Як швидко схуднути влітку?

Хочете схуднути влітку за місяць? Тоді уважно прочитайте статтю на жіночому сайті «Сашко та Марічка», і ми впевнені, що через місяць ваша фігура зміниться на краще!
Ми розкриємо вам секрет, які вправи потрібно виконувати для того, щоб скинути зайву вагу, і порадимо, як схуднути влітку з допомогою дієти.

І все-таки – спорт!

shudnuty litom

Тим, хто хоче схуднути влітку не тільки швидко, але і надовго, потрібно буде підключити спорт. Скільки у вас буде тренувань в тиждень, вирішуйте самостійно. Але хоча б трошки позайматися потрібно. Ми розповімо вам про нескладний, але досить-таки ефективний комплекс.

Якщо ви вирішите займатися влітку хоча б 2 рази в тиждень, то зможете схуднути до 5 кілограм всього за місяць. Якщо ж ви налаштовані рішуче працювати кожен день, то можна схуднути влітку швидко навіть до 10 кілограм. Тренуватися можна і в спортзалі, і вдома. Головне – ваш настрій.

Зверніть увагу на протипоказання. Не можна виконувати цей комплекс вправ, якщо у вас є проблеми з хребтом або серцево-судинною системою.

Для виконання комплексу вправ для схуднення нам знадобляться гантелі вагою від 0,5 кг.

Вправа 1. Скручування

Беремо гантелі в руки. Опускаємо уздовж корпусу.
Ліву ногу відставляємо вбік. Носок розгортаємо вліво. Руки прямі.
Робимо вдих – нахиляємося до лівої ноги. Видих – випрямитися.
Зробити 10 повторень на одну ногу і 10 – на іншу. Виконувати спочатку одну ногу, потім на іншу, а не по черзі – це важливо.

Вправа 2. Випади

Ноги разом. Гантелі перед собою.
Робимо крок в сторону, випад. Стежимо за диханням: вдих, коли опускаємося, видих, коли піднімаємося.
Робимо до 10 повторень на одну ногу, потім на іншу.
Увага! Кожну вправу спочатку робимо на одну ногу, потім на іншу, а не по черзі. Тільки при дотриманні цього правила ви зможете досягти хорошого результату навіть за місяць.

Вправа 3. Кік-серія

Назва нагадує вам бокс? Все вірно! Починати будемо з боксерської стійки.

Готуємося нанести удар зайвій вазі, щоб схуднути швидко.

Робимо присідання. Руки згинаємо в ліктях. Гантелі перед собою.

Проганяти зайву вагу будемо ударами ногою.

  • Перший удар – мах ногою вперед на видиху – 5 -7 разів.
  • Другий удар – мах ногою в сторону на видиху – 5 – 7 разів.
  • Третій удар – мах ногою назад на видиху – 5 – 7 разів.

Запам’ятайте! Удар на видиху – це важливо. Про присідання теж не забувайте.

Вправа 4

Гантелі відкладаємо в сторону. Сідаємо на килимок. Витягуємо ноги вперед. Піднімаємо корпус на руках.

По черзі піднімаємо вгору праву і ліву ногу.
Працюємо плавно.
Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, то повинні відчути напругу в сідницях. Робимо до 20 повторень – не шкодуємо себе, ви ж хочете швидко схуднути до літа.

Вправа 5

Для цієї вправи нам знадобиться стілець і гантелі.

Ставимо стілець і повертаємося до нього спиною. Ногу згинаємо в коліні, відводимо назад і кладемо на стілець. Нога повинна утворювати прямий кут.

Присідаємо, руки з гантелями розводимо в сторони.
На вдиху – опускаємося, на видиху – піднімаємося. Робимо до 12 повторень, щоб схуднути.

Особистий досвід

Я і мої друзі, які вирішили перевірити ефективність комплексу, дружно взялися влітку за його виконання. Часу це займало мало, а за тренування сходило 7 потів. Вже через кілька днів ми помітили, як швидко підтягнулися м’язи і ми схудли. Хтось незабаром після того, як схуд, кинув цей комплекс, а дві мої подружки зробили для себе цей комплекс щоденним і обов’язковим. Їх результати радують!

Пам’ятайте, що спортивні навантаження дуже важливі для схуднення. Для мене улюбленими вправами стали обруч і скакалка. Я займаюся з обручем, коли дивлюся новини, і це вже увійшло в звичку.

Всім відомо, щоб результат схуднення був помітним, потрібно міняти харчування. Я особисто люблю японську дієту. Розповім, як я з нею подружилася.

Літня диво-дієта після банкету

Було літо. Стояв спекотний липень. Мені довелося надовго виїхати з дому. Вирішивши зробити сюрприз для чоловіка, я вирішила схуднути влітку. Знайшла в якомусь журналі «Чудо-дієти після банкету». Почитала і вирішила, що вона мені підходить. А що?

  • Рибу і м’ясо я люблю.
  • Капусти влітку багато.

Саме ці продукти були основними в раціоні дієти.

Чому б не спробувати так харчуватися влітку, щоб схуднути. Переписавши всю літню диво-дієту собі на папірець, я вирішила схуднути влітку всього за місяць. Результати були вражаючі. Ваги у мене не було, але я бачила, як речі через 2 тижні почали на мені бовтатися – тобто обсяги зменшились.

З нетерпінням чекала, коли приїде коханий. Досі пам’ятаю, як ми зустрілися на вокзалі, і перше, що він сказав: «Нічого собі ти схудла!» А пройшов лише місяць літа! Так я подружилася з «Літньою дієтою після банкету».

З появою Інтернету я дізналася, що «Диво-дієта після банкету» – це японська дієта. Тепер вона для мене найулюбленіша. Так як я звичайна людина, і мені дуже важко змінити звичний спосіб життя, іноді все-таки я зайву вагу набираю. Як тільки бачу, що пора скинути вагу – відразу на японку.

Якщо ви хочете схуднути влітку кілограм на 10, то краще вибрати ефективну дієту, а потім поступово перейти на правильне харчування.

Мої правила

Ось основні принципи, які допоможуть схуднути і утримати вагу після схуднення.

  • Намагайтеся пити протягом дня до 2,5 літрів води. Це важливо! Я, наприклад, привчила себе вранці натщесерце випивати склянку чистої води.
  • Не пропускайте сніданок. Краще, якщо це будуть мюслі з сухофруктами або пластівці.
  • Купуйте кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Вони теж смачні і корисні.
  • Намагайтеся зменшити порції. Краще харчуватися частіше, але порції робити маленькими.
  • Я дуже люблю на вечерю готувати парові котлети з курячого фаршу. Білкова їжа – найкраща вечеря.
  • Овочі обов’язково включити в харчування. Особливо це нескладно зробити тим, хто вирішив схуднути влітку – у сезон овочів.
  • Намагайтеся раз на тиждень робити розвантажувальний день. Варіантів таких розвантажень величезна кількість.

Пам’ятайте, що головне для тих, хто хоче схуднути і не тільки влітку, — бажання і прагнення. Головне захотіти — і у вас все вийде. І давайте вже своє «хочу схуднути влітку» змінимо на «я змогла схуднути на 10 кілограм влітку».

Автори та правова інформація

Коментувати