.webp){kind=logo}
Секрет гарних рук, або як прибрати жир з пахв
Жирові відкладення, що нависають над пахвовими западинами, це проблема, яка стосується не тільки повних жінок. Питання, як прибрати жир під пахвами, турбує багатьох представниць прекрасної половини самого різного віку. Як стверджують фахівці, причина цього дефекту не зайва вага, а слабо розвинені м’язи передпліч.
Приступаючи до боротьби з таким дефектом, як «вушка» під руками, слід взяти до уваги, що позбутися від неї буде нелегко. Лише систематичні заняття в поєднанні з відповідним режимом харчування дадуть видимий результат, але не раніше, ніж через кілька тижнів.
Як прибрати жир з пахв: правила харчування
При наявності жирових відкладень під пахвами так само, як і при зайвих жирових запасах в інших областях тіла, необхідно звернутися до дієти.
Крім прийняття цих очевидних заходів для боротьби із зайвим жиром над пахвами буде корисно скорегувати раціон.
Як відрегулювати режим харчування
Багато жінок, у яких немає проблем із зайвою вагою, дивуються, що у них з’являються «вушка» в області пахв. Їм здається, що жиру в цьому місці бути не повинно, адже інші частини тіла виглядають цілком підтягнутими. Але насправді область пахв, одне з найбільш зручних для скупчення жиру місць в нашому тілі.
Справа в тому, що ця частина рук майже не отримує навантажень в повсякденному житті.
В результаті будь-які похибки харчування відразу відбиваються на красі рук і пахвових западин.
- Обов’язково снідати. Для більшості жінок навіть чашка кави до приходу на роботу – це велика розкіш, адже їй з ранку необхідно нагодувати, зібрати і відправити в школу і на роботу всіх членів сім’ї. Рідкісні господині примудряються в ранковому графіку викроїти 5 хвилин для власного сніданку. Але снідати необхідно, причому калорійність ранкового меню повинна бути значно вища вечірнього. Щоб встигати поїсти з ранку, потрібно підготуватися до нього з вечора. У цьому, наприклад, можуть здорово допомогти сучасні мультиварки.
- Перекушувати правильно. До перекусу мало хто ставиться серйозно. Одні вважають, що невеликий шматочок шоколадки з чашкою кави солодкого, заправленого вершками, ніяк не може вплинути на фігуру, навіть якщо такий перекус у них повторюється 3-4 рази в день. Інші, навпаки, бояться дозволити собі між сніданком і обідом навіть якийсь солодкий фрукт.
- Ретельно пережовувати їжу. Це допоможе уникнути переїдання і поліпшити травлення.
- Пити воду. Для тих, хто хоче схуднути в якій-небудь області, дотримання питного режиму – одне з головних правил успіху.
- Збагатити раціон білками і складними вуглеводами. Ці речовини розщеплюються довго, тому забезпечують організм тривалим запасом енергії і дають відчуття ситості.
Вживати якомога менше копчених продуктів і консервів. - Пити зелений чай частіше, ніж каву. Якщо говорити про те, як прибрати жир з рук і пахв, а також в інших частинах тіла, то варто спробувати пити зелений чай кожен день. Цей напій сприятливо відбивається на метаболічних процесах, завдяки чому прискорюється процес схуднення.
- Щоб прибрати жир і зробити пахви привабливими, мало просто почати правильно харчуватися. Необхідно створити на цю область додаткове фізичне навантаження.
Як прибрати жир під пахвами за допомогою вправ
Провідні інструктори фітнесу рекомендують для боротьби з подібною проблемою звертатися до аеробних і силових вправ на руки.
Вважається, що ідеально гарними руки може зробити плавання, тому найкраща міра по боротьбі з жиром під пахвами – це регулярне відвідування басейну.
Плавати треба не рідше 3 разів на тиждень по 40 хвилин кожен раз. Але повільне плавання по басейну в своє задоволення не допоможе досягти результатів. Щоб жир пішов, руки повинні отримувати відповідне навантаження, тому слід плавати брасом.
Відмінний варіант для жінок – заняття аеробікою. Тим, у кого є можливість тричі в тиждень ходити на аеробіку, вирішити проблему схуднення буде нескладно. Якщо ж тренуватися під наглядом професіонала з якихось об’єктивних причин не виходить, доведеться боротися з жировими «вушками» самостійно. На щастя, і це реально.
