.webp){kind=logo}
Які продукти служать для сушки тіла: «за» і «проти»
Красиве підтягнуте тіло з вираженими рельєфами м’язів – заповітна мрія багатьох сучасних дівчат. Саме для того, щоб отримати його, представниці прекрасної половини купують спеціальні продукти для сушки тіла і сідають на жорстку дієту.
Що це за продукти? Як правильно сушитися? Кому це можна, а кому – категорично заборонено? На всі ці питання своїм читачкам відповість жіночий сайт “Сашко та Марічка”.
Сушка: суть процесу
Сушка тіла – це особливий режим харчування, який дозволяє позбавитися від жирових відкладень і зберегти м’язи. До цього режиму зазвичай звертаються спортсмени перед змаганнями.
Для отримання такого результату необхідно поєднувати фізичне навантаження з особливою дієтою. У списку продуктів для сушки тіла знаходяться джерела складних вуглеводів і білків. Під час сушіння слід також вживати жири, обсяг яких слід поступово знижувати.
Процес сушіння триває не менше 2 місяців. Протягом усього цього часу раціон і режим харчування деяким чином змінюються, стаючи все суворіше і вимагаючи все більших обмежень.
Сушитися слід починати поступово, протягом 2 діб.
- У перший період сушіння в раціон має входити приблизно з 50-60% білків, 10-20% жирів, 20-40% вуглеводів. Так слід харчуватися протягом одного або півтора місяців.
- Другий період являє собою дієту з раціоном, на 80% складається з білків, на 18-19% – з жирів, на 2% – з вуглеводів.
- Третій період – це злив води. Обсяг споживаних білків підвищується до 90%, жирів рекомендується вживати по мінімуму, пити тільки дистильовану воду. Максимальна тривалість зливу води – тиждень. Потім протягом 3 днів слід провести так зване вуглеводне завантаження, збагативши раціон вуглеводами.
Харчуватися весь період знежирення організму слід тільки спеціальними продуктами для ефективної сушки тіла, виключивши із раціону все смачне. В меню можуть входити виключно прісні страви, приготовані на пару або відварені. Основу осушуючого харчування складають продукти, багаті білками. Їх список не такий великий.
Білкові продукти при сушінні тіла для дівчат
Процес сушіння у дівчат проходить так само, як і у чоловіків. Відрізнятися будуть лише обсяги споживаних продуктів, оскільки вони залежать від маси тіла.
- Куряча грудка.
- Відварений кролик.
- Філе кальмара.
- Риба: сьомга, форель (дозволяється на 1 тижні дієти), минтай, хек, тріска, пікша, крижана риба.
- Відварна яловичина.
- Яєчний білок.
- Нежирний і знежирений сир.
- Кефір (можна тільки на 1 тижні).
- Сир (на 1 тижні).
- Креветки.
Список вуглеводних продуктів для сушки тіла
Дозволений обсяг вуглеводів в перший період сушіння складає 2 г / кг маси тіла. Тобто, дівчина, яка важить 50 кг, повинна в день отримувати 100 г вуглеводів.
- Крупи: гречка, коричневий рис, вівсяна крупа і пластівці, ячна крупа.
- Висівки.
- Овочі: огірки, спаржа, практично всі сорти капусти, морква, листовий салат, цукіні, баклажани.
- Сочевиця, квасоля, горох.
- Фрукти і ягоди: зелені яблука, грейпфрут, ківі, полуниця, агрус, смородина.
Продукти для сушки тіла: меню спортсменів
Крім білкової і вуглеводної їжі при боротьбі за красиві м’язи важливо вживати певні жири в кількості 10-15 г на добу: без них в організмі порушаться дуже багато процесів.
У список жирних продуктів для сушки тіла можуть входити: лляне масло, оливкова олія, масло виноградних кісточок, горіхи, риб’ячий жир.
Люди, для яких спорт – не просто хобі, а професія, в період сушіння обов’язково вживають препарати, які допомагають підтримати організм. До цих препаратів належать протеїнові напої, амінокислоти, bcaa, вітамінні комплекси.
Крім протеїнових коктейлів напоями, допустимими під час сушіння, є мінеральна вода, зелений чай, трав’яні чаї.
- Незважаючи на те, що фрукти вважаються дієтичними продуктами, тим, хто зібрався сушитися, вживати банани, апельсини, груші, авокадо, хурму, персики, абрикоси та інші солодкі плоди не можна.
- Не вписуються в цю дієту овочі та крупи, які є джерелами крохмалю, наприклад, картопля, кукурудза, білий рис.
- Зрозуміло, фастфуд, кондитерські вироби, смажені страви, маринади, копченості – табу.
Взагалі сушка – не просто дієта для тих, хто хоче схуднути. Це справжнє випробування для організму, навіть сильного і підготовленого.
Відомо чимало випадків, коли жорсткі обмеження в жирах і вуглеводах у дівчат приводили до серйозних гормональних збоїв з аменореєю. Тому красуням слід гарненько подумати, перш ніж піти на такий серйозний крок.
Провідні фітнес-інструктори стверджують: сушитися лише для краси – чистої води божевілля. Результатом особливої дієти в поєднанні з певними фізичними навантаженнями стає «сухе», жилаве тіло, яке справляє враження дуже сильного і витривалого, але аж ніяк не жіночного.
Тому продукти для сушки тіла дівчатам, які бажають бути привабливими і апетитними, рекомендується поєднувати з фруктовими та овочевими салатами, картопляними стравами, молочними десертами і корисними кашками. Вживати все це краще в розумних співвідношеннях і в міру. Тоді і фігура буде красивою, і здоров’я не постраждає.
