.webp){kind=logo}
Вправи для виправлення постави
Якщо ви вважаєте, що порушення постави – це всього лише естетична проблема, і все буде в порядку, варто тільки випрямити спину і розгорнути плечі, то ви глибоко помиляєтеся. Насправді не все так просто.
Погана постава з’являється, якщо ваші м’язи недостатньо фізично розвинені. Далі можуть послідувати й більш серйозні порушення, такі, як викривлення хребта.
Виправити погану поставу не легко, хоча при регулярних вправах цілком можливо. Слід щодня виконувати вправи, які спрямовані на тренування і зміцнення м’язів черевного преса і м’язів спини.
Самі вправи виконувати не складно, головне, докласти багато сил та завзяття. Якщо ви вважаєте, що досить пройти курс лікувального масажу, і спина стане рівною, то ви знову помиляєтеся. Без регулярних зміцнювальних вправ видимий ефект від масажу зникне за кілька тижнів.
Будь-яке заняття фізкультурою слід починати з дихальних вправ. Для цього ляжте на спину, одну руку покладіть на живіт, а другу на груди, ноги зігніть в колінах, потім подихайте животом.
Спробуйте вдихати і видихати з невеликою затримкою дихання, після чого дихайте знову на повні груди. Вдихаючи, розводьте руки в сторони, а видихаючи, руками обхопіть грудну клітку. Потім, знову вдихаючи, підніміть руки вгору, а видихаючи, опустіть їх уздовж тулуба.
- Вправа 1. Вам знадобиться який-небудь вантаж вагою не більше кілограма. Наприклад, підійде пакет з піском або сипучими продуктами (цукром, пшоном). Покладіть пакет на голову, опустіть руки по швах і для фіксації постави притисніться спиною до стіни, стоячи при цьому рівно.
- Вправа 2. Ця вправа робиться для розтягування хребта. На підлозі ляжте на живіт, потім підніміть від підлоги голову, ноги і руки, та утримуйтеся так якийсь час не торкаючись підлоги. Як варіант, можна руками триматися за поперек.
- Вправа 3. Називається «ножиці». Ляжте на живіт і підніміть від підлоги руками і ногами. Руки спочатку розведіть в сторони, при цьому ноги тримайте вкупі. Потім, навпаки, руки притисніть до тіла, а ноги розведіть.
- Вправа 4. Називається «кішка». Встаньте на карачки і по-котячому вигніть спину, потім прогніться.
- Вправа 5. Вам знадобиться палиця для гімнастики. Ляжте на живіт, тримаючи палицю руками за спиною. На прямих витягнутих руках піднімайте палицю вгору і плавно опускайте до сідниць.
- Вправа 6. Називається «велосипед». Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, а ступні підніміть вгору і імітуйте їзду на велосипеді. В руки при цьому візьміть гімнастичну палицю, притискайте її до грудей, потім відсувайте на витягнутих руках.
- Вправа 7. Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, а ступні поставте на підлогу. Руки витягніть уздовж тіла, далі піднімайте і опускайте таз, руки при цьому не відривайте від підлоги.
- Вправа 8. Називається «лавка». Ляжте на спину, потім підніміться на випрямлених руках і на зігнутих в колінах ногах так, щоб хребет нагадувало рівну лавку. Деякий час утримуйте хребет в такому положенні.
Всі перераховані вправи для виправлення постави доступні до виконання в домашніх умовах. Головне, не забувайте про завзятість і наполегливість. Якщо вам це допоможе, то попросіть когось дивитися за вами. До того ж, з боку вам можуть вказати на помилки.
