, активно рухаючись, організм витрачає більше калорій і відповідно вимагає поповнення запасів.
- Прийом будь-яких лікарських препаратів. Надмірний апетит – це побічний ефект ряду медикаментів. Порадьтеся з лікарем, чи можна їх скасувати або замінити іншими ліками.
- Цукровий діабет або гіпоглікемія – розлади, пов’язані з підвищеним або недостатньою кількістю цукру в крові.
- Гіпотиреоз – посилене вироблення гормонів щитовидної залози.
- Пухлини в різних органах і частинах тіла.
- Психологічними причинами може бути стрес, постійна втома, недосипання – таким чином організм намагається заповнити запаси енергії та врівноважити емоційний стан.
Не потрібно ставити собі діагнози – обов’язково звертайтеся до послуг медицини, обстежтеся та дізнавайтесь справжню причину того, чому вам постійно хочеться їсти! І лікуєте саме причину, а не просто боріться з підвищеним почуттям голоду!
Як боротися з бажанням поїсти
Якщо ви впевнені у відсутності медичних причин підвищеного апетиту (аналіз на гельмінтів негативний, захворювань немає, ви не вагітні), а постійне бажання перекусити є харчової звичкою, яка вам створює незручності, то цю звичку можна і потрібно змінювати.
- Робіть перекуси невеликими за об’ємом і калорійністю, якщо не виходить рідше їсти. Трохи сухофруктів замість бутерброда, груша або яблуко замість пиріжка, і т. д.
- Ситніше снідайте і обідайте – це дозволить довше не відчувати почуття голоду. Іноді постійні думки про їжу супроводжують людей, які не люблять або не встигають повноцінно снідати і обідати.
- Їжте гарячу їжу. Вона дає більше відчуття насичення, ніж продукти кімнатної температури або їжа з холодильника.
- Не їжте перед телевізором або під час роботи за комп’ютером. Просто не носіть їду до телевізора або ноутбука! Вам доведеться щоразу вирішувати дилему – встати і піти на кухню або залишитися перед екраном – і будьте впевнені, ви набагато рідше будете робити вибір на користь втамування підвищеного, непотрібного апетиту.
- При виникненні думки «а непогано б перекусити…» пийте воду або чай без цукру. Це дасть якщо не відчуття заповнення шлунка, то хоча б психологічну «галочку», що ви відчули на смак.
І, як не сумно, іноді просто варто проявити вольове зусилля і відмовитися від їжі, навіть якщо хочеться. Це окупиться тим, що через якийсь час ваш організм зрозуміє, що навіть якщо їжа не надійшла на першу вимогу, то нічого страшного не сталося, можна спокійно працювати далі і не мучити «господаря» примхами.
Мова не про жорсткій дієті (тоді шлунок і мозок починає «бити тривогу» і активно дошкуляти людині відчуттям реального голоду), а лише про розумні обмеження.
А от різні таблетки і біодобавки (продаються через інтернет або в аптеках в категорії «не належать до лікарських препаратів»), які, як заявляє реклама, позбавляють від надмірного апетиту, слід вживати з великою обережністю, а краще не вживати зовсім.
Оскільки ці засоби не сертифікуються як ліки, їх дія може бути абсолютно непередбачуваною, мати побічні ефекти, не підходити особисто вам, і т. д. Якщо вже хочете піти по «ледачому» шляху, то хоча б проконсультуйтеся щодо конкретного препарату з гастроентерологом або дієтологом.
Гіпотиреоз – це зменшене виділення гормонів щитовидної залози
Як вирішу менше їсти щоб схуднути так апетит нападає дикий, хочу жерти і все тут.