.webp){kind=logo}
Як швидко набрати вагу худій дівчині
Багато худих жінок мріють про те, щоб швидко і ефективно набрати вагу в домашніх умовах. Це можливо, якщо розібратися в деталях і зрозуміти, як і що потрібно робити.
Основні правила та поради фахівців
На самому початку необхідно скласти докладний план дій і дотримуватися всіх рекомендацій. Вони можуть здатися складними, але до такого способу життя швидко звикаєш.
- Змінити раціон. Почати вживати більше білка і висококалорійних продуктів. При цьому, щоб не нашкодити здоров’ю, варто уникати шкідливої їжі.
- Зайнятися спортом. Саме фізичне навантаження допомагає розподілити енергію і наростити м’язову масу.
- Серйозніше ставитися до відпочинку. Без хорошого сну досягти бажаного результату не вийде. До того ж наше тіло також має відпочивати від тренувань, тому цілком достатньо займатися «серйозним» спортом 2-3 рази в тиждень по 45 хвилин.
- Мотивувати себе кожен день. Набрати вагу худій жінці в домашніх умовах за один день вже точно не вийде (хоча є кілька способів, як домогтися цього набагато швидше і ефективніше за інших людей), тому дуже важливо підтримувати в собі це бажання.
Домашні тренування
Якщо немає можливості регулярно відвідувати спортзал, можна і вдома приділити кілька хвилин свому тілу.
В будь-якому випадку необхідно починати з двадцятихвилинної розминки, яка допоможе посилити кровообіг до м’язів, знизити ризик розтягування і травм.
- біг на місці;
- кругові рухи руками;
- повільні нахили шиєю (вперед і назад);
- стрибки зі скакалкою (вистачить 3 хвилини, щоб розігріти весь організм);
- присідання з рівною спиною і руками за головою (2 підходи по 20 повторень).
- Присідання з рівною спиною і руками за головою. Робимо 4 підходи по 15 повторень. У проміжках відпочиваємо не більше двох хвилин, щоб результат був помітний вже через кілька тижнів.
- Присідання зі стрибками. Стопи ставимо на ширині плечей, повільно вдихаємо повітря, присідаємо максимально низько. На видиху вискакуємо вгору. Робимо 3 підходи по 8 повторень.
- Віджимання з упором на коліна. Обов’язково використовуємо килимок, щоб захистити від травм коліна. Вправа допомагає не тільки збільшити загальну масу тіла, але і зміцнити м’язи рук.
- Римська станова тяга (з гантелями). Для цієї вправи ставимо ноги на ширині плечей, тримаючи обважнювачі в руках на рівні стегон. Потім повільно опускаємо гантелі, нахиляючи корпус вперед. Починаємо акуратно підніматися, коли спина «відмовляється» опускатися нижче. Робимо 4 підходи по 8 разів.
- Човник. Ще один варіант того, як набрати вагу худій жінці в домашніх умовах швидко і ефективно, лягти на живіт, витягнувши руки вперед. Одночасно піднімаємо руки і ноги максимально високо, після чого затримуємося в такому положенні на 10 секунд. Робимо 4 підходи по 12 повторень.
В кінці заняття також розминаємо м’язи і приймаємо контрастний душ, щоб на наступний день не було крепатури.
Правила харчування
На жаль, навіть при наборі ваги не рекомендується їсти жирну і шкідливу їжу, яка є прямою дорогою до целюліту і розтяжок.
- Їсти потрібно маленькими порціями, але не менше 5 разів на день. При цьому переїдання у вечірній час тільки вплине на погіршення загального стану здоров’я.
- Сніданок повинен бути щільним і ситним. Варто привчити себе з самого ранку заварювати кашу, в якій міститься багато поживних речовин. Першу страву можна доповнити скибочкою хліба з сиром, а також кавою з цукром і молоком.
- Перекушувати найкраще домашнім сиром, так як він забезпечує ріст м’язової маси. А через кілька годин можна з’їсти два стиглих банана.
- На обід варто приготувати собі смачний суп або борщ з м’ясними фрикадельками. На друге — гречка з куркою або шматком яловичини. В якості напою відмінно підійде фруктовий сік.
- Для другого перекусу краще всього заздалегідь придбати висококалорійних фруктів (бананів).
- У вечірній час запікається м’ясо зі свіжими овочами. А за 30-40 хвилин до сну можна випити склянку кефіру, який, крім усього іншого, очищає організм від шлаків.
Не варто забувати і про важливість питного режиму. Достатня кількість води допоможе не зриватися на шкідливі перекуси і підтримувати своє тіло в тонусі.
Кілька слів про спортивне харчування
Для набору м’язової маси багато радять приймати спеціальні добавки.
- спортивне харчування — це не заміна звичайної їжі, а доповнення до основного раціону;
- на такій покупці економити не можна і варто зв’язуватися тільки з офіційними магазинами з перевіреним товаром;
- якщо після прийняття добавки відчувається дискомфорт або погіршується самопочуття, то від неї варто відразу ж відмовитися;
- відмінним варіантом «для новачків» буде протеїн.
Тепер ви знаєте, як набрати вагу худий жінці в домашніх умовах швидко і ефективно, та ще й подбати про набір м’язової маси. Але перед початком будь-яких дій все ж рекомендується проконсультуватися з лікарем і досвідченим тренером.
