Весь час хочу їсти: 7 причин

Голод — звичайний і нормальний стан організму. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто і через невеликий проміжок після прийому їжі, це привід задуматися. У почуття голоду можуть бути не тільки фізіологічні, але й психологічні причини.

Іноді за почуттям голоду можуть ховатися емоції, особливості гормонального фону або незбалансоване харчування. Давайте розберемося в найбільш частих причинах голоду.

Ви їсте багато солодкого і швидких вуглеводів

Шоколадний батончик, кекс, печиво — найпростіші способи втамувати голод. Ось тільки чи надовго такої «заправки» вистачить. Цукор і швидкі вуглеводи стрімко піднімають рівень глюкози в крові, дають енергію на короткий період, але так само швидко згоряють. Показники цукру падають, і ви знову відчуваєте голод, який, швидше за все, вгамуєте черговим десертом.

Рішення: перейдіть на збалансовані страви, багаті жирами, білками і складними вуглеводами. Намагайтеся починати день з ситного сніданку, тоді вам до обіду не захочеться їсти. В якості перекусу вибирайте горіхи, багаті клітковиною овочі, йогурт, сир, авокадо. Не бійтеся жирних продуктів, вони дають довге відчуття ситості.

Ви пізно лягаєте спати

Під час сну виробляються гормони лептин і грелін, контролюючі почуття ситості і голоду. Так, лептин посилає в мозок сигнал про насичення. Грелін, навпаки, інформує про почуття голоду. Якщо ви спите недостатньо, знижується рівень лептину і ви не відчуваєте, що наїлися звичною кількістю їжі. У відповідь синтез греліну посилюється. У підсумку ви з’їдаєте більше, і все одно дуже скоро починаєте відчувати голод. Чим більше недосип, тим сильніше апетит.

Рішення: лягати в ліжко не пізніше 23:00 і спати не менше 7-8 годин. Приберіть все, що заважає нормальному відпочинку. Повісьте на вікна щільні штори або жалюзі. Вимикайте всі гаджети за годину до сну.

Ви зловживаєте кавою та алкоголем

Кофеїн і алкоголь стимулюють апетит, змушуючи з’їдати більше потрібного. Алкоголь до того ж розслабляє і притуплює відчуття контролю. Після пари келихів ви забуваєте, що не їсте після 20:00, а тим більше піцу і чіпси.

Рішення: якщо хочете їсти менше, пийте каву тільки вранці і будьте обережніші з алкоголем. До речі, стимулюють почуття голоду і квашена капуста, солоні і мариновані овочі, смородина, ківі, полуниця, лимони.

Ви хочете пити

Почуття голоду часто плутають з жагою. Багато хто з нас звикли замінювати воду рідкою їжею, через це в гіпоталамусі відбувається плутанина між центрами спраги і голоду. Бажання є може бути сигналом про зневоднення організму.

Рішення: починайте день з пари склянок теплої води, заведіть пляшку для рідини і не розлучайтеся з нею протягом дня. Перед кожним прийомом їжі теж корисно випивати склянку води.

У вас стрес

Гормони стресу (адреналін і кортизол) сигналізують мозку, що ви в небезпеці, а значить, вам необхідна енергія для порятунку. Результат — подвоєний апетит.

Рішення: знайдіть спосіб взяти емоції під контроль. Рецептів безліч — від йоги і медитації до консультації фахівця. Їжа точно не врятує вас від стресу.

Ви заїдаєте емоції

Іноді голод ми плутаємо з різними почуттями: нудьгою, сумом, втомою, тривогою. Нам здається, що бургер або морозиво допоможуть заглушити їх, але це не так.

Рішення: розберіться в собі і замініть їжу приємними емоціями. Сумно? Зателефонуйте близькій людині або подивіться комедію. Втомилися? Прийміть ванну і розслабтеся.

Ви відволікаєтеся

Коли ви обідаєте перед комп’ютером, телевізором чи занурившись у вивчення стрічки соціальних мереж, то навіть не помічаєте, як з’їдаєте всю порцію. Мозок отримує неправильну інформацію про обсяг їжі і насичення, і дуже скоро ви знову замислюєтеся про їжу. Це доведено численними дослідженнями. Наприклад, в рамках одного експерименту половина учасників за обідом грала в комп’ютерні ігри. У підсумку після їжі вони були менш ситими, ніж ті, хто не відволікався на ігри. Але головне — вони вживали на 48% більше їжі пізніше в той же день.

Рішення: концентруйтеся на прийомі їжі, отримуйте задоволення від їди і їжте повільно. Пережовуйте кожен шматочок від 15 до 30 разів. Так ви насититеся меншою кількістю їжі.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі