7 реально працюючих порад тим, хто прокидається вже втомленим

Життєва енергія – це найважливіший ресурс, який визначає особисту ефективність будь-якої людини. Працездатні і позитивно налаштовані люди успішні в професійній діяльності, їм простіше знаходити спільну мову з оточуючими і справлятися з повсякденними проблемами.

Але в сучасному світі багато в тій чи іншій мірі відчувають симптоми хронічної втоми – природної реакції організму на сильні стреси, погану екологічну обстановку, нездорове харчування і низьку фізичну активність.

У цій статті ми розповімо, як можна впоратися з негативними факторами, виснажливими внутрішні резерви.

Масаж, зарядка і контрастний душ – правильний початок дня

Правильно сплановане пробудження задає тон всьому майбутньому дню. Щоб зарядитися енергією, надати собі бадьорості і гарного настрою, починайте ранок з простого самомасажу.

Швидкими рухами розітріть долонями тіло до легкого почервоніння шкіри. Ця вправа дозволить вам підбадьоритися буквально протягом пари хвилин.

Потім випийте склянку теплої води і обов’язково присвятіть 10-15 хвилин ранковій зарядці, щоб прискорити кровообіг і активувати мозок. Тільки уникайте різких рухів і великих навантажень, щоб не травмувати погано розігріті, нерозроблені м’язи і суглоби.

Кращим завершенням ранкових процедур може стати підбадьорливий контрастний душ, який остаточно приведе вас до тями. Тільки не перестарайтеся: обливання холодною водою має бути короткочасним, щоб ви не встигли замерзнути.

Будьте активні

Підтримка високої життєвої енергії немислимf без регулярних тренувань. Навіть помірні навантаження, наприклад, їзда на велосипеді або щоденна ходьба протягом 30-60 хвилин, допоможуть вам позбутися від хронічної втоми.

Включіть в свій комплекс статодинамічні присідання (з утриманням постійної напруги м’язів). Вони прості у виконанні і практично не мають протипоказань.

Фізичні навантаження не тільки піднімають життєвий тонус – їх рекомендують в якості немедикаментозного антидепресанту. Більш вираженого ефекту можна домогтися, якщо присвячувати два-три дні в тиждень силовим вправам чи груповиv тренуванням.

Купуйте корисні продукти і правильно їх готуйте

Нездорове харчування перешкоджає нормальній роботі ключових каналів обміну речовин, збиваючи їх зі звичного біологічного ритму. В результаті організм змушений протистояти шкідливим чинникам, що надходять з штучними продуктами глибокої переробки.

Щоб уникнути негативних наслідків, намагайтеся наповнити раціон живою і корисною їжею. Замініть рафіновані продукти з високим вмістом простих вуглеводів і смакових добавок на сухофрукти, горіхи, овочі та фрукти, а також уникайте тривалої теплової обробки.

Добре піднімають життєву енергію підбадьорливі енергетичні напої, наприклад імбирний чай. Додайте в гарячий трав’яний настій імбиру, пару часточок лимона, мед за смаком, і потримайте напій під кришкою протягом 10-15 хвилин.

Складіть свій ідеальний режим дня

Робота людського організму регулюється біологічним годиником, який підлаштовує активність біохімічних процесів під добові ритми. У ранкові години відбувається прискорення всіх основних життєвих функцій, ввечері – навпаки, їх активність помітно знижується.

Коли біологічний годинник починає працювати некоректно, це негайно відбивається на стані життєвої енергії. Людина перестає висипатися, швидко стомлюється протягом дня, їй стає складніше зосередитися на роботі. На тлі падіння працездатності розвивається дратівливість і депресивні стани.

Щоб забезпечити повноцінний відпочинок, намагайтеся лягати і вставати приблизно в один і той же час. Оптимальна тривалість сну – 7-8 годин. За цей час організм встигне відновити внутрішні резерви, зарядитися енергією і підготуватися до плідної роботи.

Щоб заснути швидше, за годину-півтори до сну з’їжте банан, кілька волоських горіхів або трохи вівсяної каші. Вони допоможуть організму запустити синтез мелатоніну – гормону сну.

Налаштуйтеся на позитивні емоції

Швидкий ритм сучасного життя, висока робоча завантаженість і всюдисущий інформаційний шум призводять до розвитку нервового перенапруження. А хронічний стрес – це справжнісінький поглинач життєвої енергії, здатний виснажити резерви організму до критичного рівня.

Щоб впоратися з психологічним дискомфортом, навчіться залишати всі проблеми за межами власного дому. Звична домашня обстановка повинна стати повноцінним джерелом позитивних емоцій. Постарайтеся хоча б за 1-2 години до сну закінчити всі справи за комп’ютером, а також відкласти в сторону телефон і не відволікатися на повідомлення і новини.

У деяких сім’ях є домовленість, що в певний момент, наприклад в 21:00, вони відключають Wi-Fi-роутер. Решту часу можна провести за розмовами, читанням, рукоділлям, а можна лягти спати раніше.

Багатьом допомагає розслабитися певний щовечірній ритуал. Ось один з його варіантів:

  • зробіть 2-3 розслаблюючих вправи з йоги або цигуна;
  • прийміть теплу ванну;
  • послухайте улюблену музику;
  • попросіть когось із близьких зробити вам легкий заспокійливий масаж.

Запасайтеся вітамінами і мікроелементами

Не завжди вдається врівноважити раціон за змістом в ньому життєво важливих нутрієнтів. Саме вітаміни і мінерали беруть участь в синтезі ферментів, що прискорюють перебіг найрізноманітніших біохімічних реакцій, від яких залежить повноцінний енергообмін.

Взимку, пізньої осені і ранньою весною рекомендується заповнювати брак найбільш цінних харчових компонентів, приймаючи вітамінні комплекси на натуральній основі. В першу чергу мова йде про вітаміни групи В, від яких залежить працездатність нервової системи і мозку.

Не запускайте хронічні захворювання

Будь-які хронічні захворювання є безкомпромісними поглиначами життєвої енергії. Якщо протягом тривалого часу вас переслідує непереборна стомлюваність, безсоння, дратівливість, зниження сексуального потягу, то, можливо, всередині вас зріє прихована патологія. Це може бути пов’язано з порушеннями в роботі нервової системи, ендокринних залоз, з запущеними запальними процесами.

Щоб перевірити стан здоров’я, здайте аналізи на гормони щитовидної залози, цукор, статеві гормони, а також загальний аналіз крові. Хворобливий процес, виявлений на ранній стадії, набагато простіше піддається лікуванню.

Одна з маловідомих, але поширених причин розвитку захворювань шлунка, кишечника, суглобів і серця – це карієс і проблеми з яснами. Не відкладайте черговий візит до стоматолога: плановий огляд у зубного лікаря потрібно проходити не рідше одного разу на рік.

Збалансований психоемоційний фон і хороше здоров’я – це запорука високого і стабільного рівня життєвої енергії. Крім перерахованих вище рекомендацій, ми також можемо порадити вам дотримуватися активної життєвої позиції і ставити перед собою цікаві, великі і в той же час здійсненні цілі. Цікава справа, ентузіазм і мотивація допоможуть вам знайти стабільне джерело життєвої енергії і позитивних емоцій.

ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар