Як позбутися від страху темряви?

Сьогодні допоможемо вам стати трохи сильнішими і розповімо, як позбавитися від страху темряви.

Звідки береться страх темряви?

Як і багато фобій, страх темряви часто йде корінням в глибоке дитинство. За статистикою психологів, майже 90% дітей рано чи пізно починають боятися спати без світла. Кімната змінюється, дитина не може побачити те, що звикка бачити вдень, а значить, простір потенційно може таїти небезпеку.

У 10% випадків, дорослішаючи, людина так і не «переростає» свій страх, і фобія починає йти з нею по життю.

Фахівці відзначають, що, можливо, людей, які страждають ніктофобією, набагато більше, адже дорослим складно зізнатися у своїй «дитячій» слабкості. Страх темряви частіше властивий людям з багатою уявою, які буквально самі «домальовують» неіснуючі речі. Як і у випадку з механізмами самозбереження, існує і користь несильного страху темряви, наприклад, він оберігає дитину від прогулянок по нічних вулицях і неосвітлених недобудовах.

Дорослі, котрі бояться темряви, теж частіше уникають небезпек і рідше потрапляють у небезпечні ситуації. Помірний страх – це нормально, але тільки до тих пір, поки він не переростає в ірраціональну паніку і не починає заважати звичайному життю.

І якщо слабкий страх темряви приносить деяку користь, то шкода від сильної фобії вельми відчутна.

Багато ніктофобів сплять при нічнику або включеному телевізорі, або зовсім не можуть заснути до світанку. Це відбивається на денній продуктивності і стосунках з близькими, а також завдає шкоди здоров’ю, особливо роботі серцево-судинної системи і гормональному фону.

З усіх никтофобов жінки складають приблизно 65%, і фахівці пов’язують цей факт з гормональними особливостями. Зокрема, на емоційний стан жінок впливає недолік гормону меланіну.

Симптоми ніктофобії

Як правило, вони проявляються ближче до ночі:

підвищене потовиділення;
прискорене серцебиття;
скачки тиску;
спазми в шлунку;
озноб;
головний біль;
м’язова слабкість;
відчуття втрати контролю над ситуацією.
Як і симптоми багатьох інших фобій, ці ознаки нагадують панічні атаки.

Пролити світло

Працюючи з ніктофобами, психологи відзначають, що самого по собі такого страху не існує. Чому люди бояться темряви – бо вона таїть невідомість, невизначеність ситуації, і страх насправді пов’язаний з нашими відчуттями і фантазіями. У темряві ми погано орієнтуємося в просторі, відчуваємо себе вразливими.

Справжні причини ніктофобії:

почуття самотності, страх залишитися без підтримки близьких;
нервові стреси в повсякденності, коли кожна дрібниця може вивести з рівноваги;
дитячі травми, наприклад, батьки голосно лаялися, поки дитина залишалася в темній дитячій одна;
почуття незахищеності через неможливість бачити в темряві.

Один із способів, як перестати боятися темряви – це згадати, яка саме стресова подія це спровокувала.

Можливо також, що це і проблема, рішення якої ви «відклали в довгий ящик».

Один з прикладів – жінка перед пологами впевнена, що народження малюка зіпсує стосунки з чоловіком, і цей страх трансформується в ніктофобію.

Познайомитися зі страхом

Ще один спосіб, як перестати панічно боятися темряви: задати собі питання – чого саме ви боїтеся? Темрява – це екран для проекції іншого страху, картинки.

Рекомендуємо задавати якомога більше питань. Що це за картинка? Боїтеся потойбіччя? Як воно виглядає? Як дівчина з довгим волоссям з фільму «Дзвінок»? Чому вона хоче затягнути вас в телевізор? Ви ж не кидали її в колодязь і не дивилися касету Домовик, який ховає ваші речі? Цей маленький, кошлатий чоловічок? Вам не здається, що він смішний?

Як тільки ви починаєте раціонально міркувати над своїми страхами, вони тут же слабшають.

Практичні вправи

Наступна практика в боротьбі з ніктофобією швидко дає прогрес. Вам потрібно посидіти в сутінках і відзначити момент, при якому рівні темряви настає страх. Не вмикайте світло, поки можете робити це без остраху, і намагайтеся збільшувати ці проміжки.

Якщо паніка дуже сильна, вправу потрібно виконувати в компанії близької людини або домашньої тварини. Але важливо на певному етапі подолати страх і перейти до самостійної практики.

Як швидко побороти страх темряви

Перед тим, як вимкнути світло, уважно і усвідомлено огляньте всю кімнату. Переконайтеся, що нічого страшного в ній немає, і постарайтеся зберегти цей безпечний «образ».
Щоб перестати боятися темної кімнати, тихенько увімкніть радіо – це створить враження, що ви не одні.
Якщо ви боїтеся, що вночі у ваш будинок вломятся бандити, подбайте про безпеку, поставте міцні двері, решітки, запишіться на курси самооборони.
Як позбутися від різкої паніки, наприклад, коли ви одні в квартирі, і раптом пропадає електрика? Глибоко вдихніть і згадайте, як ваша квартира виглядає при світлі дня. Обмацуйте звичні предмети, щоб переконатися, що вони анітрохи не змінилися. Починайте просуватися до того місця, де у вас лежить ліхтар або свічки, уявляючи, що ви йдете по освітленому приміщенню.
Що робити, якщо боїшся темряви? Іноді в появі фобій винен дефіцит вітамінів Е, С, фолієвої кислоти, які впливають на емоційний фон. Тому, щоб перестати страждати ніктофобією, рекомендується вживати більше цитрусових, горіхів, риби, квасолі, бананів.

Впоратися з тривожністю допоможуть розслаблюючі практики і заняття спортом, масаж і спа-процедури.

Зрештою, вам життєво необхідно більше позитиву – світлих інтер’єрів, добрих фільмів і хороших людей. Будьте сміливими!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі