Як підтягнути низ живота: вправи для низу живота

Однією з головних проблем жіночої фігури є жировий прошарок в нижній області живота. Позбутися від нього повністю не вийде, але можна зробити так, щоб з часом він не перетворився на невеликий животик або жирові складки.

У більшості випадків вправи для низу живота допоможуть впоратися з цією проблемою. До подібного комплексу необхідно підійти з повною відповідальністю.

Складки внизу живота з’являються через неправильний спосіб життя і незбалансований раціон харчування. При появі складок або животика більшість фітнес-тренерів насамперед радять виконати вправу «велосипед»: лежачи на спині, підняти ноги і виконувати ними рухи, що імітують процес їзди на велосипеді. Проте вправи на низ живота будуть ефективними лише в комплексі з іншими фізичними навантаженнями.

Всім, хто замислюється про те, як прибрати низ живота вправами, варто пам’ятати і про правильне харчування в сукупності з нормованим режимом дня.

Вправи для низу живота

Щоб прибрати низ живота, вправи необхідно виконувати або вранці, або після обіду. Першим кроком на шляху до бажаного результату стане щоденне комплексне тренування, що включає в себе нахили тулуба 20 хвилин. Спина при цьому повинна залишатися паралельно підлозі, а положення рук зручним. Після закінчення нахилів необхідно виконати 20-30 кругових рухів стегнами як в одну, так і в іншу сторону, живіт при цьому слід втягнути.

Щоб забути про питання «як швидко і ефективно прибрати них живота», після кругових рухів стегнами необхідно виконати стрибки. Експерти рекомендують при цьому використовувати скакалку і відштовхуватися від підлоги якомога вище.

Першим і, мабуть, найефективнішим буде вправа під назвою «Вертикальні ножиці». Для цього необхідно зайняти лежаче положення, руки розмістити під сідницями, а поперек притиснути до поверхні, на якій ви лежите, з максимальним зусиллям.

Підняті під прямим кутом ноги по черзі опускати до землі. Варто виконати не більше 20 повторів за один підхід, після чого для засвоєння результату необхідно трохи пострибати.

Дана вправа ефективно тим, що разом з низом живота допоможе прибрати жир на ногах і накачати стегнові м’язи.

Виконується вона в швидкому темпі, по черзі, підтягувати обидві ноги якомога ближче до грудей. При цьому варто стежити за тим, щоб сідниці не піднімалися, а поперек не прогинався.

Ще одна вправа виконується з положення сидячи. Руки при цьому необхідно відвести за спину і, упершись в підлогу, швидкими ривками піднімати коліна до грудей, напружуючи черевні м’язи. Ноги не повинні стосуватися підлоги. Двадцяти разів буде цілком достатньо. Для закріплення результату радиться зробити серію стрибків.

Якщо дані вправи не допомагають, доведеться доповнити комплекс простими, але дуже ефективними і дієвими вправами для плоского живота, вибрати які можна на свій розсуд.