Тренуємо кисті рук вдома: вправи і тренажери

Ми не помічаємо роботу, яку виконують наші кисті рук. Ми несемо сумки з продуктами, ведемо за руку дитину, якій треба обов’язково дослідити кожен кут, міцно тримаємося за поручні в громадському транспорті або стоїмо в планці. При цьому наші кисті відчувають постійне навантаження.

Якщо їх не тренувати, то все може закінчитися розтягуванням зв’язок та сухожиль. Сашко та Марічка підібрали найбільш дієві способи, які допоможуть накачати і зміцнити кисті рук, не виходячи з дому.

Еспандери

В кистях рук немає м’язів, тому ми їх ніяк не накачаемо. Наше завдання – змусити працювати ті м’язи, які знаходяться в області кисті і зап’ястя, променевого зап’ястка.

Найкраще накачати зап’ястя без відвідування тренажерного залу допоможе еспандер – спортивний портативний тренажер, який призначений для роботи м’язів рук і зап’ястя. Він може бути звичайним у вигляді гумового кільця або з більш складною конструкцією (пружинний, гіроскопічний).

Гумовий еспандер

Зручний цей тренажер тим, що він маленький, його завжди можна носити з собою і займатися в будь-якому місці: їдете в метро – дістали і стискаєте, дивитись улюблений серіал – тренуєте зап’ястя в домашніх умовах, стоїте в пробці – будь ласка.

Безсумнівний плюс цього пристосування у тому, що ви зможете накачати з його допомогою всі м’язи руки, а не тільки область зап’ястя.

Еспандер розрахований на різне навантаження – це важливо враховувати тим, хто хоче накачати і зміцнити кисті рук у домашніх умовах за допомогою гумового еспандера.

Для того, що навантаження йшло на всі області зап’ястя, потрібно брати еспандер з силою опору від 10 до 25 кг, дивлячись яка у вас підготовка. У будь-якому разі від таких тренувань буде тільки користь.

Ви не знайдете комплексу вправ для цього пристосування, тому що його спосіб використання один – стискати і розтискати його в міру своїх сил. При всій своїй простоті, ця вправа дуже ефективна – ви зміцните м’язи всієї руки, що дуже важливо і для жінок, і для чоловіків.

Пружинний еспандер

Різновид того ж тренажера. Він добре прокачує кисті рук і плечові м’язи. Безсумнівний плюс в тому, що ви зможете підібрати модель з регульованим рівнем жорсткості.

Гіроскопічний еспандер

Для тих, хто серйозно вирішив зайнятися вирішенням питання, як накачати кисті рук у домашніх умовах, ми можемо порадити звернути увагу на новинку — гіроскопічний еспандер. Не прикладаючи ніяких зусиль, ви зможете накачати і зміцнити зап’ястя в домашніх умовах. Ваше завдання тільки утримувати в руках еспандер, який буде нахиляти вашу руку в ту або іншу сторону. Прикладаючи зусилля, ви підкачуєте кисті рук.

До того ж, виконувати вправи з допомогою гіроскопічного тренажера дуже весело – адже невідомо, з якого боку «утримувати» тікаючий м’ячик.

Підручні засоби

Якщо ви вирішили зайнятися таким тренуванням в домашніх умовах в цю ж хвилину, і у вас немає часу шукати, який краще вибрати тренажер для тренування, використовуйте підручні засоби.

Пляшки

В якості тренажера підійдуть пляшки з водою (0,5 л і 1 л). За допомогою такого простого домашнього тренажера можна виконувати нескладний комплекс вправ.

Потрібно взяти пів-літрові пляшки з водою і по черзі виконувати згинання-розгинання променево-зап’ясткового суглоба.
Потім необхідно з тими ж пляшками виконати кругові рухи в зап’ястях рук.
Робити 2 підходи, повторюючи вправу не менше 20 разів.

Можна з цими ж пляшками виконувати статичну вправу. Руки витягнути вперед і утримувати кілька хвилин пляшки перед собою. Намагайтеся давати навантаження тільки на зап’ясті, а не на всю руку.

Пульверизатор

Відмінно опрацьовує область зап’ястя пульверизатор для квітів. Якщо ви будете регулярно зрошувати квіти з його допомогою, у вас будуть міцні руки. Ви тільки спробуйте! Вже після першого разу використання пульверизатора в якості тренажера ви відчуєте, як напружилися кисті.

Скакалка

Скакалку взагалі можна віднести до універсальних тренажерів. Дуже шкода, що багато хто недооцінює її при заняттях спортом. З її допомогою ви не тільки схуднете і зміцните м’язи, але і підкачаєте кисті рук, коли будете обертати ними під час стрибків. Чим не універсальний тренажер для кистей рук?

Для любителів йоги

Силу зап’ясть можна зміцнити, виконуючи спеціальний комплекс йоги. Ми не будемо заглиблюватися в тонкощі виконання вправ йоги, так як наша задача – підказати вам, в якому напрямку рухатися, якщо у вас з’явилася необхідність зайнятися кистями рук. Ми розповімо про найпростішу вправу, яку ви зможете виконувати в будь-який зручний для вас час.

Руки потрібно витягнути вперед і стиснути в кулаки. Потім обертати їх з силою і при цьому намагатися стиснутими кулаками торкнутися зап’ясть.
Як бачите, можна знайти різні способи, які допоможуть накачати кисті рук у домашніх умовах. Але все-таки пальма першості за еспандером. Навіть не сумнівайтеся в тому, чи потрібен він вам, якщо ви всерйоз вирішили зайнятися цією проблемою. Це тренажер номер один у цьому питанні.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі