Весь час хочу їсти: 7 причин

Голод це звичайний і нормальний стан організму. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто і через невеликий проміжок після прийому їжі, це привід задуматися. У почуття голоду можуть бути не тільки фізіологічні, але й психологічні причини.

Іноді за почуттям голоду можуть ховатися емоції, особливості гормонального фону або незбалансоване харчування. Давайте розберемося в найбільш частих причинах голоду.

Ви їсте багато солодкого і швидких вуглеводів

Шоколадний батончик, кекс, печиво — найпростіші способи втамувати голод. Ось тільки чи надовго такої «заправки» вистачить. Цукор і швидкі вуглеводи стрімко піднімають рівень глюкози в крові, дають енергію на короткий період, але так само швидко згоряють. Показники цукру падають, і ви знову відчуваєте голод, який, швидше за все, вгамуєте черговим десертом.

Ви пізно лягаєте спати

Під час сну виробляються гормони лептин і грелін, контролюючі почуття ситості і голоду. Так, лептин посилає в мозок сигнал про насичення. Грелін, навпаки, інформує про почуття голоду. Якщо ви спите недостатньо, знижується рівень лептину і ви не відчуваєте, що наїлися звичною кількістю їжі. У відповідь синтез греліну посилюється. У підсумку ви з’їдаєте більше, і все одно дуже скоро починаєте відчувати голод. Чим більше недосип, тим сильніше апетит.

Ви зловживаєте кавою та алкоголем

Кофеїн і алкоголь стимулюють апетит, змушуючи з’їдати більше потрібного. Алкоголь до того ж розслабляє і притуплює відчуття контролю. Після пари келихів ви забуваєте, що не їсте після 20:00, а тим більше піцу і чіпси.

Ви хочете пити

Почуття голоду часто плутають з жагою. Багато хто з нас звикли замінювати воду рідкою їжею, через це в гіпоталамусі відбувається плутанина між центрами спраги і голоду. Бажання є може бути сигналом про зневоднення організму.

У вас стрес

Гормони стресу (адреналін і кортизол) сигналізують мозку, що ви в небезпеці, а значить, вам необхідна енергія для порятунку. Результат — подвоєний апетит.

Рішення: знайдіть спосіб взяти емоції під контроль. Рецептів безліч — від йоги і медитації до консультації фахівця. Їжа точно не врятує вас від стресу.

Ви заїдаєте емоції

Іноді голод ми плутаємо з різними почуттями: нудьгою, сумом, втомою, тривогою. Нам здається, що бургер або морозиво допоможуть заглушити їх, але це не так.

Ви відволікаєтеся

Коли ви обідаєте перед комп’ютером, телевізором чи занурившись у вивчення стрічки соціальних мереж, то навіть не помічаєте, як з’їдаєте всю порцію. Мозок отримує неправильну інформацію про обсяг їжі і насичення, і дуже скоро ви знову замислюєтеся про їжу.

Це доведено численними дослідженнями. Наприклад, в рамках одного експерименту половина учасників за обідом грала в комп’ютерні ігри. У підсумку після їжі вони були менш ситими, ніж ті, хто не відволікався на ігри. Але головне — вони вживали на 48% більше їжі пізніше в той же день.