- Вправа з м’ячем. Прибрати некрасивий жир в області пахв допоможе стискання м’яча. Для її виконання знадобиться тугий гумовий м’яч. Взявши його в руки, підніміть м’яч над собою і з зусиллям починайте стискати його обома руками протягом приблизно 30 секунд. Потім опустіть руки, помістивши м’яч перед собою на рівні грудей, і знову починайте стискати його. Повторіть вправу не менше 4 разів.
- Розведення рук з гантелями. Така вправа дозволяє добре навантажити трицепси і зробити шкіру рук більш підтягнутою. Вага гантелей для початківців – 0,5 кг. Для виконання вправи слід встати рівно, опустивши руки з гантелями вниз, а потім розвести їх в сторони до рівня плечей, залишити на кілька секунд опустити вниз і повторити рух ще раз.
- Виконуючи вправу, важливо тримати спину рівно, роблячи упор на роботу суглобів і м’язів рук. Ще один привід звертатися до такої вправи: розведення рук з гантелями – це чудовий спосіб поліпшити форму грудей. Щоб швидко прибрати жир під пахвами в домашніх умовах за допомогою цієї вправи слід робити не менше 3 підходів по 6-8 разів.
- Розгинання рук з-за голови – дуже хороша вправа, за допомогою якого жінкам у домашніх умовах можна ефективно навантажити трицепси і усунути «вушка» під пахвами. Для її виконання потрібно буде придбати еспандер. Одну ручку необхідно закріпити на ногах, простягнувши стрічку тренажера за спиною, а за другу ручку вхопитися лівою рукою. Правою рукою слід притримувати стрічку еспандера за спиною, а ліву — повільно тягнути вгору. Потім необхідно так само повільно опустити активну руку в початкове положення і повторити рух ще кілька разів. Після цього руки змінюються.
- Віджимання. Цей вид вправ – відмінний спосіб вирішити проблему з відкладенням жирів і в’ялою шкірою в області рук і пахв як у жінок, так і у чоловіків. Найкращий варіант для вирішення проблеми «вушок» — віджимання з вузько поставленими руками. Виконувати його непросто, особливо новачкові, тому починати слід з мінімальної кількості повторів. Якщо м’язи рук дуже слабкі, можна виконувати вправу, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу.
- Планка. Ця вправа теж допомагає зміцнити трицепси, м’язи спини і грудні м’язи. Виконується вона досить просто. Потрібно спертися на долоні і пальці ніг і застигнути в такому положенні протягом однієї хвилини.
Вправи в домашніх умовах дадуть гарантовані результати тільки в тому випадку, якщо вони будуть інтенсивними і регулярними. Щоб прискорити появу ефекту від цих вправ, корисно звернутися до додаткових заходів усунення жиру з пахв.
- Обгортання. У домашніх умовах це робиться за допомогою харчової плівки і складу з кавової гущі, мигдальної олії, меду. Згадані інгредієнти змішують, масу наносять на проблемну зону, загортають її плівкою і залишають на тілі приблизно на годину. Обгортання допомагають шкірі стати більш еластичною, прискорюють танення підшкірного жиру.
- Масаж. Ця процедура спрямована на посилення циркуляції крові в проблемній зоні і на прискорення процесів метаболізму. За допомогою масажу можна значно прискорити вирішення проблеми жирових відкладень на пахвах. В домашніх умовах доведеться звернутися до самомасажу: погладжування, пощипування та інших видів впливу на зону рук і пахв.
- Якщо питання, як прибрати жир з пахв, вирішити з допомогою методів, описаних вище, не вдається, можна звернутися до крайнього заходу – ліпосакції. Хороший хірург зробить руки ідеальними в максимально короткі терміни. Правда, пацієнтці в ці терміни доведеться перенести чимало болю і дискомфорту. Тому назвати міру кращою серед всіх існуючих ніяк не можна.
Втім, це вирішувати вже вам.
Але в будь-якому випадку, який би спосіб боротьби з жиром ви не вибрали, пам’ятайте: не зупиняйтеся на півдорозі. У вас напевно все вийде. Потрібно лише проявити достатньо завзятості і терпіння.
